Kışın biyolojik saat. Kış ve ışık eksikliği vücudu nasıl etkiler?

Neden kışın uykuluyuz ve neden daha çok yiyoruz? Ruh halimizde bir düşüş hissediyoruz, konsantre olmakta zorlanıyoruz ve koltuktan kalkmamız bizim için zor. Sonbahar ve kış dönemi, doğal biyolojik döngümüzde bir sakinlik dönemidir. Kış ve ışık eksikliği vücudu nasıl etkiler? Bu sefer hayatta kalmanın en iyi yolu nedir?

Herkes kışın ve güneş ışığının olmamasının vücudu etkilediğini bilir. Daha çok uyur ve yemek yeriz ve daha az hareket ederiz. Ancak bu yavaşlamanın tembellikten kaynaklanmadığını herkes bilmiyor, vücudun ışık yokluğuna verdiği çok karmaşık bir tepkidir.

Işık eksikliği endokrin sistemi nasıl etkiler?

Güneş ışığı, vücuttaki hemen hemen tüm süreçleri düzenler. Işık ışınları gözdeki reseptörlere (retinadaki koniler ve çubuklar) düşer ve daha sonra beyne yani merkezi kontrol sistemine ulaşan uyarılara dönüştürülür. Ve kışın sabah evden çıkıp geri döndüğümüzde hava karanlık oluyor. Yapay aydınlatma, güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için çok zayıf. Boş günlerimizde, içeride de oturuyoruz, çünkü hava yürüyüşler için cesaret vermiyor.

Ayrıca şunu okuyun: Kışın kuru gözler ve burun. Kuru gözler ve burun mukozası nasıl önlenir? Atopik dermatit (AD), hassas ciltler için bir kurtarıcı olan dermokozmetik, kış ve ilkbaharda yoğunlaşır.

Kışın serotonin, dopamin ve beta-endorfin seviyeleri düşer

Gün içinde serotonin, dopamin ve beta-endorfin seviyelerimiz düşer. Bu hormonların eksikliği, dahil. dış uyaranlara daha yavaş tepki vermemizi sağlar, entelektüel performansımız bozulur, daha hızlı yoruluruz. Serotonin, kan basıncının ve vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, kan pıhtılaşma süreçlerinde rol oynadığı ve ayrıca merkezi ve periferik sinir sistemini uyardığı için özellikle önemlidir.

Ek olarak, beynin zevk merkezleri uygun şekilde uyarılmamaktadır. Bunu bir ruh hali olarak hissediyoruz, kayıtsız kalıyoruz. Enlemimizde, yüzde 20 kadarı kış mavilerini hissediyor. insanlar. Kadınlar özellikle hassastır - erkeklerden 4 kat daha sık mevsimsel ruh halindeki düşüşten muzdariptirler.

Güneşin yaydığı ultraviyole ışınlarının eksikliği cildin çok az D vitamini üretmesine neden olur. Bu bileşik, sadece kalsiyum ve fosforun (güçlü kemiklerin ve sağlıklı dişlerin sırrıdır) emilimini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda insülin salgılanmasını düzenler ve kötü kolesterol seviyesini düşürür. vücut bunu üretmek için kendi kolesterolünün çoğunu kullanır.

Serotonin, dopamin ve beta-endorfin seviyeleriniz düşerse fototerapi yardımcı olabilir. Birçok insanın güneş eksikliğinden muzdarip olduğu İskandinav ülkelerinde çok popüler bir yöntemdir. Tedaviler sağlık klinikleri, doğal tıp merkezleri ve hatta sağlık bakım tesisleri tarafından yapılır.

Bu tedaviler sırasında ortaya çıkan ışık UV radyasyonu içermediğinden yanmaz ve gözlere zarar vermez. Ayrıca 10.000 yoğunlukta ışık yayan ev terapi lambaları da satın alabilirsiniz. lüks. Biraz da mantıklı olursak, cildin ultraviyole radyasyon yayan halojen lambalarla ışınlandığı solaryuma 5 dakikalık bir ziyaret de zarar vermez.

Not: Diğerlerinin yanı sıra fototerapi önerilmez diyabet, hipertiroidizm, tekrarlayan konjunktivit ve diğer göz hastalıklarında.

Kış aylarında fazla melatonin bizi uyutur

Kış saati, vücudumuzda önemli olan ve salgılanması ışık miktarına bağlı olan başka bir maddeyi de etkiler. Uyku hormonu denen melatonin. Hava karardığında seviyesi yükseliyor, bu yüzden uyumak istiyoruz.

Çok fazla ışık olduğunda uyku hormonu üretimi azalır ve bir enerji dalgası hissederiz. Ne yazık ki, kışın günler kısadır ve gökyüzü genellikle bulutlarla kaplıdır. Bu nedenle, günün her saati melatonin seviyesi oldukça yüksek kalır.

