Her yıl kışın vücut yağı alıyor musunuz? İlkbaharda fazla suyu kaybetmek için alışkanlıklarınızı değiştirin. Bazı kötü beslenme alışkanlıklarını hayatınızdan çıkarın ve onların yerine yeni alışkanlıklar edinin. Akılcı beslenmeye özen gösterin - kalorili atıştırmalıklardan vazgeçin, diyetinizin sağlıklı ve dengeli olduğundan emin olun ve fiziksel aktiviteden vazgeçmeyin.
Pencerenin dışında, hava sizi evde kalmanızı, bir kitapla koltukta oturmanızı veya TV'nin önünde oturmanızı ister. Parmaklarınızın ucunda her şeyi atıştırma dönemi başlıyor. Bu nedenle, kıştan sonra yine tatsız bir sürpriz sizi bekliyor - kiloya basıp fazla kilo görüyorsunuz. Sonbaharda giydiğin kıyafetler artık çok dar. Kışın fazla kilo almadığınızdan emin olabilirseniz, neden ilkbaharda ikilemler yaşayın. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin, bu da akılcı bir diyet ve aşırı kilo ve obeziteye yol açan kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması anlamına gelir.
Ayrıca şunu okuyun: Kalori hesaplayıcı Yağ yakıcı donmuş gıdalara dayalı zayıflama diyeti - vücut yağını azaltan etkili eğitim
İyi yemek, yüksek kalorili atıştırmalıklara veda etmek demektir
TV izlerken veya internette gezinirken yakınlarda sandviç, cips veya kurabiye var mı? Kış akşamlarında, yazın olduğundan çok daha fazla televizyon veya bilgisayar karşısında vakit geçiriyor musunuz? Öyleyse, yaz aylarına göre çok daha tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar yiyeceğinizden eminiz. Öyle düşünmeseniz bile, ilkbaharda kilonuz size ne kadar yanıldığınızı gösterecektir. Nasıl düzeltilir? Hileli kurabiye, cips, simit veya diğer atıştırmalıklar satın almayın. Bunun yerine meyve, fındık, zeytin seçin. Vitamin ve mineral bakımından tatlı veya tuzlu atıştırmalıklardan daha zengindirler. Ancak, onları reddedemezseniz, daha az satın alın. Büyük bir çerez paketi yerine küçük bir paket (2-4 çerez) alın. Tatlı bir şey için iştahınızı tatmin edeceksiniz ve büyük bir paket yemeyeceksiniz. Tek seferde bir düzine kadar küçük paket almamayı unutmayın, o zaman daha fazla cazibeye sahip olacaksınız. Ve eğer hiç yoksa, gereksiz ve boş kalorilerle aşırı yeme de olmaz.
Sağlıklı yemek, tatlı lezzetlerin diyetini kısıtlamak demektir
Muhtemelen kış aylarında çoğu gıda şirketinin yoğurt, çikolata, bar ve diğer kış spesiyaliteleri gibi sınırlı kış serileri başlattığını fark etmişsinizdir. Yeni ürünlerin ambalajı veya adı sizi denemeye teşvik ediyor. Çeşitlilik sizi tüm yeni ikramları hemen satın almaya teşvik eder. Gurme, zevkten mahrum kalmakta zorlanacak ve sonunda birkaç yoğurt veya zencefilli kek aromalı başka bir kalıp çikolata yemeye başlayacaktır. Belirli bir yeniliğe karar veremiyorsanız, arkadaşlarınızı ikna edin ve birlikte bir kış çikolata kutusu veya yeni cipsler deneyin. Ya da belki birlikte birkaç ürün alırsınız ve her biriniz tüm lezzetleri deneyebilir ve tüm çikolatayı yemek yerine sadece birkaç küp yiyebilirsiniz. Böyle bir eylemin etkisi, tüm tabletin içerdiği 500 kcal tüketimi ve maksimum 200 kcal olmayacak, aynı zamanda tüm yeni ürünlerin tadını tanıyacak ve mağazada kendinizle mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız.
Sağlıklı beslenmek, kendinizi cezbedici güzellikleri reddetme yeteneğidir
Daha fazla zamanınız olduğu için arkadaşlarınızla toplantılarınızı hiç tatillere ve tatillere taşıdınız mı? Muhtemelen her birimiz kışın sosyal aktivitelere yetişiyoruz. Barlarda, restoranlarda veya kafelerde toplantılar - herkes onları sever. Yemek gibi kokan bir restoran ya da taze keklerle karıştırılmış kahve kokularıyla baştan çıkaran bir kafe ... yemek yemeyi teşvik eder. İşten bir arkadaşınızla bir restoranda akşam yemeği yiyeceksiniz, arkadaşlarınızla birkaç bira içeceksiniz ve annenizle en sevdiğiniz kafede birkaç kez pasta yiyip birkaç yüz ek kalori yiyeceksiniz. Bu nedenle kafe, restoran, bar ve pizzacılardan uzak durun. Sonuçta, spor salonuna arkadaşlarınızla katılabilirsiniz - bisiklet sürerken özgürce dedikodu yapabilir ve aynı zamanda birkaç kalori yakabilirsiniz. Ek olarak, egzersiz sırasında mutluluk hormonunun salındığını ve bu nedenle her spor toplantısında kış depresyonu olasılığının azaldığını unutmayın. Parkta annenizle yürüyüşe çıkın, biraz egzersiz yapmak her zaman faydalı olacaktır. Fiziksel aktivite vücudu güçlendirecek, motor verimliliğini artıracak ve zamanla Nordik yürüyüş gibi ortak bir hobiyi teşvik edebilir.
Sağlıklı yemek, sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet demektir
Diyetiniz kış aylarında önemli ölçüde değişir. Sebze ve meyvelerin bulunabilirliği önemli ölçüde azalır ve aynı zamanda yüksek fiyatları satın almaktan caydırır. Ancak sebze ve meyvelerden kesinlikle vazgeçmeyin. Vitamin ve mineral içerikleri diyetinizi önemli ölçüde zenginleştirecektir. Diğerleri arasında fitokimyasallar dahil Brüksel lahanası, karnabahar, brokoli veya şalgam bizi şeker hastalığından, kalp damar hastalıklarından ve kemik erimesinden koruyabilir. Domates, kırmızı biber ve havuç gibi bazı sebzeler bizi çeşitli kanser ve kataraktlara karşı koruyacaktır. Ancak kışın yenen tüm sebze ve meyveler bağışıklığı artıracaktır. Ve meyve ve sebzelerin en önemli özelliği - az sayıda kalori. Sandviçlerin üzerine domates, turp, frenk soğanı, taze ve salatalık turşusu koyun, marul ekleyin, öğle yemeğinde salata, ikindi çayı için meyve ve akşam yemeğinde salata yiyin. Doldururlar ve besi atıştırmalıkları ve soslar için iştahınızı gidermenize yardımcı olurlar.
ÖnemliPoradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
