Aşırı kolesterol, hasar veren damarların ve arterlerin gelişimini teşvik ederek kalp krizi ve ateroskleroz felci riskini artırır. İstenen kolesterol düzeyine ulaşmak için menünüzde değişiklik yapmanız gerekir. Diğer yaşam tarzı bileşenleri de önemlidir.
İşte kolesterol seviyenizi normalleştirmenize yardımcı olacak şeyler.
Menünüzde bir düzeltme yapın
Kolesterol seviyeleri endişe verici bir şekilde aşılmadığında, doktor genellikle diyeti değiştirme önerisiyle tedaviye başlar. Ancak menüdeki değişiklikler yetersiz olduğunda ve doktor statin reçete etse bile, farmakoterapi diyet disiplini ile desteklenmelidir - araştırmalar, böyle iki yollu bir yaklaşımın sadece ilaç almaktan daha etkili olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, kolesterolün% 20-40'ının gıda ile vücuda verilmesi ve yediklerimizin bağırsaktaki gıdalardaki kolesterol miktarını etkilemesidir. Bu yüzden yeme alışkanlıklarınızı bir an için değil, kalıcı olarak değiştirmeniz gerekiyor. Öncelikle hayvansal yağdan bitkisel yağa, menüde daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler, sık sık balık yemek. Ayrıca takviyeler için ulaşmaya değer.
Vücut ağırlığını düzenleyin
Fazla kilo ve obezite, kolesterolü yükselten ana faktörlerden biridir. Çoğu zaman, fazla kilosu olan kişiler, yüksek LDL kolesterol seviyelerine ve daha düşük HDL kolesterol seviyelerine, ayrıca yüksek trigliserit seviyelerine ve ateroskleroz gelişimini teşvik eden hiper pıhtılaşmaya sahiptir. Fiziksel egzersiz ve uygun diyet, vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
Alkol tüketiminizi sınırlayın
Özellikle yüksek yüzdeli olan çok fazla kalori içerir, bu nedenle kronik kötüye kullanım aşırı kiloya neden olur. Trigliseridi yüksek olan kişilerde, daha fazla artışını ve dolayısıyla toplam kolesterolde bir artışı teşvik eder.
Sigarayı bırakmak
Bu bağımlılık HDL kolesterol seviyesini düşürür. Ayrıca tütün dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit kandaki oksijen konsantrasyonunu azaltır, kan damarlarının duvarlarına zarar verir ve plak oluşum sürecini hızlandırır.
Fiziksel olarak aktif kalın
HDL fraksiyonlarının konsantrasyonunu artırdığı ve böylece vücuttaki toplam kolesterol seviyesinin düşürülmesine katkıda bulunduğu için özellikle kolesterol fraksiyonlarının uygun oranını korumak için hareket çok önemlidir. Düzenli olarak haftada en az 3 veya 4 kez, tercihen her gün, her biri en az 30 dakika spor yapmak önemlidir. Bunlar, koşma, yüzme, bisiklete binme, paten veya paten, kros kayağı, kürek çekme, Kuzey disiplini yürüyüşü gibi dayanıklılığı artıracak egzersizler olmalıdır. Aktivitenin türü, mevcut duruma ve sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır.
Stresi azaltmayı öğrenin
Bu kronik, tekrarlanan günlük olay sadece kolesterol seviyelerini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda zamanla yüksek tansiyona da yol açar. Stresi azaltmanın bir yolu, stres hormonu seviyenizi düşüren egzersiz yapmaktır. Gerilim yaratan telaştan kaçınmak için kendi eylemlerinizi planlamayı öğrenmek de önemlidir. Stresin etkileri dostane bir ortam tarafından ortadan kaldırılır, bu nedenle aileniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve her şeyden önce ilişkinizi geliştirmeye değer, çünkü başarılı, uzun vadeli bir aşk ilişkisinin hastalıklara karşı koruduğu kanıtlanmıştır. stres giderici etkisi sayesinde.
aylık "Zdrowie"
