Aşırı kilo ve obezite tedavisi, yani zayıflama basit olsaydı, her birimiz Venüs veya Apollon siluetine sahip olurduk. Ancak hedefe ulaşmak için güçlü bir motivasyon, tutarlılık ve ısrar gerektiren büyük bir çabadır. Etkili bir şekilde kilo vermek, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir. Kısacası, yaşam tarzınızı daha aktif hale getirmeniz gerekiyor.
Yemek yemek eğlencelidir. Bu doğru. Birçok insan da yaşamak için yemeleri gerektiğini söyleyecektir. Bu da doğrudur, ancak bu ifadede zaten tabağa koymak istediklerinin miktarını azaltmaya çalışmanın olası başarısızlığının gerekçesinin çekirdeği var. Sonuçta, hayatta kalmak için gerekli olan bir şeyden vazgeçemeyeceğinizi söylüyorlar. Fakat insan vücudundaki yağ depolarının sistematik olarak artmasına yol açan, doğanın hayatta kalmamızı kolaylaştırmak için yarattığı yeme zevkidir.
Kilo vermek için akıllıca yiyecek satın alın! Dr.Ania size nasıl yapılacağı konusunda tavsiyede bulunuyor
Obezite salgını kilo vermeyi bir zorunluluk haline getirdi
İştah, beynimizin aldığı bir dizi uyaranın sonucudur. Bunlar en basit olanları içerir: kokular ve yemeklerin görünümü veya ürünlerde her yerde bulunan şekerin tadı. Daha karmaşık olanlar çevreden gelir ve sosyal davranıştan, aile evinde gözlemlenen yeme alışkanlıklarından ve belirli bir sosyal gruptaki değerler hiyerarşisinden kaynaklanır.
Ek olarak, beyniniz bazen çok karmaşık uyaranlara maruz kalır. Örneğin medyadan akarlar. Yiyecek ürünleri, kimsenin açlığını gidermek için tanıtılmaz - bu reklam olmadan herkes tarafından yapılabilir - ancak genellikle satın alınmalıdır. Görünüşe göre beynimiz bu tür bir uyarıma karşı bağışık değil. Bu nedenle reklam, zengin toplumların obezite salgınından muzdarip olduğu milyonlarca insanın davranışını şekillendiriyor.
Yaşam tarzınızı değiştirmek, başarılı kilo vermenin anahtarıdır
Kendinizi birkaç hafta, hatta birkaç ay aç bırakmanın veya belirli bir diyet izlemenin sağlıklı sonuçlar getireceği inancı saflıktır. Obezitenin tedavisi diğer hastalıkların tedavisine benzemez. Orada terapinin bir başlangıcı ve tahmin edilebilir bir sonu vardır. Burada bir başlangıcı var ama sonu olmadığı varsayılıyor. Sonsuza kadar sürmeli ve davranış ve yaşam tarzı değişikliklerine yol açmalıdır.
Zayıflamanın etkili olması için genellikle öğünlerin kalori içeriğini azaltmak yeterli değildir. Yaşam tarzınızı değiştirmek aynı zamanda yeni bir sistematik fiziksel efor alışkanlığı anlamına gelir. Parkta bir yürüyüş veya - yaşlılar için - hatta kıpırdatma olabilir. Beş dakika değil, haftada iki kez ilk yarım saat ve sonra her gün bir saat. Koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek daha da iyidir.
Varşova'daki Gıda ve Beslenme Enstitüsünde yürütülen araştırma, hastaların sadece yüzde birkaçının sadece düşük enerjili bir diyet kullanarak uygun vücut ağırlığına ulaştığını gösteriyor. Benzer şekilde yeme alışkanlıklarını değiştirmeyen ve hala boş zamanlarını aktif olarak geçirmeyenlerin büyük çoğunluğu tedavi öncesi kilolarına 2-3 yıl içinde dönüyor, hatta bunu aşıyor.
