Gebelikte Kabızlık: Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

Her geçen hafta daha ağır ve ağır hissediyorsunuz. Bu normaldir: Hamile kadınlar, özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde çok sık kabızlık çekerler. Doktorunuz anemiyi önlemek için demir preparatları yazarsa kabızlık sorunu daha da kötüleşir.

Hamilelikte kabızlık ile baş etmenin en iyi yolu, yüksek diyet lifi ve sıvı oranı yüksek bir diyet yemektir. Beslenme uzmanları vücuda gün boyunca 30 g lif sağlamayı önermektedir - bu miktar aynı zamanda tüm yetişkinler için tavsiye edilir.

Lif, kabızlığı önlemeye yardımcı olur

Lif, bitki ürünlerinden elde edilen sindirilemeyen bir bileşendir. Kaynakları, örneğin kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı ekmek, çeltik pirinç, yulaf ezmesi, kepek, mısır gevreği ve hepsinden önemlisi sebze ve meyvedir (özellikle kurutulmuş). Atalarımızın diyetleri lif bakımından çok daha zengindi: iri öğütülmüş undan yapılmış ekmekler, daha fazla kabuğu çıkarılmış tane ve kışın - lahana turşusu ve kuru meyve yediler. Çok daha az lif içeren yüksek işlenmiş ürünler - örneğin kepekli ekmek yerine beyaz buğday ekmeği, meyve yerine bar ve şekerleme - tüketiyoruz. Yine de sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Lif sözde uyarır bağırsak kurdu hareketi, vücudun sindirilmemiş yiyeceklerin bu kısımlarını çıkarmasına neden olur ve bu arada - toksik atık ürünler. Bu nedenle hamilelik sırasında, bağırsaklar progesteron nedeniyle "tembel" olduğunda, beslenme alışkanlıklarınızı biraz değiştirmeli ve bu yararlı maddeyi içeren daha fazla ürünü diyetinize eklemelisiniz.

Önemli

Günlük lif miktarı

Diyetiniz aşağıdaki ürünleri içeriyorsa günlük lif miktarını alırsınız:

Örnek 1:

• 3 patates (3 gr lif)
• 1/2 litre donmuş sebze çorbası (12 gr)
• 4 yemek kaşığı ıspanak (6 gr)
• 2 muz (9 gr)

Örnek 2:

• 4 yemek kaşığı meyveli müsli (4 gr)
• 3 yemek kaşığı karabuğday (4 gr)
• 1 graham çöreği (6 gr)
• 2 dilim çavdar ekmeği (6 gr)
• 1/2 kereviz (7 g)
• 2 mandalina (3 gr)

Ayrıca şunu okuyun: Dikkat, BU MEYVE ARALIĞI! AĞIRLIK ÜZERİNDE geldiği meyveleri tanıyın Ekmek, makarna, pirinç, tahıllar, tahıllar gibi TAM TAHIL ürünlerini yiyin Obezite ve diyabet için hayati lif. Hayati lif nasıl çalışır?

Aneminiz varsa, diyetinizde lifle aşırıya kaçmayın.

Yalnızca az miktarda yüksek lifli yiyecek yediyseniz, bunları yavaş yavaş tanıttığınızdan ve miktarı kademeli olarak artırdığınızdan emin olun. Bu sayede sindirim sistemi daha fazla diyet lifine alışma ve bunları daha iyi idare etme şansına sahip olacak. Lif miktarını artırırken, daha fazla sıvı içmeyi unutmayın - lifin işini yapması için, onu iyice "ıslatmanız" gerekir. Yani günde 2 litreye kadar iç. Yine de maden suyu en iyisidir. Tercihen şekersiz, taze sıkılmış veya bir gün şişelenmiş doğal sebze ve meyve sularına da ulaşmaya değer. Not: Anemiden muzdarip kadınlar diyet lifi miktarını aşmamalıdır, örn.ek olarak kepek veya lifli müstahzarlar kullanarak. Lif, sindirim sisteminde, yapısındaki besinleri bağlayan bir jel oluşturur. demir, böylece gıdalardan emilimini sınırlar.

Probiyotiklerin kabızlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır

Probiyotikler, uygun miktarlarda tüketildiklerinde, bariz besleyici etkilerinin yanı sıra insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan canlı mikroorganizmalardır. Kabızlığı önleme eylemleri temel olarak bağırsak geçişinin hızının iyileştirilmesine dayanır (yani, metabolizmanın atık ürünleri bağırsaklarda daha az zaman harcar ve daha hızlı atılır). En popüler probiyotik ürünler biyo-yoğurt ve asidofilik süttür. Etkili çalışabilmeleri için onları düzenli olarak yemelisiniz.

Önemli

Beyaz kabarık çörekler ve sade ekmeği iri taneli ekmek (kepekli ekmek) ve ekmeği ilave edilen ekmek ile değiştirin.

Her öğünde bir porsiyon sebze veya meyve yiyin.

Beyaz pirinci kahverengi (kabuksuz) pirinçle ve kepekli erişte için sade erişte ile değiştirin.

Haftada en az bir veya iki kez, akşam yemeğinde patates yerine yulaf lapası servis edin.

Tatlılar yerine fındık, badem ve meyve yiyin.

Çoğunlukla böğürtlen, kuş üzümü, erik (ayrıca kurutulmuş), armut, yaban mersini, elma, kayısı ve şeftali seçin.

Elma ve armutları kabuğu ile birlikte yiyin (iyice yıkayın).

Baklagillere daha sık ulaşın - bunlar harika bir lif kaynağıdır (vücudunuz onları kötü bir şekilde tolere etmedikçe, örneğin şişkinlik ile tepki vermedikçe - bu durumda onlardan vazgeçmek ve diğer diyet lifi kaynaklarına bağlı kalmak daha iyidir).

Kabızlığa nasıl karşı koyulur?

• Yağlı ve sindirimi zor gıdalardan kaçının

Yağ, kalın bağırsağın bakteri florasının aktivitesini olumsuz etkiler, bunun sonucunda sindirim daha az verimli olur, şişkinlik ve kabızlık ortaya çıkar.

• Kakao ve çikolatanın yanı sıra bunlarla birlikte yiyecek ve ürünlerden kaçının

Bu, özellikle yüzde 60'tan fazla olan bitter çikolata için geçerlidir. kakao ve bu nedenle son derece "nefes kesici" çalışır.

aylık "M jak mama"