İrritabl Bağırsak Sendromunuz var mı ve ilaçlar yardımcı olmuyor mu? Huzursuz bağırsak, sağlığınızın ilaç tedavisine daha az, davranışınıza daha çok bağlı olduğu bir durumdur. Kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, tıbbi bir günlük tutun ve vücudunuzun tepkilerini dikkatle izleyin. Uygun bir diyet uygulayın ve gevşeme teknikleri kullanın. İşte irritabl bağırsak sendromundan muzdarip bir kişinin on emri.
İrritabl bağırsak sendromu, fonksiyonel hastalık, yani organik nedenleri olan hastalıklar olarak sınıflandırılır. Doktorlar, otonomik viseral sistemin aşırı duyarlılığının irritabl bağırsak sendromunun kökeninde olduğu teorisine eğilimlidir.
Karın ağrısına, ishale veya kabızlığa neyin sebep olduğunu tespit etmek son derece zor olduğundan, vücudunuzun tepkilerini izlemeniz gerekir. Yakın zamana kadar, rahatsızlıkların nedenlerinden birinin sürekli stres altında yaşadığına inanılıyordu, ancak stresin rahatsızlıklara mı yoksa tam tersine mi neden olduğu hala bilinmiyor - tekrarlayan rahatsızlıklar ve doktora sık sık yapılan ziyaretler stres ve tahrişe katkıda bulunuyor.
Bu nedenle, halsizliğe katkıda bulunan durumları öğrenmek için vücudunuzu takip etmeniz gerekir. Sıkıntınızın sebebinin stres olduğunu anlarsanız, onu rahatlatmayı öğrenmelisiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, belki 10'a kadar sayarsak, belki meditasyon veya yoga - sakinleşmeniz, gerçeklikten biraz uzaklaşmanız önemlidir.
İrritabl Bağırsak Sendromu Olan Bir Kişinin On Emri
"Günlük tutmak
Her gün diyetiniz ve tüm gün süren etkinlikleriniz hakkında birkaç kelimeyi işaretleyin. Kayıtlar, doktorunuzun bir terapi seçmesine ve size neyin zarar verdiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, semptomların kötüleşmesine neden olan ürün ve durumların ortadan kaldırılmasını kolaylaştıracaktır.
»Yaşam tarzınızı değiştirin
Aile meselelerini ayarlamak, evlilik sorunları, iş değiştirmek veya birine çocukluk çağı travmatik deneyimlerinden bahsetmek, irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olanlar için bir ilaç olabilir. Öyleyse kendiniz için neler yapabileceğinizi, sizi neyin rahatsız ettiğini, neyle başa çıkamayacağınızı düşünün. Bilinçsiz zarar ve düşük benlik saygısı genellikle halsizlik ve semptomların kötüleşmesinin nedenleridir.
»Diyet - önemli bir unsur
İrritabl bağırsak sendromu için önerilen, herkese uyan tek bir diyet yoktur. Kendiniz için bir menü oluşturmalısınız. Bu önemlidir, çünkü hastalığınız yaşamı tehdit etmese de kesinlikle kalitesini düşürür ve birçok kısıtlama getirir. Sana zarar vermeyen şeyleri ye. Belirtilerinizi kötüleştiren bir şey yediyseniz, bu ürünü 2 hafta süreyle bırakın. Belirtileriniz geçerse, bu yemeğin sizin için iyi olmadığını bileceksiniz. Şişkin gıdalardan kaçının - baklagiller, çikolata, gazlı içecekler (içeceğin veya yapay boyaların içerdiği gazın olumsuz bir etkisi olup olmadığı hala bilinmemektedir). Düzenli yemek yemek ve öğünlerinizin çok ağır olmaması önemlidir.
Aceleyle yemeyi bırakın. Hızlı yemek, tıpkı ardışık ısırıkları yudumlar gibi, havayı yutmaya ve dolayısıyla şişkinliğe yol açar. Bu nedenle sokakta yemeyin, atıştırmaktan kaçının.
»Sık sık dinlenin
Nerede ve ne zaman tatile gittiğiniz önemli değil. Onu gerçek rahatlama ve yenilenmeye adamanız önemlidir. Dinlenmek için her boş anı kullanın, hobi. Zihinsel dengenizi korumak için kendinize daha küçük ve daha büyük zevkler verin.
»Arkadaşınız fiber
Kabızlık çeken irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olduğunuzda, lif bir nimettir olabilir. Lif açısından zengin bir diyet, vücuda günde 30-50 gr lif sağlayan diyet olarak kabul edilir. Bu, gün içinde birkaç kilo elma yemeniz gerektiği anlamına gelir ki bu gerçekçi değildir. Bu nedenle, vücudu toz veya çözünür lif içeren müstahzarlarla desteklemeye değer. Bununla birlikte, ishal durumunda, günlük lif miktarı sınırlandırılmalıdır, bu nedenle daha az meyve ve sebze yiyin.
»Sarılmayın
İç çamaşırını sıkmanın olumsuz etkilerine dair net bir kanıt bulunmamakla birlikte, özellikle şişkinlik çekiyorsanız, her gün giymeyin. Aynısı kemerlerin çok sıkı giyilmesi için de geçerlidir, örneğin pantolonlarda.
