osteoporoz
Osteoporoz tüm iskeleti etkiler. Osteoporoz, kemiklerin zayıflamasından oluşan bir hastalıktır. Osteoporozlu insanlar kırık riskine maruz kalır. Osteoporoz sırasında, hasta kemik kütlesi kaybına maruz kalır. Osteoporoz bir Halk Sağlığı sorunu olarak kabul edilmiştir. Yetersiz D vitamini ve / veya kalsiyum osteoporoz riskini temsil eder. Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini tüketimi, yaşamın ilk yıllarından, kemik kütlesi oluşumu döneminde başlamalıdır.
kalsiyum
Kalsiyum, kemik kütlesinin oluşumuna ve korunmasına katkıda bulunur.
Kalsiyum içeren gıdalar
- Süt.
- Süt ürünleri
Tüketmek için yeterli miktar
- Günde üç süt ürünü (peynir, süt, yoğurt, beyaz peynir) tüketmeniz önerilir.
- 1 bardak süt 125 gram yoğurt kabına veya 20 gram peynire eşittir.
Gıda takviyeleri
Kalsiyum içeren gıda takviyelerinin tüketilmesi önerilmez.
tavsiyeler
- Günde üç süt ürünü yiyin. Süt intoleransı durumunda, maden suyu tüketiminden kalsiyum alabilirsiniz.
- Genel olarak, yetişkinler ve yaşlı yetişkinler aynı miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyarlar (günde 3 süt ürününe eşdeğer).
Kalsiyum yetmezliği: takviyeler
- Kalsiyum takviyeleri sadece yetersizlik durumunda etkilidir (vücutlarında yeterli miktarda kalsiyum olanlar üzerinde hiçbir etkisi yoktur).
- Kalsiyum yetmezliği, D vitamini eksikliğinden daha az görülür.
- Yetersiz kalsiyum kemik kütlesi kaybına neden olabilir. Bu durumlarda bir kalsiyum takviyesine ve ayrıca bir D vitamini takviyesine başvurmak gerekecektir.
D vitamini
- D vitamini, kemiklerdeki kalsiyum fiksasyonunu ve asimilasyonunu destekler.
- D vitamini vücudun yediğimiz gıdalarda bulunan kalsiyumu emmesini sağlar.
- Cildin güneş ışınlarına maruz kalması vücudun D vitamini sentezlemesini sağlar.
- Hamile kadınlar, özellikle hamileliğin son aşamasında ve kış aylarında D vitamini yetersizliğine sahiptir.
D vitamini içeren gıdalar
- Yağlı balık, somon, sardalya.
- Karaciğer ve yumurta
- Süt ürünleri
D Vitamini Yetmezliği: Takviyeler
- Yaşlı yetişkinler güneş ışınlarına maruz kalmak için daha az zaman harcarlar ve bu nedenle D vitamini yetersizliği eğilimi gösterirler.
- Bu durumlarda bir D vitamini takviyesine başvurmak mümkündür.
Diğer osteoporoz tedavileri
Düzenli fiziksel aktivite, düşük tütün ve alkol tüketimi ve kilo kontrolü ve vücut kitle indeksi (VKİ), osteoporozun ilaçsız tedavisinde vazgeçilmez faktörlerdir.
