Aromaterapi, size güç veren içecekler, yenileyici bir diyet ve hatta uyku, zor bir günün ardından kendinizi yenilemenin yollarından sadece birkaçıdır. Yorgunlukla başa çıkmanın 9 etkili yolunu keşfedin.
Yorgunluk için Çözümler: Uyku
Hiçbir şey vücudu iyi bir gece uykusundan daha iyi yenileyemez. Uykuya dalmakta güçlük çekebileceğinizden endişeleniyorsanız (ki bu genellikle yorgun olduğunuzda olur), limon otu veya şerbetçiotu (bir bardak kaynar suyla bir çay kaşığı ot dökün, 10-15 dakika sonra süzün). Bir muz veya birkaç pandispanya yemek ve bir çay kaşığı balla bir bardak ılık süt içmek de sizi uykulu hale getirecektir. Böyle bir atıştırmadan sonra vücutta uykuya neden olan triptofan ve ruh halini iyileştiren serotonin seviyeleri yükselir.
Ayrıca şunu okuyun: Uykuya dalmanıza yardımcı olacak otlar
Yorgunluğa Karşı Çözümler: Aromaterapi
Aromaterapi, "pillerin şarj edilmesinde" iyi sonuçlar verir. Havadaki enerji verici sardunya, tarçın veya mandalina yağlarının kokusu, havayı iyileştirir ve uyarır. Evinize birkaç damla esans yağı püskürtebilirsiniz. Ancak aromaterapi şöminesinde ısıtılan yağ daha güçlü çalışır. Kabın içine birkaç çay kaşığı su dökün ve 10-15 damla yağ ekleyin. Altına yanan bir mum yerleştirin.
Ayrıca şunu okuyun: Aromaterapi: uçucu yağlar nasıl çalışır?
Yorgunluk için Çözümler: Güçlü İçecekler
Sıvılar bol miktarda vitamin, mineral ve karbonhidrat sağlar ve vücudun verimliliğini artırır. Sabah aç karnına bir bardak su ile yarım limondan sıkılmış bir kaşık bal ve meyve suyu içilir. İçeceği akşam hazırlayın, böylece balda bulunan enzimler gece boyunca aktif hale gelir.
Senin için faydalı olacakEnerji artıran içecekler ve kokteyller için tarifler
- Şekersiz elma suyuna bir çay kaşığı ince rendelenmiş zencefil kökü ekleyin (tercihen kendiniz sıkın veya bir günlük meyve suyu alın).
- Olgun bir muzu bir bardak portakal suyu (taze sıkılmış), üç çilek (dondurulmuş olabilir), bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve küçük bir fincan sade yoğurtla karıştırın.
- İki kiviyi soyun ve dilimleyin. Üzümleri (küçük salkım) ikiye bölün ve çekirdeklerini çıkarın. Meyveyi birkaç cevizle karıştırın, taze nane yaprakları ekleyin.
- Pancarı ve bir parça kerevizi soyun, ince bir rende üzerine rendeleyin ve karıştırın. Limon suyu ile tatlandırın. İçeceği karbonatsız maden suyu ile seyreltebilirsiniz.
Yorgunluk için çareler: egzersiz
Yoğun bir günün ardından televizyonun karşısındaki koltukta tembellik yapmak yerine yürüyüşe çıkın. Beynin egzersiz eksikliği ve hipoksisi yorgunluğa, uyuşukluğa ve konsantrasyon güçlüğüne neden olur. Ancak fiziksel egzersiz, problemlerden uzaklaşmanıza, vücudunuzu yenilemenize ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Hava sizi evden çıkmaya teşvik etmiyorsa, sizi enerjik tutmak için hafif egzersizler yapın.
Yorgunluk için çareler: sabah duş, akşam banyo
Her sabah dönüşümlü olarak ılık ve soğuk duş alın. Banyoyu sert bir eldivenle yapılan uyarıcı bir el ve ayak masajı ile birleştirebilirsiniz. Her parmağınıza ayrı ayrı masaj yapın ve aynı anda iki elinizle ayaklara masaj yapın. Sonra üzerinize su dökün, soğuk bir duş alın. Tedavi vücudu mükemmel bir şekilde uyarır ve bağışıklığı güçlendirir ve kendinizi yenilenmiş ve enerji dolu hissedeceksiniz.
Küvetteki ılık suya üç avuç Bochnia, Ciechocin veya Ölü Deniz tuzu koyun (eczanelerden satın alabilirsiniz). Tuz yerine 15-20 damla lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz. 15-20 dakika küvete daldırın, ardından vücudunuzu ılık suyla durulayın (sabun kullanmayın) ve havluyla kurulayın. Böyle bir banyo gevşer, kas gerginliğini azaltır (stres kasları sertleştirir ve büyük bir enerji hırsızıdır).
Bunu yapmaYorgunluk anında elbette kahveye veya sert çaya yaslanabilirsiniz. Ama dikkat et! Yaklaşık 60 mg kafein veya çay içeren - yaklaşık 30 mg kafein içeren bir fincan kahve uyarıcıdır. Bununla birlikte, günlük 400 mg'dan fazla bir doz halsizliğe neden olur ve ayrıca baş ağrısı, mide bulantısı ve ishale neden olabilir. Çay ayrıca demir emilimini engelleyen tanenler içerir, bu da yorgunluk ve halsizlik hissini daha da artırabilir.
