Magnezyum: endikasyonlar, dozaj ve yan etkiler

tanım

Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Birçok gıdada doğal olarak bulunur, ancak batı ülkelerinde magnezyum tüketimi genellikle yetersizdir.

uygulamaları

Magnezyum, bazı kalp hastalıklarını, tip 2 diyabet ve ondan kaynaklanan komplikasyonları önlemek için kullanılır. Ek olarak, magnezyum adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletebilir (büyük yorgunluk, karın şişmesi, ağrı ve sinirlilik ile karakterize edilir).

özellikleri

Magnezyum diş ve kemiklerin sağlığına katılır. Bağışıklık sistemine katılır ve kas kasılması ve gevşemesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca enerji üretimine ve sinir uyarılarının iletimine katılır. Ayrıca kalp atış hızı, tansiyonun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine katılır.

ilaç miktarları bilgisi

Prensip olarak, diyet dengelenirse magnezyum katkıları yeterlidir. Magnezyum eksikliği durumunda, özellikle risk faktörü (insülin direnci, tip 2 diyabet, magnezyum eksikliği öyküsü, vb.) Durumunda, yemek sırasında günde 300 mg alınması önerilir (benzer şekilde adet öncesi sendromun). Hipertansiyona karşı savaşmak için, üç doz halinde dağıtılmış günde 1 g'a kadar almak mümkündür.

Magnezyum Gıda Kaynakları

Magnezyum, mavi yüzgeçli orkinos ve pisi balığı, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, çam fıstığı, badem ve ıspanak gibi bazı balıklarda çok sayıda gıdada, özellikle siyah ve beyaz fasulyelerde bulunan bir mineraldir. enginar, bira mayası ve hatta bitter çikolata.