Kilo kaybı için ürünlerin kalori değerinin bilinmesi gereklidir
Kilo vermeye başladığımızda, "az" ın ne anlama geldiğini bilmemiz gerekir. Bu önlemi bilmek, aşırı yemekten kaçınmamıza yardımcı olacaktır.Bu nedenle, "göze" yemek hazırlamaktan kaçınmak için bir mutfak terazisine ve yemeklerin belirli bir kaloriyi aşmaması için menüyü oluşturmamızı sağlayacak kalori tablolarına ihtiyacımız olacak. Ayrıca satın aldığınız ürünlerin etiketlerini dikkatlice okumayı alışkanlık haline getirmeye değer.
İkinci adım, iştahınızı tatmin etmek ve dayanılmaz kurt açlığı nöbetlerini önlemek için hangi aralıklarla yiyeceğinizi bilmektir. Her 3 saatte bir yemek genellikle yeterlidir.
Üçüncü zorunluluk, nasıl yenileceğini bilmektir. Cevap yavaş, açgözlü değil. Bu zor bir beceridir, ancak kendinizi daha az yiyecekle doldurmanıza izin verdiği için ustalaşmaya değer.
Sonunda, ne yeneceğine dair bilgi var - belki de en hoş -. Kilo verdiğiniz sürece menünüzde her türlü şey olabilir. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az enerji sağlayan miktarlarda yememiz gerektiği anlamına gelir (örneğin, günde 2500 kcal yerine, sadece 2000 kcal). Böyle bir kısıtlama onu yağ rezervlerini kullanması için harekete geçirecek. Bu, belirli ürünlerin düşük kalorili eşdeğerleriyle ustaca değiştirilmesinin amacıdır. Kalorik tabloların kullanışlı olduğu yer burasıdır.
Öğrenecek çok şey var mı? Evet, ancak bu ve sistematik fiziksel çaba sayesinde değişiklikler kalıcı olacaktır.
Kilo kaybı için güçlü motivasyon çok önemlidir
Gerçekten kilo vermek, yani iyileşmek istemeliyiz. Mücadele iradesi ve kararlılık, başarının anahtarıdır. Genellikle bu motivasyondan yoksun oluruz ve rakip zor. Yıllardır sahip olduğumuz alışkanlıklarla savaşmak zor. Şimdi farklı bir şekilde çalışmaya başlamalısınız - daha az lezzetli, daha az rahat ve dolayısıyla kendi doğanıza aykırı.
Yıllardır bizimle olan "mahkumiyetlerle" mücadele etmek de gerekiyor. Örneğin, "abur cubur" veya tatlıları artıran enerjiye ihtiyacımız var; ya da biraz "daha hafif kalori bombalarının" bize zarar vermediğini; ya da kolaylık sağlamak için cezasız her şeyi yiyebiliriz.
Ayrıca çeşitli kaynaklardan gelen bilgi gürültüsüne karşı daha bağışık hale gelmeliyiz. Ne yazık ki birçok insanın, özellikle de gençlerin yaşam tarzını etkiliyor ve bu tarzın değiştirilmesi çok zor oluyor. Ne de olsa, kalıpları kırmayı ve bizi çok fazla özümsemeyen faaliyetlerde bulunmayı gerektirir. Bütün bunlar yemeği bir eylem ve bilinçli bir seçim yapmak için. Ayrıca bilinçsizce atıştırmalardan kaçınmalı ve daha fazla hareket etmeliyiz.
Oburluğu evcilleştirmek daha da zordur. Çok yemek yiyen insanlar uyuşturucu bağımlılarıyla karşılaştırılır. Açgözlülükle mücadele etmekteki başarısızlıklar örtmece olarak "zayıf irade" olarak adlandırılırken, yiyecek bağımlılığıyla mücadele etmekteki başarısızlıktan bahsetmek daha doğru olacaktır.
Bildiğimiz gibi bağımlılıkla mücadelede kararlılık önemlidir. Obeziteden kurtulmanız gerekiyor. Belirlemenin olmadığı yerde, açık eylemler tahmin edilebilir, yani obez bir kişinin çevreyle ilgili olarak baskı uygulayan bir jest yapması. Sağlıklarını bozsalar bile alışkanlıklarını seven insanlar var. Ve dünyada hiçbir şey için onlardan vazgeçmeyecekler.
Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
