Hafıza yaşla zayıflasa da, kesinlikle unutmaya mahkum değiliz. Hafızanızı tıpkı vücudunuz gibi eğitebilirsiniz - karmaşık ekipmanlarla değil, basit, günlük aktivitelerle.
İçindekiler
- Fiziksel efor
- Hassasiyet gerektiren sınıflar
- Planın ötesine geçmek
- Yeni beceriler
- Düşünme
- Hafıza teknikleri
- Meditasyon
Anahtarların nerede olduğunu unutuyorsunuz, en iyi arkadaşınızın kızının kocasının adını hatırlamıyorsunuz, eve herhangi bir temel işiniz olmadan geliyorsunuz - her şeyi önceden yazmadıkça. Unutmanız gerçeği yaş, yorgunluk, asimile edilmesi gereken fazla bilgiye atfedilebilir.
Tanıdık geliyor? Bu sadece senin sorunun değil. Yaşlandıkça, hem yorgunluk hem de stresin yanı sıra doğal nörodejeneratif süreçlerden etkilenen hafızamız bozulmaya başlar. Bununla birlikte, bir spor salonundaki kaslar gibi zihni çalıştırarak güçlendirilebilir - ancak özel ekipman veya pahalı takviyeler kullanmaya gerek kalmadan. En iyi yolları öğrenin.
Fiziksel efor
Sadece beyni oksijenlendirmekle kalmaz, aynı zamanda onu motor koordinasyon sırasında çalışmaya zorlar. En iyisi masa tenisi, tenis, voleybol, hentbol, paten, balo salonu dansı ve hatta bisiklete binme gibi değişen durumlara vücudun hızlı tepki vermesini gerektiren sporlar ve oyunlardır. Beyin daha sonra daha hızlı çalışmalı, topun yörüngesini, çarpma kuvvetini veya yoldaki bir devrilmeye neden olabilecek düzensizliği tahmin etmelidir.
Hassasiyet gerektiren sınıflar
Küçük, son derece hassas el hareketleri aynı zamanda beyni çalışmaya zorlar: bu nedenle takı yapmak, modellemek, tığ işi yapmak ve hatta küçük bulmacalar düzenlemek gibi hareketlerin bu tür koordinasyonunu gerektiren faaliyetlerde bulunmaya değer. Düzenli olarak bunu yapan insanlar, çok sayıda çalışma ile kanıtlanmış olan daha az hafıza bozukluğundan muzdariptir.
Planın ötesine geçmek
Rutin hafızayı zayıflatır, bu yüzden ondan kaçınmaya değer. Küçük yollar yardımcı olacaktır: Mağazaya yürüme şeklinizi değiştirin, fareyi klavyenin diğer tarafına getirin, yazdığınızdan farklı bir el ile bir şeyi not edin, baş aşağı duran bir gazeteden metni okumaya çalışın, vb. aynı şeyi defalarca yapmamak hakkında.
Önerilen makale:
Siz uyurken beyin hatıraları nasıl kaydeder? Büyüleyici bir çalışmaYeni beceriler
Öğrenmek hafızayı büyük ölçüde geliştirir, ancak okula veya üniversiteye geri dönmeniz gerekmez. Zihni egzersiz yapmaya zorlayan her şeyin performansı üzerinde iyi bir etkisi vardır. En iyi yöntemlerden biri, kendi başınıza bile yeni bir dil öğrenmektir ve örneğin, yabancı dil filmlerini Lehçe altyazılı izleyerek öğrenebilirsiniz.
Seyahatlerin eğitmesi de sebepsiz değildir: aldığımız uyarıcılar ve izlenimler, yeni yerler, gelenekler, insanlar - bunların hepsi hafızamızda saklanır.
Düşünme
Her şeyi bir yere yazmanız gerekiyorsa, yapmaya devam edin - ama onu da hatırlamaya çalışın ve notlarınızı olabildiğince az kullanın. İşe giderken yolu hatırlamaya çalışın ve onu hatırlayın. En sevdiğiniz şarkıların sözlerini ezberleyin, bulmacaları çözün, mantık oyunları ve satranç oynayın.
Hafıza teknikleri
Sözde anımsatıcılar veya ezberleme teknikleri, tarihler ve PIN numaraları gibi önemli bilgileri daha hızlı hatırlamanıza olanak tanır. Sözde yaratmaktan oluşurlar kısaltmalar, yani hatırlamak istediğimiz diğer kelimelerin ilk harflerinden alınan kısaltmalar, ilişkilendirme dizileri, tekerlemeler, vb.
Meditasyon
Sadece zihni sakinleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafıza üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir - kandaki stres hormonunun (kortizol) seviyesini düşürür, bunun fazlası beyindeki hafıza ve öğrenmeden sorumlu merkezlere zarar verir. Her gün kısaca (10 dakika) meditasyon yapmak en iyisidir.
Önerilen makale:
Bir bilgisayar oyuncusunun beyni farklıdır. Bilgisayar oyunları beyni nasıl etkiler?Metin, Zdrowie dergisinden Joanna Anczura'nın bir makalesine dayanmaktadır.
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
