Fiziksel aktivitenin sık sık uygulanması, iyi hijyen ve uygun beslenme ile birlikte, mide ağrılarından kaçınılmasını sağlar.
abdominals
Karın kaslarının düzenli olarak yapılması düz bir karnınızın olmasına yardımcı olur, ancak mide ağrılarından kaçınmanıza da yardımcı olur.İlk egzersiz
- Arkanıza yaslanın.
- Bacaklarınızı 90 derece esnetin.
- Bacakları yere yerleştirin.
- Ellerinizi boynun arkasına yerleştirin.
- Dirsekleri açın.
- Karın kaslarını daraltan gövdeyi yavaşça kaldırın.
- Alt sırtını zemine bağlı bırakın.
- Çene göğsünde dinlenmelidir.
- Başınızı yere koymadan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kaslar kasıldığında nefes verin.
2. egzersiz
- Arkanıza yaslanın.
- Bacaklarınızı 90 derece esnetin.
- Bacaklarını yere koy.
- Ellerinizi boynun arkasına yerleştirin.
- Bagajı kaldırın ve karşı diz boyunca bir rotasyon yapın.
- Egzersizi önce bir tarafa sonra diğerine yapın.
frekans
- Haftada yaklaşık 10 dakikalık 3 seans yapılması önerilir.
- Egzersizleri her hafta kademeli olarak artırın.
- 10 setten oluşan 2 set yaparak başlayın, daha sonra bir veya iki haftaya ulaşıncaya kadar yoğunluğu artırın.
- Seans başına yaklaşık 40 ila 100 tekrar elde etmek için her hafta tekrarlarını artırın.
Karın kaslarını günde birkaç kez sözleşme
Karın kasını günde birkaç kez 10 saniye boyunca sözleş. Onları bir kez, sonra iki kez daraltarak başlayın, sonra günde 6 kez karın kaslarınızı alana kadar her iki günde bir artırın.Diğer alıştırmalar
Bisiklet ve yüzme en uygun sporlardır.Bisiklet
- Bisikletin en büyük avantajı, kalp kası ve iskelet kaslarının aynı anda çalışmasını sağlaması, böylece kardiyovasküler ve kas dayanıklılığının gelişmesine izin vermesidir.
- Bisiklet, vücudun kaslarını ayaklardan başa doğru çalıştırmanıza izin verir: göğüs, karın, kollar, sırt, kalçalar ve özellikle bacaklar, böylece onları iyileştirmeye ve tonlamaya izin verir.
- Bisiklet ayrıca alt ekstremitelerin kas gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
yüzme
- Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştıran ve direnç geliştiren çok eksiksiz bir fiziksel aktivitedir.
- Yüzme, solunum ve solunum sistemini uyumlu bir şekilde uygular.
- Yüzme eklemlerin vücut ağırlığını boşaltmasına izin verir.
- Yüzme, sakinleştirici ve rahatlatan bir spor aktivitesidir.
Sporunuzu iyi seçin
- Bir sporun uygulanması bir zorunluluk olmamalıdır, çünkü seçilen sporu sevmezsek, onu pratik yapmayacağız ve birkaç hafta sonra kesmeyeceğiz.
- Öncelikle seçtiğiniz sporu yapmaktan zevk almalısınız.
Daha fazla bilmek
- Bisiklet: avantajları ve kontrendikasyonları.
- Yüzme: avantajları ve kontrendikasyonları.
- Sporunuzu iyi seçin.
