Omega-3 doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir diyet, Eskimoların da gösterdiği gibi bağışıklık için mükemmel bir diyettir. Bu sayede kanser, kalp krizi, şeker hastalığı veya aterosklerozdan muzdarip değiller.
Bu sefer önerdiğimiz bağışıklık diyeti, Inuit diyetine dayanıyor. Grönlandlıların C vitamini, taze sebzeler ve sağlıklı turunçgillere çok az erişimi var. Eskimolar vücudunuza% 60 yağ,% 38 protein ve yalnızca% 2 karbonhidrat sağlar. Şaşılacak bir şey yok, çünkü yemeklerinin temeli foklar, balinalar, morslar, deniz balıkları ve yazın - karibu, kazlar ve tavşanlar. Tek karbonhidrat kaynağı, yaz aylarında ortaya çıkan yaban mersini ve likenlerdir.
Bu olağanüstü bağışıklığı, memelilerin ve deniz balıklarının yağlarında bulunan omega-3 ailesinden doymamış yağ asitleri ve E vitamini bakımından zengin bir diyete borçludur. Fakat bu, vücudun bağışıklığını artırmak ve kendimizi zararlı medeniyet hastalıklarına karşı korumak için soğuk Grönland'a taşınmamız gerektiği anlamına mı geliyor? Neyse ki gerekli değil. Vücudun bağışıklık sisteminin aktivitesini güçlendiren ve kemik iliğini aktive ederek kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin üretimini uyaran köpek balığı yağı içeren müstahzarlar halihazırda piyasada bulunmaktadır. Ayrıca, vücudun genel etkinliğini ve bağışıklığını zayıflatan hastalıklardan sonra iyileşme döneminde hem profilaktik hem de güçlendirici ve yenileyici bir ajan olarak balık yağı elde etmeye değer.
Mutlaka yap
Vücut nasıl temperlenir?
Bunu yapmanın en kolay yolu, soğuk ve ılık banyolar arasında geçiş yapmaktır. Bu, büyükannelerimiz tarafından sıklıkla kullanılan dünya kadar eskidir. Her güne duşla başlayın. Önce üzerine ılık su dökün, sonra biraz daha serin ve son olarak da soğuk. Sonra tekrar ısıtın. Bu işlemi yaklaşık dört kez tekrarlayın ve banyoyu soğuk bir duşla bitirin. Böyle bir prosedür sadece vücudumuzu sertleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda en büyük uyuyanların bile harekete geçmesini ve uyanmasını sağlayacaktır. Biraz daha zamanınız varsa, duştan önce kendinizi sertleştirici bir masajla şımartın. Tüm vücudu dairesel hareketlerle ovmak için bir sünger veya sofra tuzu eklenmiş soğuk suda nemlendirilmiş sert bir eldiven kullanın. Ardından ılık bir duş alın ve suyu tamamen soğuyana kadar yavaş yavaş soğutun.
Vücudun direncini ne düşürür?
Stres, vücudun bağışıklığını azaltan ana faktördür. Stresli sınavlardan, değişen işlerden veya üzerimizde çok güçlü duygular uyandıran olaylardan sonra üşütmemize şaşmamalı. Böyle zamanlarda bağışıklık sistemimizin bize saldıran virüslerle savaşma yeteneği azalır. Bağışıklığın azalmasının bir başka nedeni de kötü beslenmedir. Kendi iyiliğimiz için yağları ve tatlıları bir kenara bırakmalıyız. Gereksiz her kilogram, vücudu önemli ölçüde zayıflatır. Bize bağışıklığı artıran vitaminler sağlayacak olan taze meyve veya sulu havuca ulaşmak daha iyidir. Çok fazla şeker tüketimi, tehlikeli bakterilere saldırmakla görevli nötrofillerin veya nötrofilik beyaz kan hücrelerinin aktivitesini azaltır. Ayrıca her gün alkol ve sigara içtiğimizde nötrofiller daha az aktif hale gelir. Ayrıca şeker, vücudun bağışıklığını olumlu yönde etkileyen bir element olan selenyumun emilimini büyük ölçüde azaltır. Vücudumuza nadiren dışarıda vakit geçirdiğimizde, uyuduğumuz odaları havalandırmayız, vücudu aşırı ısıtırız veya soğutmazız ve ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürken de vücudumuza yardım etmeyiz.
Bağışıklık için diyet: yararlı vitaminler
Mukozayı güçlendiren A vitamini, vücudun bağışıklığının artmasında son derece önemlidir, virüslerin buruna ve boğaza yerleşmesini çok daha zor hale getirir. Havuç, brokoli, lahana, portakal, greyfurt ve şeftali A vitamini açısından zengindir.
C ve E VİTAMİNLERİ ise vücudun daha hızlı yaşlanmasını etkileyen ve işlevlerini zayıflatan serbest radikallerin oluşumunu engelleyerek onu güçlendiren ve enfeksiyonları önleyen güçlü antioksidanlardır. C vitamini narenciye, lahana turşusu, siyah frenk üzümü, tahıl filizi ve kuşburnu içinde bulunur. E Vitamini - lahana, marul veya mısırda.
Kara ekmek, buğday kepeği, domates ve sarımsakta bulunan SELENİN, vücudu bağışıklık kazandırmak için harekete geçirir, zararlı hücre oksidasyonunu azaltır ve dokuların doğru gelişimini destekler.
Ayrıca, özellikle bu elementi temizleyen kahveyi kötüye kullandığımızda ve stresli bir yaşam tarzı sürdüğümüzde, doğru MAGNEZYUM seviyesine dikkat etmelisiniz. On dakikalık stresin vücudun magnezyum depolarını "yediği" kanıtlanmıştır. Fındık, kakao ve çikolata bu element bakımından zengindir.
Ayrıca şunu okuyun: Vücudun bağışıklığını güçlendirmenin ev yapımı yolları. Bağışıklığınızı geliştirin ve ... BAĞIŞIKLIĞI güçlendirmek için, tüm yaşam tarzınızda bir değişiklik gereklidir Bağışıklığı artıran diyet - enfeksiyonla savaşmak için enerjinizi artırın!
