Siluet değişikliğinin fizyolojik süreci
Menopoz sırasında östrojen azalması, kadının vücudunda, eğrileri değiştiği ve siluette bir değişikliğe neden olan değişikliklere neden olur. Menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler, özellikle karın bölgesinde kas kütlesi kaybına ve yağlı dokularda artışa neden olur. Vücut kütlesi artarken kas kütlesi azalır. Yağlar, karın, uyluk ve kalça düzeyinde konsantre olma eğilimindedir. Vücudun bu kısımları kas kütlesini kaybeder.
Kilo alımı
Menopoz dönemi, kadınların yaklaşık 3 ila 5 kilo arasında kilo alma eğiliminde oldukları yaşamlarının bir aşamasına karşılık gelir. Karındaki yağ görünümü, kadınları diyabet, felç veya kardiyovasküler komplikasyonlara neden olabilecek metabolik sendroma maruz bırakır.
Aşırı kilolu olmaktan kaçınmak için ne yapmalı?
2 temel unsuru düzenli fiziksel aktivite ile ilişkili dengeli bir diyet olan iyi bir yaşam hijyeni benimsemek önemlidir.
Dengeli beslenme
Dengeli ve çeşitli bir diyetin benimsenmesi, doğru beslenme için vazgeçilmez bir durumdur.
Önerilen gıdalar
- Daha fazla meyve, sebze ve baklagil, lif ve kümes hayvanları gibi yağsız et tüketin.
- Vücuda yeterli kalsiyum sağlamak için süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt ...) tüketin.
- Doymamış yağların tüketimi kötü kolesterol, LDL ve iyi kolesterol, HDL'nin azalmasına izin verir.
- Zeytin, kolza tohumu, fıstık, ayçiçeği, fındık, badem, avokado, üzüm çekirdeği, mısır, soya fasulyesi ve balık yağı.
Kaçınılması gereken yiyecekler
- Yağlı yiyeceklerden kaçının: yağlı etler (kuzu eti, dana eti), sosisler, soslar, pişmiş yemekler, yağsız süt ürünleri, hamur işleri, kekler ve kızarmış yiyecekler.
- Kötü kolesterolü düşürmeyi tercih eden doymamış yağ içeren yiyecekleri seçin.
- Doymamış yağların tüketimi kötü kolesterolü, LDL'yi azaltır ve HDL'nin iyi kolesterolünü arttırır.
alkol
Menopoz sırasında alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Alkol tüketimindeki azalma, kalsiyum kaybı riskini önleyecektir.
Spor ve fiziksel aktivite
Haftada 2 ila 3 kez bir spor aktivitesi yapmak, kas kuvvetinin yanı sıra esnekliği korumanıza izin verir. Yürüme özellikle tavsiye edilir. Bisiklet ve yüzme de tavsiye edilir.
