Varisli damarlar ve daha doğrusu venöz yetmezlik, yirmi yaşındakiler de dahil olmak üzere yetişkin Polonyalıların neredeyse yarısı için bir sorundur. Hareketsiz yaşam tarzı için suçlanacak. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız varis oluşmasını engellersiniz.
Varisli damarlar, bacaklardaki yüzeysel damarların kalıcı olarak genişlemesinden oluşan venöz yetmezliğin sonucudur. Gelişimlerini önlemek veya mevcut olanları engellemek için yaşam tarzınızı değiştirmeli ve egzersiz yapmalısınız! Fiziksel aktivite, kas pompasını güçlendirir, böylece kan, kalbe giden zorlu yoldan daha kolay geçebilir.
Ayrıca şunu okuyun: Sırt ağrısı, aşırı kilo, osteoporoz, diyabet için bir çare olarak FİZİKSEL AKTİVİTE ...Varisli damarlar fazla kilolu olmayı sevmez - egzersiz kilo vermenize yardımcı olur
Egzersiz, damarlara zarar veren fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Yüzme, bisiklet, jimnastik, dans ve her gün daha uzun yürüyüşler iyi sonuçlar getirir. Sıradan bir yürüyüşü, direkleri olan modaya uygun yürüyüşle değiştirebilirsiniz (Nordik yürüyüş). Merdiven çıkmak da kan akışını iyileştirir.
Ama damarlar çok fazla zorlanmayı sevmiyor. Karın basıncını başlatan sporlar önerilmez - bunlar çoğunlukla ağır yüklü egzersizleri içerir. Ayağınızda örümcek damarları yoksa, bir pound gibi küçük ağırlıklarla spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Kayak ve binicilik tavsiye edilmez. Uzun koşu bandı yürüyüşlerinden, kilometrelerce bisiklet sürmekten ve yürüyüş yapmaktan kaçının. Yavaş tempoda bir saatlik bir yolculuk kas pompasını iyileştirirken, birkaç saatlik bir sürüş veya yokuş yukarı yürüyüş kesinlikle bacaklarınızı aşırı derecede yoracaktır.
Varisli damarlar için egzersizler - ne zaman doktora danışmaya değer
Hastalık gelişiminin her aşamasında uygun egzersizler önerilir. Ancak büyük varisli, şişlik, bacaklarda ağrı, tromboz ve yüzeysel damar iltihabı tedavisi gören kişiler mutlaka doktora başvurmalıdır. Egzersizlerin etkili olması için haftada en az 3 gün 30 dakika yapmanız gerekir. Isınarak başlayın (örneğin yerinde yürümek, birkaç dans hareketi) - vücut ısısını yükseltir ve kasları egzersize hazırlar. Haftada bir saat olmaktansa günde birkaç kez 5 dakika egzersiz yapmak daha iyidir.
Kas pompasını geliştirmek için hareket
Her egzersizi 3 seride 10 kez gerçekleştirin. Setler arasında kısa molalar verin.
- Artan bir hızda dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürüyün. Bacağı kaldırırken ayağınızı kendinize doğru çekin.
- Dik durun, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Sırayla ayak parmakları ve topuklar üzerinde durun. Her pozisyonda 3 saniye tutun.
- Dik dururken sandalyenin arkasını ellerinizle kavrayın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, sonra hafif bir çömelme yapın, tekrar ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Sırt üstü yatın. Bacaklarınızla bir bisiklet yapın. Ters yönde (geriye doğru) "sürerken" egzersizi tekrarlayın. Belinizin yere sağlam bir şekilde dayandığından emin olun.
- Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı dizlerinizin 20-30 cm yukarısında düz bir şekilde kaldırın ve ardından sözde bacaklarınızı yapmak için bacaklarınızı kullanın dikey makas. Egzersizin bir başka çeşidi, bacakları çaprazlamak (sözde enine makas) ve ayaklarla önce bir yönde, sonra diğer yönde daireler çizmektir. Tüm egzersizler için bacaklarınızı düz tutun ve midenizi içeri sokun.
