Merhaba. Ben 20 yaşındayım ve 3,5 yıldır lakto-ovo-vejeteryanım. Yaklaşık 2 yıl önce, geçen yıl yoğunlaşan lipomasti ile ilgili bir sorun vardı. Hafif bir abdominal obezite eşlik ediyor, sadece karın ve göğüs çevresinde yağ birikimiyle ilgili bir problemim var. O dönemde aşırı saç dökülmesi ve hızlı yorgunluk ile ilgili bir problem olduğunu da eklemek isterim. Ağırlığım 182 cm boyunda 80 kg. Bununla nasıl başa çıkılır? Cevabınız için şimdiden teşekkürler, saygılarımla.
Sayın Kamil, öncelikle lipomastiyi jinekomastiden ayırmaya değer. Ne yazık ki oruç tuttuktan sonra hangi rahatsızlığın seni ilgilendirdiğini anlamak benim için zor. Birinin diğerinden nasıl farklı olduğunu birazdan açıklayacağım. Tiroid bezini de incelemeye değer olduğunu da belirteceğim. Bahsettiğiniz semptomlar, yani kilo alımı, saç dökülmesi ve yorgunluk, tiroid hormonlarının (Ft3 ve Ft4) eksikliğinin, yani hipotiroidinin semptomları olabilir. Başlangıçta tek başına TSH belirlenebilir, ancak kapsamlı bir inceleme (TSH, Ft3, Ft4) daha güvenilir olacaktır. Şimdi lipomasti ve jinekomasti kavramları arasındaki farkı kısaca açıklayacağım. Lipomastia ve jinekomasti aslında iki farklı kavramdır. Lipomasti, başka bir deyişle, hormonal veya hastalık geçmişi olmayan göğüs bölgesinde artan şişmanlıktır. Lipomastia, göğüs içinde büyük miktarda yağ dokusunun yumuşak bir kıvamda, meme başının areolası çevresinde belirgin bir sertleşme olmaksızın birikmesi ile karakterizedir. Jinekomasti ve lipomasti arasındaki farklar ancak daha dikkatli araştırmalardan sonra belirlenebilir. Genellikle lipomasti durumunda, uygun bir diyet etkilidir ve eğitim, şeklin görünümünü iyileştirebilir. Jinekomasti ile farklıdır. Genç, ergen erkek çocuklarda, genellikle 13-14 yaşları arasında Pubertal jinekomasti. Testislerde düşük testosteron seviyesi ve yüksek östradiol seviyesinden kaynaklanır. Ergenlik döneminde erkekler androjen ve östrojen seviyeleri arasında önemli rahatsızlıklara maruz kalırlar. Pubertal jinekomasti geçicidir ve tüm semptomları 2-3 yıl içinde ortadan kalkar çünkü 17 yaş civarında erkeklerin vücutları, kadın hormonlarının tüm istenmeyen etkilerini baskılayan yüksek doz testosteron bombardımanına tutulmaya başlar. Jinekomasti, kilolu kişilerde de görülür. Vücuttaki yağ dokusu miktarındaki artışın etkisi altında, androjenlerin östrojenlere dönüşümü artmaktadır. Sonuç olarak bu hormonlar arasında doğru dengenin bozulmasına neden olabilir. Yüksek östrojen konsantrasyonları, sadece meme uçlarının büyümesini etkileyen bir faktör olan değil, aynı zamanda libidoyu düşüren ve iktidarsızlığa yol açan prolaktin salgılanmasını da arttırır. Jinekomastinin gelişmesinin bir başka (hormonal dışında) nedeni bir steroid reaksiyonu olabilir.Anabolik androjenik ajanların uzun süreli alımı, hormonal homeostazda çok sayıda bozukluğa neden olan, kandaki androjenlerin, özellikle de testosteron seviyesinde artışa yol açar. Jinekomasti ayrıca bir hastalığın sonucu olabilir. Bunlardan biri hipogonadizm, androjenlerin etkilerine karşı artmış hücre direnci (örn. Reifenstein sendromu), belirli kanser türleri, hipertiroidizm, karaciğer hastalığı, hiperprolaktinemi, iyileşme dönemi olabilir. Mide ve duodenal