Televizyon seyretmek, uzun süre ekran karşısında oturmak vücudumuza kötü etki yapar. Televizyon izlemek iskelet kusurlarının gelişmesine (ve zaten var olanları ağırlaştırmasına), yağ birikimlerinin oluşmasına ve kasların gevşemesine neden olur. Aynı zamanda, TV izlemek hiç de rahatlatıcı değildir - sizi yoran resim ve seslerin hızla değişmesiyle beyin saldırıya uğrar. TV İzlemek Daha Sağlıklı Olabilir mi?
Polonya'da TV izlemek çok popüler. Pole, televizyon karşısında günde 3-4 saat geçiriyor. Bu çok fazla. Televizyon sadece zaman alıcı değil, aynı zamanda sağlığınız için de zararlıdır. Birçok program stres ve gerginliğe neden olur. Bazıları dünyanın imajını bozuyor, bu yüzden bize felaketlerin, cinayetlerin ve tecavüzlerin gerçekte olduğundan daha sık görüldüğü anlaşılıyor. Sonuç, tehlike hissinde bir artış ve daha yüksek tansiyondur. Hasarı en aza indirmek için ne yapmalı?
Televizyon İzleme: Televizyonun Önüne Nasıl Oturulur?
Otururken kötü duruş dolaşım ve sindirim bozukluklarına, omurgada baskıya ve doğru nefes almayı engelleyebilir. Sırt düz olmalı ve arkalıkla tam temas halinde olmalıdır. Koltuğun kenarına oturamazsınız (bu pozisyonda sırtınız yuvarlaktır ve göğsünüz çökmüştür), bacaklarınızı kıvıramaz veya bacak bacak üstüne atamazsınız. Ayaklarınız yerde durmuyorsa, bacaklarınızı düzleştirebilir ve alçak bir masa veya kabarıklık üzerinde dinlendirebilirsiniz - bu pozisyon bacaklarda iyi kan dolaşımını destekler ve varisli damarları önler.
TV izleme: TV'den ne kadar uzakta?
Modern LCD ve plazma TV'ler, geleneksel CRT alıcılarına kıyasla daha yakın bir mesafeden TV izlemeyi mümkün kılar. Ancak, aşırıya kaçmamalısınız. Çok kısa bir mesafe gözler için iyi değildir. Ekrandan uygun mesafe, TV setinin türüne bağlıdır - ister LCD ister plazma olsun, görüntünün HD veya standart çözünürlükte yayınlanması (HD filmler, alıcıya iki kat daha yakın oturarak izlenebilir). Genel kural, mesafenin ekran genişliğinin iki katından (tam olarak 1.87) az olmaması ve beş katından fazla olmamasıdır. Yani 43 inçlik bir ekranla, ekrandan 2-5 m uzakta oturmak en iyisidir.
TV izleme: Yeterli aydınlatma
Gözlerin karanlıkta ekrana bakması sağlıksızdır - gözler yorulur, batar, sulanır. Karanlıkta TV izlerken oluşan kontrastları yumuşatmak için yeterli aydınlatmaya ihtiyaç vardır. Işık kaynağını TV'nin arkasına veya yanına değil arkasına yerleştirmek en iyisidir. Alıcının arkasına veya etrafına monte edilebilen LED şeritleri kullanmaya değer. Makasla kesilebilir ve montajı kolaydır - kendinden yapışkanlıdır. Dimmer sayesinde ışık yoğunluğu düzenlenir. LED ampullerin birçok avantajı vardır: Diğerlerinden daha az elektrik tüketirler, uzun ömürlüdürler, hasara karşı dayanıklıdırlar, ısınmazlar. Ayrıca fazla enerji tüketmedikleri için sık sık tutuşturulabilir ve söndürülebilirler. Önemlisi, UV radyasyonu yaymazlar ve cıva gibi zararlı maddeler içermezler. Ayrıca ekran parlaklığını ve kontrastını doğru şekilde ayarlamayı da hatırlamanız gerekir.
TV izleme: Egzersiz molaları
Düzenli fiziksel aktivite için yeterli zamanınız yoksa, egzersiz yapmak için TV karşısında zamanınızı kullanın. Seyrederken, sabit bir bisikletle pedal çevirmeyi ve bir step motorda egzersiz yapmayı umursamıyorum. Germe egzersizleri de yapabilirsiniz - ilginç bir program, kasları gererken sizi ağrıdan uzaklaştıracaktır. Gövdeyi bükmek, ağırlık kaldırmak, düzleştirilmiş bacakları kaldırmak, kasları kasmak ve gevşetmek gibi otururken egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.
TV izlemek: gözlerinizi reklamlara kapatın
Reklam molalarında gözlerinizi dinlendirin. Uzun bir süre bir noktaya baktığımızda ortaya çıkan gerilimden zarar görürler. Gözlerinize ışık gelmemesi için ellerinizle sıkıca kapatın. Flaşların kaybolmasını bekleyin ve sadece siyah göreceksiniz. Mümkün olduğunca sağa ve sola dönüşümlü olarak bakmak iyi bir egzersizdir. Ayrıca göz kapaklarınızı bir an sıkabilir veya sekizde gözlerinizi sallayabilirsiniz.
TV İzleme: Sağlıklı Atıştırmalıklar
Televizyonun önünde oturmak genellikle ölçüsüz gourmand ile ilişkilendirilir - siz farkına varmadan, bir torba cips veya bir kutu kurabiye kaybolur. Yağ ve tuzla dolu cipsler, puflar veya krakerlerle tıkanmak yerine sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Bunlar arasında kuru meyveler: kayısılar (çok miktarda beta-karoten içerirler), kuru üzüm (bir iyot ve fosfor kaynağı), incir (çinko sağlarlar) ve hurmalar (antiinflamatuar ve antikoagülan özelliklere sahiptirler). Omega-3 asitleri sağlayan kuruyemişler, tohumlar (kabak, ayçiçeği) ve bademleri çiğnemek iyi bir fikirdir. Ancak, kuru meyve ve kuruyemişlerin çok kalorili olduğunu unutmamalısınız. Meyve ve sebze cipsleri daha az kalorili atıştırmalıklardır.
aylık "Zdrowie"