Yorgunluk için Çözümler: Enerji Verici Bir Diyet
Uyarıcı bir diyet karbonhidrat bakımından zengindir. Bu basit çizgiler hızla kanın tüm organlara ve kaslara taşıdığı glikoza dönüştürülür. Bu sayede, anında bir güç ve canlılık dalgası hissedersiniz. Fakat hücrelerde şeker yandığında tekrar yorgun hissedersiniz. Bu nedenle, tüm öğünlere karbonhidrat eklemeniz ve her 2-3 saatte bir meyve ve sebze yemeniz gerekir - o zaman kan şekerinizi (ve enerjinizi!) Sabit tutarsınız. Enerjinizin daha uzun süre akmasını istiyorsanız, karmaşık karbonhidratlar içeren (basit karbonhidratlardan daha yavaş işlenmiş) yiyecekler yiyin. Bunları örneğin makarna, kabuğu çıkarılmış tane ve pirinçte bulacaksınız.
Yorgunluk için çareler: rahatlatıcı masaj
Yorgunluğu gidermek ve canlılığı geri kazandırmak için birçok masaj türü vardır. Bunları ofiste alabilirsin, ama evde de yapabilirsin. Masaj için aromatik enerji verici yağlar kullanın - bir çorba kaşığı yemeklik yağa beş damla biberiye veya greyfurt ekleyin.
- Rahatça oturun, ellerinizi masanın üzerinde bir araya getirin ve başınızı onların üzerine dayayın. Masaj, boynunuza ve boynunuzun yan tarafına okşar ve bastırır. Tamamen rahatlayana kadar bunu yapıyor.
- Ellerinize masaj yapın - her parmağınıza ayrı ayrı, sonra avuç içi ve ön kollara masaj yapın. Sonra bacaklar - önce ayaklar (tabanlar), sonra buzağılar dizlere.
Ayrıca şunu okuyun: Taş masajı - rahatlamak için bir tarif
Yorgunluğu gidermek için iki basit yoga egzersizini deneyin:
- Duvara 1-2 yastık yerleştirin. Sırt üstü yatın, kalçalarınızı yastıkların üzerine koyun ve yükseltilmiş bacaklarınızı duvara yaslayın. Ayaklarınızı biraz ayrı tutun. Eller yan yana (avuç içi aşağı). Gözlerinizi kapatın ve bir dakika derin nefes alın.
- Yere otur. Sırtınızın arkasına bir yastık yerleştirin. Diğer (küçük) yastıkları dizlerinizin yanlarına yerleştirin. Kıvrık dizlerinizi yastıkların üzerine gelecek şekilde katlayın. Ayak tabanlarını birleştirin. Sırtınızı ve başınızı yastığın üzerine koyun. Kollarınızı gövdenizin yanlarına koyun, avuç içleriniz aşağıya baksın. Gözlerinizi kapatın ve bir dakika derin nefes alın.
Ayrıca okuyun: Yoga - egzersizler ve tavsiyeler
Yorgunluk için Çözümler: Canlandıran Bitkiler
Ginseng, bu tür özellikleriyle ünlüdür - sindirimi iyileştirir (karbonhidratlar dahil), böylece vücut, şekerlerden daha iyi enerji kullanır. Ayrıca egzersizin etkisi altında kaslarda laktik asit üretimini engeller ve yorgunluk artık hissedilmez. Ginkgo biloba preparatlarının ayrıca enerji verici bir etkisi vardır - kan dolaşımını güçlendirir ve beyin fonksiyonunu iyileştirir. Ayrıca kakule, zencefil ve karanfil içeren "yogi çayı" içilir ve ginseng veya Japon ginkgoya benzer şekilde yorgunluğun etkilerini ortadan kaldırır ve enerji sağlar.
Yorgunluk için çareler: akupresürü uyarmak
Güç ve enerjiyi yeniden kazanmanın kanıtlanmış bir yoludur. Fiziksel durumu iyileştirir ve zihinsel netliği geri kazandırır. Lavanta, papatya veya turunçgil yağlarının aromalarını içinize çektiğinizde tedavinin etkinliğini artıracaksınız.
- Her iki elinizin işaret parmaklarıyla ritmik olarak bastırarak 5 dakika boyunca tam olarak başınızın üstündeki noktaya masaj yapın.
- İşaret parmağınızı kaşlar ile ikinci parmağınızın arasındaki noktaya yerleştirin. 5 dakika içinde masaj yapın, parmaklarınızla daireler çizin (parmaklarınızı kaldırmadan).
- Ön kolun iç tarafındaki bir noktaya, elinizin tabanından 2 cm uzakta, ritmik olarak 5 dakika boyunca bastırın.
Ayrıca okuyun: Akupresür ve egzotik masaj
aylık "Zdrowie"
E-kılavuzu okuyun
Yazar: basın malzemeleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- İç mekanda bireysel köşeleri düzenlemek için hangi lambaların kullanılacağı,
- ev bitkilerle nasıl dekore edilir,
- duvar kağıtlarının iç mekana nasıl entegre edileceği,
- etkileyici desenler nasıl görüntülenir,
- bir evi aynalarla nasıl dekore edersiniz.
