Takvim yaşının biyolojik yaşla el ele gitmesi gerekmez. Yaşlılıkta hala genç hissedebilir, genç bedeninizi, fiziksel ve entelektüel zindeliğinizi yaşlılığa kadar koruyabilirsiniz. Mümkün olan en kısa sürede başlayın! Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin, durumunuza dikkat edin ve stresi kontrol edin.
Daha hızlı ya da daha yavaş yaşlanmanız, büyük ölçüde şimdiye kadar kendinize nasıl baktığınıza bağlıdır. Uzun süre genç kalmak istiyorsanız yaşlanmayı geciktiren şeyleri hayata geçirirken yaşlanma sürecini hızlandıran faktörlerden kaçınmanız gerekir. En önemli şey, sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte fiziksel aktivitedir. Hangilerinin değişeceğini bilmek için alışkanlıklarınıza bir göz atın. Bunu ne kadar erken yaparsanız, canlılığınızı, zindeliğinizi ve genç görünümünüzü yıllarca koruma olasılığınız o kadar artar.
Fiziksel aktivite yaşlanmayı geciktirir
Asırlık insanları içeren araştırmalar, yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif olan insanların genellikle yaşlılığa kadar yaşadıklarını göstermektedir. Her adımda, doktorlar yeterince hareket etmediğimizi ve tüm vücudun bundan muzdarip olduğunu tekrarlar. Yaşlanmayı hızlandıran birçok rahatsızlığı önlemek ve ortaya çıkan hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olmak için hareket halinde olmalısınız.
Sizde yanlış bir şey olmadığı müddetçe, sevdiğiniz sporu yapabilirsiniz. Jimnastik, bisiklete binme, koşu, paten, yüzme gibi çok çeşitli egzersizler arasından seçim yapabilirsiniz. Her sistematik çaba, daha önce az kullanılan kasları harekete geçirir. Bu sayede esnek ve güçlü hale gelirler. Doğru vücut duruşu ve düzgün hareketler sağlarlar. Deri altı yağların yakılması ve kas hücrelerinin içindeki protein miktarının artması sonucunda gereksiz kilo veriyoruz ve vücudun "heykelini" iyileştiriyoruz.
Hareket, enzim üretimini uyarır ve sindirimi önemli ölçüde hızlandırır. Kemikleri, kalbi ve akciğerleri güçlendirir. Açık hava etkinliği özellikle tavsiye edilir. Vücut daha sonra daha fazla oksijen alır ve onu daha iyi kullanır. Fiziksel çaba, daha hızlı nefes almamızı sağlar. Her inhalasyonda, siz nefes verdikçe akciğerler daha da genişler ve kasılır. Sonuç olarak, daha fazla oksijen alırız ve gittikçe daha fazla karbondioksit veririz. Daha fazla kan besleyen akciğerler, tüm dolaşım sistemini uyarır. Vücut, gıda ürünlerini daha iyi emer ve metabolik atıkları daha hızlı atarak dokuları temizler. Bu da tüm organların etkinliğini artırır.
Kendini kontrol etme ve stressiz bir yaşam, yaşlanmayı geciktirir
Kronik stres altında yaşayan insanların çok daha sık hastalandıkları ve daha hızlı yaşlandıkları kanıtlanmıştır. Kortizol ve adrenalinin etkisi altında (kronik streste neredeyse sürekli üretilirler), bazılarında mide problemleri, diğerlerinde kalp atış hızı artışı, kalp-damar hastalıkları, uykusuzluk ve hafıza bozulması var. Fazla androjenik hormonlar sıklıkla kadınlarda saç dökülmesine, alopesi areata ve cilt problemlerine neden olur.
Stresin düşmanımız olmaktan çıkması için kontrol altına alınması gerekir. Mümkün olduğunca hayatınızdaki endişe alanını azaltın ve davranışınızı değiştirin. Olumlu düşünmeyi öğrenin ve başkalarının yardımını kullanmanın utanılacak bir sebep olmadığına inanın. Stresin birikmesine izin verilmemelidir. Zor bir günün ardından, rahatlatıcı bir banyo yapın veya bir masaja gidin. Bazı insanlar müzikle, diğerleri kitaplarla veya aerobikle rahatlar. Her gün eğlenmek için zaman bulmak önemlidir. Neşeli, kendilerinden ve hayatlarından memnun olan insanlar daha genç görünürler ve canlılıklarını daha uzun süre korurlar.
Ayrıca şunu okuyun: Bir İnsanı Ne Mutlu Eder? İŞLEVSEL GIDA, yani olumlu etkileyen gıda ürünleri ... Beyin eğitimi, yani iyi bir BELLEK için egzersizlerDinlendirici uyku yaşlanma belirtilerini geciktirir
Uyuduğumuzda iç organlarımız yenilenir, dokularımız toksinler ve gereksiz metabolik bileşenler içermez. Yenilenen organizma, yoğun fiziksel ve zihinsel çalışmanın neden olduğu hücrelere verilen hasarı onarır. Uyku sırasında doku yenilenmesini uyaran maddelerin (anabolik hormonlar) salınması artar.
Bilim adamları sinir hücrelerinin sadece uyuduğumuzda tamir edildiğini keşfettiler. Cildimizin durumu geceleri iyileşir - genellikle gece yarısı ile sabah 6 arasında, en çok uyuduğumuzda olur. Uyku, öğrenme ve hafıza için iyi olan sinir hücreleri (nöronlar) arasındaki bağlantıları güçlendirir.
Vücudun uyku ihtiyacı bireysel bir konudur. Genç ve yaşamın ilk sıralarında, fiziksel ve zihinsel güçlerini tamamen yenilemek için ortalama 7-8 saat gece dinlenmeye ihtiyacı vardır. Uyumamız için en iyi zaman iç biyolojik saatimiz tarafından belirlenir. Herkes için gece gündüz aynı ritimde atar, ancak bazıları erken yatıp erken kalkmayı sever, bazıları ise gecenin tadını çıkarır ve sonra uykuya dalar. Mesele uzun uyumak değil, kendi ritminize göre uyumaktır. Birkaç saatlik sıkı uyku, vücudu 10 hafif uykudan daha iyi yeniler.
Hafıza ve konsantrasyon egzersizleri yaşlanma sürecini geciktirir
Mükemmel hafıza ve gerçekleri ilişkilendirme yeteneği eğitimin sonucudur. Bu nedenle, mümkün olduğunca sık pratik yapmaya çalışın. Bulmacaları, bulmacaları çözün, kelimeleri öğrenin, telefon numaralarını ve şakaları hatırlayın. Bazı unsurları işitme duygusuyla, bazılarını görsel olarak hatırlıyoruz.
Görsel hafızanızı kullanarak sözde kullanmayı deneyin hafıza ekranı. Üzerinde kelimenin yazılı olduğu ekranı hayal edin. Bunları hatırlamak istiyorsanız, otomatik olarak ekranınızda "göreceksiniz". Bir fantezi çalıştırın, hatırlamak istediğiniz şeylere yeni bir anlam verin.
Monotonluk hafıza için değildir. Dolayısıyla hayatınız ne kadar ilginçse yeni yerlerle, insanlarla tanışır, ilgi alanlarınızı geliştirir ve daha çok okursanız, o kadar verimli olur. Entelektüel yeteneğin düşmanı durgunluk ve can sıkıntısıdır.
aylık "Zdrowie"
