Ana yoga pozisyonları

Yogada, meditasyon sürecinde uygulayan kişi tarafından benimsenebilecek asana olarak da bilinen çeşitli pozisyonlar veya duruşlar vardır. Bir veya başka bir pozisyonun seçimi, bireyin beceri ve esneklik derecesine ve ihtiyaçlarına bağlıdır, çünkü her pozisyon farklı faydalar taşır. Farklı asanalara ek olarak, farklı yoga çeşitleri de vardır.

Padmasana (lotus pozisyonu)

Padmasana (lotus pozisyonu) yoganın en bilinen ve simgesel pozisyonudur . Bunu yapmak için, oturmak ve bacaklarınızı çaprazlamak, sağ topuk sol uylukta bırakmak ve tersi (acemi olanlar sadece bir bacağı geçerek başlayabilir). Daha sonra, bilekleri dizlerin üzerine koymak gerekir. Bu klasik duruş meditasyon ve solunum ayarını kolaylaştırır, böylece stresle savaşmaya yardımcı olur.

Balasana (çocuğun duruşu)

Balasana (çocuğun duruşu) yeni başlayanlar için önerilen basit konumlardan biridir. Dizlerinizi dizlerinin üstüne koyarak dizlerinizi dizerek başlayın. Ardından, kafa yere değene kadar vücudu öne doğru eğin. Bu asana'da, eller yere, öne veya arkaya dik olarak gerilebilir (daha gelişmiş duruş). Daha karmaşık bir pozisyon olmasına rağmen meditasyon ve dinlenme için de idealdir.

Bhujangasana (kobra duruşu)

Bhujangasana (kobra duruşu) aynı zamanda yoga yapan insanlarda yaygın bir konumdur. Başlamak için, avucunuz yerde (göğüs seviyesinde) ve dirsekleriniz bükülmüş olarak karnınıza yatın. Daha sonra, her iki bacağı yerde dinlendirerek vücudun önünü yavaşça kaldırın. Bu asana'yı yaklaşık 30 saniye tutun.

Adho mukha shvanasana (baş aşağı köpek poz)

Adho mukha shvanasana (baş aşağı köpek pozu) orta seviye bir konumdur. Bacaklarınızı yavaşça gerin, tamamen gerilene kadar diz desteğini ortadan kaldırın. Son konum, ters V'yi hatırlatır . Bu asana kas tonusunu kolaylaştırır, kaygı ile savaşır ve adet rahatsızlığını ve menopoz semptomlarını azaltır.

Vrksasana (ağaç duruşu)

Vrksasana (ağaç duruşu), bu kadar basit olmamasına rağmen klasik yoga pozisyonlarından biridir. İlk olarak, ayakta dururken, avuçlarınızı başınızın üzerine sıkana kadar kollarınızı yukarı kaldırın. Daha sonra, bir ayağı yerden çıkarın ve diz veya uyluğun iç tarafında destekleyin. Bu asana'yı bir dakika tut ve ayağını değiştir. Bu duruş, düz ayaklar ve siyatik ağrı ile savaşmaya yardımcı olur, aynı zamanda solunum kontrolünü kolaylaştırır.

Utkatasana (sandalye duruşu)

Utkatasana (cadeira postürü), bacak ve parantez kaslarını güçlendiren ve muita força talep eden bir pozdur. Oradan, parantez palma das mãos yola ya da değil, üstüne yerleştirin. Depois, fleksiyon os joelhos veya maksimum o chão paralel o coxa esteja bağlamak olabilir. 30 saniyeden bir dakikaya benzeyen veya oturan Mantenha-se nessa asana.

Virabhadrasana (guerreiro'nun duruşu)

Virabhadrasana'nın (savaşçının duruşu) çeşitli versiyonları vardır. Burada bunlardan birini gösteriyoruz, 2 numara. Ayaklar birbirinden ayrı olarak durmaya başlayın. Daha sonra, bacak 90º'lik bir açı oluşturana kadar dizlerden birini esnetmeye başlarken, diğer bacak gergin kalır. Bacağın ayağı bükülürken, yana doğru ve düz bacak pozisyonunu öne bakacak şekilde tutun. Gövde dik ve kollar yere, biri ileri ve arkaya paralel olmalıdır.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (kuzgun duruşu) yoganın en zorlayıcılarından biridir ve hatırı sayılır fiziksel güç ve solunum kontrolü gerektirir. İlk olarak, dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınıza yaslanın. Daha sonra, ellerin avuçlarını zemine yerleştirin ve önkollardaki dizleri azar azar, ayakları yerden çıkarmaya başlayın ve topukluları uyluklara mümkün olduğunca yaklaştırın. Bu asana kolları güçlendirir ve sırtını uzatır.

Dhanurasana (köprü duruşu)

Dhanurasana (köprü postürü) karmaşık bir duruştur, bu yüzden burada en basit versiyonunu açıklayacağız. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizin ayaklarını tabandaki kalçaların tabanını desteklemek için bükün. Kollar vücut boyunca gerildiğinde, sadece ayaklar, kollar, omuzlar ve kafa desteklenene kadar kalçayı kaldırmaya başlayın. Bu temel duruş, daha sonra göreceğimiz gibi diğer asanalara yol açabilir.

Sarvangasana (mum pozu)

Sarvangasana (mum duruşu) çok fazla denge getiren ve karnı tonlandıran bir konumdur. Bu asana ayrıca Sirsasana'dan önce antrenman yapmayı da sağlıyor ve buna ek olarak yeni bir meydan okuma. İlk önce kendinizi köprünün duruşuna koyun (yukarıda açıklanmıştır). Daha sonra, elleriniz bel bölgesinde dinlenirken, bacaklarınızı dizleriniz bükülmüş olarak kaldırın ve uyluklarınızı karnınıza yaklaştırın. Daha sonra bacaklarınızı tamamen dik olana kadar germeniz gerekir. Destek omuzlar, boyun ve kollarda yapılır . İlk denemelerde bir öğretmenin varlığına sahip olmak önemlidir, aksi takdirde boyun yaralanmaları meydana gelebilir.

Sirsasana (baş desteği)

Sirsasana (baş desteği) kollarda yüksek denge ve güç ister. Bu pozisyon kişiyi tamamen başının üstünde gösterir. Bunu gerçekleştirmek için kolların konumu önemlidir. Dizlerinizin üzerindeyken avuç içlerinizi dirseklerinize koyun. Daha sonra, dirseklerle üçgen oluşturan parmakları birbirine geçirin ve başını üçgenin ortasına yerleştirin. Bu pozisyon, vücudun dengesini garanti edecek şeydir. Ayaklarınızın ucu baş yönünde ilerlerken kalçanızı kaldırın. Kendinizi bu yeni pozisyonda dengelemek için, bacaklarınızı yere dik olana kadar yükselterek başlayın. Bu asana ileri düzey uygulayıcılar için önerilir ve bir eğitmen yardımı ile yapılmalıdır.

Fotoğraf: © phombaert