Otojenik eğitim, 20. yüzyılın ilk yarısında Johannes Schultz tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Bu uygulama bedenin ve zihnin enerjisini dengeler. Kendini önerme unsurları sayesinde, vücudunuzu etkileyebilir ve bilinçli olarak bir huzur, rahatlama ve gevşeme durumu yaratabilirsiniz. Denemek ister misin? Schultz'un otojenik eğitimini mp3 üzerinden dinleyin.
Otojenik Eğitime başlarken, rahat ve hareketsiz bir şekilde sırt üstü yatın. Üzerinize baskı yapan eşyaları çıkarın: pantolonunuzdan, saatinizden, ayakkabılarınızdan kemer. Oda sıcak ve sessiz olmalıdır. Gözlerini kapat. Dikkatinizi kendinize odaklayın, etrafınızdaki dünyayı unutmaya çalışın. Birkaç derin ama doğal nefes alın. İçeri ve dışarı akarken havayı gözlemlerken burnunuzdan nefes alın ve nefes verin. Örneğin, burun deliklerinizden başınıza esen hafif bir esintiyi veya burnunuzun ucunda serinliğini hissedebilirsiniz. Zihniniz dolaşırsa, cesaretiniz kırılmasın, sadece sakin ve nazikçe onu nefese geri getirin. Birkaç dakika sonra Otojenik Eğitimi başlatın.
YENİLİK! Schultz'un tüm otojenik eğitiminin (mp3) kaydını dinlerken rahatlayın:
Autogenic Schultz eğitimi (mp3)Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
kaydın metnini düzenleme: Jakub Babij, okuyan: Andrzej Jaszczyszyn
Schultz otojenik eğitimi: egzersizler
- Zihninizde, kendinize şu emirleri verin: "Beni ezici bir huzur hissediyorum. Rahatlamaya başlıyorum. Dikkatimi kendime veriyorum, sessizliğin tadını çıkarıyorum." İçten gülümsüyorum.
- Dikkatinizi sağ elinize çevirin ve kendi kendinize, "Sağ elim hoş bir şekilde ağır. Ağırlaşıyor ve ağırlaşıyor, artık hareket ettiremiyorum. Hoş bir şekilde sıcak ve rahat." Elin gerçekten rahat ve hareketsiz olduğunu hissedene kadar öneriyi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Dostça ama düşüncelerinizde kararlı olmaya çalışın.
- Dikkatinizi sol elinize verin ve işlemi tekrarlayın. Bu şekilde tüm vücudu gevşetin: kollar, bacaklar, karın, boyun, yüz kasları, baş, omuzlar, pelvis.
- Vücudunuzun tüm bölümlerini gevşettikten sonra zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Kendinize şöyle söyleyin: "Havayı soluduğumda sıcaklık ve neşe ile doluyorum. Nefes verdiğimde - kalbimi ve zihnimi açıyorum, duygu ve düşünceler özgürce akıyor, içsel uyum ve rahatlama ile doluyorum. Zihnim sakin ve sakin, beni çevreleyen şeyleri düşünmüyorum. Güvenli bir limandayım, askıda olma hissine kapılıyorum ama bunun için çaba sarf etmem gerekmiyor, sadece oluyor. "
- Rahatladığınız zaman, hiçbir şey düşünmemeye çalışarak birkaç dakika oturun, bedeninizin ve zihninizin bir olduğunu hissedin. Bu hissi hatırla.
- Gözlerinizi açmadan önce kendinize şunu söyleyin: "Dinlendim ve canlandım. Yaşam enerjisinin içimde dolaşmaya başladığını hissediyorum, kollarımdan, kollarımdan, bacaklarımdan, midemden akıyor. Vücudum canlı, dinç, neşeli. . Enerji dolu hissediyorum, harekete geçmeye hazırım. "
- Gerin, uzuvlarınızı tembel hareket ettirin. Gözlerini aç ve yavaşça ayağa kalk.
Ayrıca şunu okuyun: Rahatlatıcı müzik veya yaşam kalitesini artıran sesler
Senin için faydalı olacakBizim tavsiyemiz:
Başka kelimeler kullanabilirsin. Egzersizi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. En önemli şey, herhangi bir zorlama olmadan rahat bir duruma geçmektir. Etkileri hissetmek için sistematik olmanız gerekir. Her gün dinlenmek için 10-20 dakika ayırın. Başlangıçta vücudunuzu gevşetmeyi öğreneceksiniz. Ancak zamanla, uygulamaya başladıkça daha da ileri gidebilirsiniz: zihninizi ve kalbinizi rahatlatın, vücudunuzda ve solar pleksus çevresinde sıcaklık hisleri yaratın ve alnınızın etrafında canlandırıcı serinlik yaratın.
Kendi kendine önerme, hayal gücünüzü kullanma ve keyif aldığınız görüntüleri ve sahneleri hatırlama, büyük bir rahatlatıcı güce sahiptir. Hayal gücünüzün gücü ile en iyi dinlenebileceğiniz yerin atmosferini ve güzelliğini anımsatacak, gün boyu huzuru hissedecek ve enerji dolu olacaksınız. Kendi kendine öneri size cennette gerçek bir rahatlama sağlayacaktır!
Kendi kendine öneri rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Günlük stresi kolayca unutmak için kısa bir eğitim yeterlidir. .
Rahatlama ve kendi kendine öneri: adım adım eğitim
- En iyi dinlenebileceğiniz yeri hayal edin. Örneğin, büyükannenizin çocuklukta hatırlanan bahçesi veya gerçek dışı bir masal yeri veya anıların ve hayallerin bir karışımı olabilir. Güzel olması ve orada olmak istemen çok önemli.
- Bu yerde olduğunuzu hayal edin. Etrafına bir göz at. Çevrenin her ayrıntısını görün - nesnelerin şekilleri, renkleri, dokuları, bitkiler.
- Bu vizyonu tüm duyularınızla hayata geçirin: Sizi çevreleyen sesleri hayal edin, cildinizde havanın sıcaklığını ve rüzgarı hissedin, parmaklarınızın altındaki kumu ve çimlerin nemini koklayın. Yaprakların hışırtısını, denizin sesini, kuşların şarkılarını duyun. Vizyonu o kadar canlı yapın ki neredeyse gerçek olsun.
- Yarattığınız cennette dinlenin. Rahatlayın ve gevşeyin. Barış, enerji, uyum ve tazelikle dolu olduğunuzu hayal edin. Vücudunuzun sağlıklı, güzel ve mükemmel olduğunu hissedin. Son olarak, içinizdeki vizyonu çözün.
Bizim tavsiyemiz
Hayalinizdeki yerin atmosferini ve güzelliğini korumaya çalışın, huzurunun ve gücünün sizde kaldığını hayal edin. Bu vizyon günlük yaşamınızda size ilham versin.
aylık "Zdrowie"
