Sağlıklı alışkanlıkların uygulanması, kadınların yaşamlarında bu çok özel aşama ile daha iyi yüzleşmek için çok önemlidir.
Dengeli bir diyet sürdürün
Doğru beslenme için dengeli ve çeşitli bir diyet sürdürmek gerekir.
Önerilen gıdalar
Daha fazla meyve, sebze, baklagiller, lif ve yağsız et yiyin (kümes hayvanlarından). Süt ürünlerini (süt, peynir, yoğurt) yeterli miktarda kalsiyum sağladıkları için yiyin. Zeytinyağı ve bitkisel yağları tercih edin (susam veya susam, keten tohumu).
Gıda tavsiye edilmez
Yağlı yiyeceklerden kaçının: yağlı etler, sosisler, yağsız süt ürünleri, tatlılar, kurabiyeler, rulolar, kekler, kızarmış yiyecekler, vb.
Alkollü içeceklerden kaçının
Menopoz sırasında alkol tüketimi önerilmez. Alkol tüketiminin azalması kalsiyum kaybı risklerini kontrol eder.
Tütün kullanmaktan kaçının
Tütün kullanmaktan kaçının çünkü kardiyovasküler hastalıklar, osteoporoz ve kanser riskini artırır. Sigara içen kadınların erken menopoz resimleri var.
Biraz spor veya fiziksel aktivite yapın
En az haftada iki veya üç kez bir spor yapın. Fiziksel aktivite, esnekliği ve kas gücünü korumanıza yardımcı olacaktır. Yürüyüş şiddetle tavsiye edilir. Bisiklet ve yüzme de şiddetle tavsiye edilen aktivitelerdir.
cinsellik
Vajinal kuruluk nedeniyle, cinsel ilişki sırasında yağlayıcıların kullanılması tavsiye edilir.
Sıcak basmasından kaçınmaya çalışın (sıcak basmaları)
- Soğuk içecekler için ve çok sıcak yemeklerden kaçının.
- Odanızı havalandırın.
- Klima veya vantilatör kullanın.
- Alkollü içeceklerden kaçının.
- Kahve ve çaydan kaçının.
- Pamuklu veya doğal kumaşlardan yapılmış giysiler giyin.
- Kışın palto giymeyin. Giysilerinizi "katmanlı" giyin, böylece sıcak bir flaş olması durumunda bazılarını çıkarabilirsiniz.
Kilo vermek
- Aşırı kilolu olmak sıcak basmaları (sıcak basmaları) arttırdığı için menopoz başlangıcında artan kiloları kaybetmeye çalışmanız önerilir.
- Dengeli bir diyet yapın.
- Çok katı diyetlere maruz kalmayın.
Stresinizi kontrol edin
- Rahatlamayı öğrenmek esastır.
- Stres, menopoz başlangıcında kadınların büyük çoğunluğunu etkiler.
- Stres, acı, ani ruh hali değişimleri, sinirlilik ve genel bir rahatsızlık hissi ile kendini gösterir. Onunla savaşmaya çalış.
ipuçları
- Uyarıcılardan (kahve, çay, alkol, tatlılar) kaçının.
- Bir spor oynayın çünkü gerginliği serbest bırakmanıza izin verir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
- Dinlendirici ve dinlendirici bir uyku tutmaya çalışın.
- Derin nefes alın.
- Sıcak su banyosu yapın ve rahatlamaya çalışın.
Kısa terapiler
Kısa terapilerin temel amacı, nedenleri değil çözüm arayışlarıdır. Bu terapiler duyguları daha iyi yönetmenizi sağlar.
- Gevşeme yöntemleri.
- Hipnoz, sophroloji, nörolinguistik programlama (NLP) ve akupunktur, sorumlu sağlık profesyonelleri tarafından uygulandığı sürece stresi kontrol etmeye yardımcı olan yöntemlerdir.
İyi uykular
İyi uyku alışkanlıkları uykusuzluğu önler. Bazı ülkelerde, sağlık kurumları "kaliteli bir uyku" elde etmek için bir öneri listesi geliştirmiştir:
- Bir uyku programı ayarlayın.
- Kendi hızınızda uyanın.
- Gün boyunca biraz fiziksel aktivite yapın.
- 15 saat sonra uyarıcı tüketmekten kaçının.
- Uyku hapları kaçının.
- Hafif bir şey yiyin ve yatmadan en az iki saat önce.
- Uyku için uygun bir ortam hazırlayın.
- Günün sonunda rahatlatıcı aktiviteler yapın.
- İlk uyku belirtisine uzan.
