B vitaminleri öncelikle sinir sisteminin düzgün çalışmasından sorumludur - sinir gerginliğini giderir, ruh halini ve entelektüel performansı iyileştirir. Ancak B vitaminlerinin sadece ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Her biri ayrıca vücutta farklı bir rol oynar. B vitaminlerinin diğer özelliklerinin neler olduğunu kontrol edin.
B vitaminleri öncelikle sinir sisteminin düzgün işleyişinden ve dolayısıyla zihinsel sağlık durumundan sorumludur. B vitaminleri sinir gerginliğini giderir, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve entelektüel performansı iyileştirir. B vitaminleri, metabolik süreçlerde çok önemli bir rol oynar. karbonhidrat emilimi sürecine - glikozun enerjiye dönüştürülmesine, diğerleri arasında beyne verilene katılırlar. Böylece zihnin etkinliğini artırır ve ruh halini iyileştirir. Ancak bu vitaminlerin başka birçok işlevi de vardır.
B12 vitamini. Bir eksikliğin belirtilerini ve sonuçlarını nasıl tanıyacağınızı duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
B6 Vitamini (piridoksin)
B6 Vitamini, protein metabolizmasında (emilimini kolaylaştırır), yağda çözünen vitaminler ve triptofanın (B3 vitaminine dönüşmesine yardımcı olur) önemli bir rol oynar. Ayrıca kaslarda glikojenezi ve glikojenolizi etkiler. Hemoglobin üretimi için gereklidir, kan basıncı, kas spazmları üzerinde etkisi vardır (bacak kaslarındaki gece kramplarını, ellerde ağrıyı hafifletir). Ayrıca vücudun bağışıklık direncini arttırır ve antikor oluşumuna katkıda bulunur. Muhtemelen otizm tedavisi sonuçlarını iyileştirir.
B7 vitamini (biyotin, H vitamini)
Bir koenzim karboksilaz olarak, diğerleri arasında sentezine katılır. yağ asitleri. Biotin ayrıca vücudun düzgün büyümesini ve gelişmesini, cildin uygun durumunu etkiler (egzama ve iltihaplanma süreçlerini iyileştirir ve ayrıca egzama durumunda olumlu bir etkiye sahiptir), gri saç ve kelliği önler.
B8 Vitamini (inositol)
B8 vitamini (inositol), insülin duyarlılığını etkileyen bir madde olarak tanımlanmıştır.
B9 vitamini (folik asit)
Folik asit, DNA sentezi için gereklidir (doğru hücre bölünmesi için gereklidir). Bu vitamin, nörolojik olanlar da dahil olmak üzere doğum kusurlarını önler. Ek olarak, hematopoietik sistemin (anemiyi önler) ve sinir sisteminin (diğerlerinin yanı sıra sağlık, uyku ve iştahtan sorumlu olan sinir ileticilerinin üretimine katılır) işleyişini destekler ve homosistein metabolizmasında anahtar rol oynar.
B1 Vitamini (Tiamin)
Thiamin, kardiyovasküler sistemin çalışmasını destekler, deniz tutması ve zona ile savaşmaya yardımcı olur ve ayrıca kemiklerin uygun şekilde büyümesini ve gelişmesini destekler.
B2 vitamini (riboflavin, G vitamini)
Riboflavin, insan bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir, görüşü güçlendirir ve anemi ile ağız, dudak ve dil hastalıklarının tedavisine destek olur. Eksikliği yemek borusu kanserinin gelişmesine katkıda bulunabilir.
B3 Vitamini (niasin, PP vitamini)
Niasin, seks hormonları (östrojen, progesteron ve testosteron), kortizol, tiroksin ve insülinin sentezinde ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Ayrıca kan kolesterolünü düşürür ve gastrointestinal rahatsızlıkları önler. Şizofreni tedavisine yardımcı olabileceğine inanılıyor.
B4 Vitamini (kolin)
B4 Vitamini, hücrelerin uygun yapısını oluşturmaktan ve sürdürmekten, ayrıca kas fonksiyonunu, solunum sistemini, kalp fonksiyonunu ve hafıza ile ilgili beyin çalışmasını kontrol etmekten sorumludur. Ayrıca lipid metabolizmasının düzenlenmesinde rol alır.
B5 vitamini (pantotenik asit)
Koenzim A olarak pantotenik asit, vücuttaki enerji yönetimi ile ilgili değişikliklerde rol oynar. yağ asitlerinin sentezinde. Kolesterol, steroid hormonlar, A ve D vitaminlerinin sentezinde de rol alır. Ayrıca safra ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır. Ayrıca artrit semptomlarını yatıştırır, kellik ve saçların beyazlamasını önler. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve antibiyotik tedavisinin yan etkilerini önler.
Ayrıca okuyun: Kozmetikte B3 Vitamini (niasin) - kozmetikte B3 vitamini kullanımı Vitamin B3 (PP, niasin) - neye yardımcı olur? Hangi ürünlerde görünüyor? Amygdalin (B17 vitamini) kanseri tedavi etmez!B12 Vitamini (kobalamin)
B12 vitamini kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin üretimine (bu nedenle bazen "kırmızı vitamin" olarak da adlandırılır), proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasına ve serotonin nörotransmiterinin sentezine katılır. B 12 Vitamini aynı zamanda insan genlerinin stabilitesinin korunmasında rol oynar ve çocukların iştahını artırır.
B13 Vitamini (orotik asit)
B13 vitamini, folik asit ve B12 vitamini metabolizmasını kolaylaştırır, karaciğerin işleyişini destekler ve multipl skleroz tedavisinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ne yazık ki, B13 vitamininin sağlık özellikleriyle ilgili güncel bir araştırma yok, bu yüzden onlara dikkatle yaklaşmalısınız.
B15 Vitamini (pangamik asit)
B15 vitamini muhtemelen kolesterolü düşürür, vazodilatasyona neden olur ve kaslara ve diğer dokulara kan akışını iyileştirir, sirozu önler ve astım ataklarını hafifletir. Ne yazık ki, B13 vitamininde olduğu gibi, pangamik asidin sağlık yararları konusunda güncel bir araştırma yoktur.
B17 vitamini (amigdalin)
Amigdalin olarak da bilinen B17 Vitamini, birçok meyvenin tohumlarında bulunur. elma, şeftali, kiraz ve kayısı. İkincisi, en çok sayıdadır. Bilim adamları, bu tohumların zehirli siyano bileşikleri içerdiği konusunda uyarıyorlar. Bazı bilim adamları, B17 vitamininin kanserin büyümesini önleyebileceğini öne sürdüler.
Sonbahar blues ve daha fazlası için B vitaminleri
Kaynak: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Kaynakça:
1. Polonya nüfusu için beslenme standartları - değişiklikJarosz M., ed. Gıda ve Beslenme Enstitüsü, Varşova 2012
2. Rożnowska K., Vitaminler ve biyo elementler, Krakow 1996