Aynı sebepten dolayı gün içinde daha yavaş ve daha az formdayız. Ancak geceleri genellikle uyumakta güçlük çekeriz: uyanırız ya da uyuyup uykusuz kalkamayız. Yüksek melatonin seviyeleri birçok iç organı etkiler. Örneğin, tiroid bezinin işlevini inhibe ederek daha az tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3) salgılar. Yeterince olmadığında metabolizma yavaşlar ve kilo alırız.

Önemli

Melatonin fazlalığının üstesinden gelmenin yolları

Gün içinde kendinize enerji vermek için daha sık müzik dinleyin. Sıcak Latin ritimlerini tercih edin (araştırmalar gösteriyor ki Latin Amerikalılar dünyadaki en mutlu insanlardır).

Bir bardak yeşil çay, örneğin guarana (mağazalarda bu tür karışımlar vardır) veya bir bardak taze sıkılmış narenciye suyu ile de bir yudum enerji sağlanacaktır.

Ayrıca uyku için mümkün olan en iyi koşulları yaratın. Yatak odasındaki sıcaklığı en az 18 ° C tutun (üst solunum yolunu kaplayan mukoza zarları için de çok faydalıdır). Akşam yemeğinde uyku hormonu üretiminize yardımcı olması için biraz karbonhidrat (yulaf lapası, makarna, muz) ve protein (beyaz peynir, balık, yağsız beyaz et) yiyin.

Kışın vücut daha fazla su ister

Sonbahar ve kış aylarında cilt nemi yazın neredeyse 2 kat daha hızlı kaybeder. Bunun nedeni rüzgarın ve donmuş havanın kurutma etkisinin yanı sıra radyatörlerle ısıtılan havalandırılmamış odalarda uzun süre kalmasıdır. Sadece cilt kuru ve tahrişe daha yatkın hale gelmez.

Vücuttaki su eksikliği kendini kronik yorgunluk olarak hissettirir çünkü kan kalınlaşır, daha yavaş akar ve bu nedenle vücudumuzun tüm hücreleri daha az besine ulaşır. Mukoza zarları kurur ve sonuç olarak vücut patojen mikroorganizmaların saldırılarına karşı kendini daha az savunabilir.

Kışın sık sık susadığınızda, vücudunuzun zaten susuz kaldığını unutmayın. Bu nedenle, kendinizi istemediğiniz zamanlarda bile sık sık için - günde en az 2 litre sıvı alın. İdeal olarak, maden suyu (sağlık için önemli elementlerin eksikliklerini tamamlamak için orta derecede mineralize edilmiş), yeşil veya meyve çayı olmalıdır. Ayrıca çorba yiyin - ayrıca vücuda su sağlarlar. Cildinizin kurumasını ve donmasını önleyen kozmetik ürünleri de unutmayın.

Kışın akciğerler oksijensiz kalır

Kimyasallarla kirlenmiş hava, akciğerler için en büyük risktir. Bu kirleticilerin içeriği sonbaharın sonlarında, kışın ve ilkbaharın başlarında en yüksektir, çünkü o zaman bitki yaprakları gibi doğal filtreler eksiktir. Yılın bu zamanında, büyük şehirlerde oksijen içeriği% 18'e kadar düşüyor, bu da sadece minimum insan talebini karşıladığı anlamına geliyor. Ek olarak, düşük sıcaklıklar vazokonstriksiyona, kan akışının bozulmasına ve dolayısıyla vücutta daha zayıf oksijen dağılımına neden olur.

Kışın, genellikle bulunduğunuz odaları havalandırmanız gerekir. Ve kötü havaya rağmen, parka veya ormana hafta sonu gezileri yapın. Yüksek dağlarda, havanın kristal berraklığında olduğu tatilde vücudunuzu mükemmel şekilde oksijenlendireceksiniz. Ayrıca her gün aerobik egzersizler yapmaya değer çünkü akciğerlerin kapasitesini artırırlar, dolaşımı hızlandırırlar ve böylece kan oksijenlenmesini iyileştirirler. Mükemmeller, diğerleri arasında kros kayağı, jogging, yüzme, sabit bisiklet sürme.

Vücut soğuğa karşı kendini korur

Vücudumuz soğuğa karşı birçok yönden kendini savunur: Derideki kan damarları ısı kaybını azaltmak için kasılır ve bazı iç organları besleyen damarlar benzer şekilde tepki verir. Terleme azaltılır ve aynı zamanda daha fazla enerji üretmek için metabolizma hızlanır. Bütün bunlar soğuğa karşı korur, ancak özellikle kışın daha fazla et ve soğuk et yediğimiz için toksik metabolik ürünlerin miktarında artışa da yol açabilir.

Öncelikle hava durumuna göre giyin. Bir atkı ve şapkayı hatırlayın (ısının çoğu kafadan geçer). Daha sık (günde 5 kez) yemek yiyin ve menünüzde pişmiş yemeklerin ağır basmasını sağlayın. Vücudunuzu daha iyi temizlemek için bol miktarda tam tahıl ve sebze yiyin.

aylık "Zdrowie"