175 cm boyundayken 87 kg ağırlığındayım. Hangi diyeti seçmeliyim? Benim için ne iyi olacak ve ne olmayacak? Nelerden kaçınmalı ve kaçınmamalıyım? 70 kg'a kadar kilo vermek istiyorum. Michael
Merhaba Michal, bu sağlığınıza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Genel olarak, beslenmenizi düşük işlenmiş yiyeceklere dayandırmak en iyisidir. Öncelikle doymamış yağ asitleri (sıvı yağlar, zeytinyağları, kabuklu yemişler, balık) içeren bitkisel yağları seçmeye çalışın ve doymuş yağlardan (tereyağı, domuz yağı, yağlı et, yumurta) uzak durun.Yüksek lif içeriğine sahip koyu renkli, kepekli çavdar ekmeği seçin. Et - iki haftada bir yağsız, çoğunlukla kümes hayvanları (hindi), sığır filetosu. Kırmızı eti, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin deniz ürünleri ve deniz balıkları ile değiştirin. Orta miktarda süt ve yumurta yiyin. Zaten yoğurt veya süzme peynir yiyorsanız, az yağlı olanları meyve ve şeker eklemeden seçin. 55'in altında glisemik indeksi olan yiyecekler tavsiye edilir.Tatlılar, beyaz ekmek, şekerli içecekler, yağlı et ve yarı mamul ürünlerden uzak durun.
Bunlara ek olarak:
- Her 3-4 saatte bir düzenli aralıklarla günde 4-5 öğün yiyin.
- Yemekler küçük hacimli olmalı ve yavaş yenmelidir.
- Günlük yemek: 5 porsiyon tahıl ürünü, 4 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve, 2 porsiyon süt ürünleri, 2 porsiyon bitkisel yağ (2 yemek kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ), 1 porsiyon et, balık veya bunların ikameleri (baklagil tohumları).
- Beyaz ekmekten kaçının - tam tahıllarla değiştirin.
- Şekersiz çay ve kahve için.
- Sözde kaçının kalori bombaları - fast-food ürünleri, gazlı içecekler, tatlılar, cipsler, yağlı atıştırmalıklar, kurabiyeler ve hazır yemekler.
- Günde en az 1,5 litre karbonatsız, tatlandırılmamış su için
- Atıştırmalık yapamıyorsanız sağlıklı olanları tercih edin, atıştırmalık olarak kerevizi de öneririm. Marul gibi kereviz kalorisi düşüktür ve vücuttaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Unutulmamalıdır ki, gıdanın yakılması ve sindirilmesi de vücut için çaba gerektirir. Kereviz, kuşkonmaz ve maruldan yapılan bir salata, sağladığından daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