ülserleri tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, ödem önleyici ilaçlar, mantar önleyici ilaçlar ve bazı kanser önleyici ilaçlar gibi ilaçlar da jinekomastiye neden olabilir. Göğüste istenmeyen değişikliklerin varlığına işaret edebilecek ilk rahatsız edici semptomlar, bir veya iki memede doğal olmayan genişleme, areolanın genişlemesi ve renginin değişmesi ve meme ucunun dokunmaya duyarlılığının artmasıdır. İşaret parmağının baskısı altında sert topaklar hissedersek (glandüler doku varlığını gösterir), bu jinekomastinin varlığını gösterebilir. Tek taraflı meme büyümesi durumunda koltuk altı düğümlerinin de büyütülmüş olup olmadığına dikkat edilmelidir. Jinekomastinin net belirtileri varsa, daha ileri testler için doktora gitmeye değer. Sorun sadece meme bezlerinde herhangi bir ek bozukluk olmaksızın hipertrofik değişikliklerle ilgiliyse, uzman bir endokrinologla görüşmek en iyisidir. İlk olarak, doktor, diğerleri arasında değerlendirecek olan kapsamlı laboratuvar testleri için bir sevk vermelidir. karaciğer fonksiyonu. Ek olarak, uzman ayrıca testosteron, LH ve prolaktin için hormonal testler önermelidir. Lakto-vejetaryen diyete gelince, kural olarak, bitki bazlı ürünlere dayalı bir diyet, daha az sükroz, daha karmaşık karbonhidratlar ve diyet lifi ve geleneksel bir diyetten daha az kcal sağlar. Aynı zamanda C vitamini ve potasyum açısından da zengindir. Ayrıca aromatik hidrokarbonlar, nitrozaminler, antibiyotikler ve veteriner ilaçları gibi gıda katkı maddeleri veya kalıntılarıyla ilişkili sağlık risklerini azaltır. Düzgün yapıldığında, aynı zamanda daha az kcal sağlar, bu nedenle kilo alımını artırmamalıdır. Sayın Kamil, öncelikle enerji açığını kullanmaya ve kalitatif kompozisyon üzerinde çalışmaya değer. Başlangıçta aşağıdaki kuralları uygulamaya değer: ● 20 dakika yemeden önce bir bardak limonlu su için ● Çay - şekerli veya ksilitol ile tatlandırılmamış (sağlıklı gıda mağazalarında bulunur), yeşil yaprak çay, roiboos çayı, limonlu siyah, meyve çayları, bitkisel ● Kahvaltılık tahıllar - Buğday ve yulaf kepeği, dağ yulaf gevreği, amarant, inci arpa, karabuğday, tam tahıllar çavdar ve buğday. Pullar asla fruktoz glikoz şurubu ile yapışkan olmamalıdır, örneğin Crunch-Granola, üzeri çikolata, yoğurt veya başka herhangi bir sır ile kaplanmıştır. Daha sonra çok daha fazla kcal içerirler ● Ekmek - kepekli ekşi maya ekmeği, kepekli çavdar ekmeği, muhtemelen kılçıksız buğday, 1 dilim ekmek, 0,5-1 cm kalınlık = 1 küçük graham. Etiketleri okumaya çalışalım veya satıcıya ekmeğin bileşimini soralım. Mayasız (ekşi hamur) ve mayalama maddeleri, emülgatörler, boyalar, vb. Katkı maddeleri olmadan en iyisi olur. Ekmek ağır olmalı. Sadece sağlıklı görünen taneli koyu renkli, şişirilmiş rulolardan kaçınalım. Genellikle bunlar saf buğday ürünleridir ve koyu renk karamelden (boyalardan) kaynaklanır. ● Pirinç - akşam yemekleri için yabani, kahverengi - Beyazdan (temizlenmiş) kaçının ● Makarna / kabuğu çıkarılmış tane - rafine edilmemiş un (koyu olanlar) ve karabuğday makarna, kepekli çavdar, soya veya mun fasulyesi makarna, muhtemelen tam tahıllı durrum buğdayından yapılır. ● Yağlar - sebzelerin kızartılması için zeytinyağı, kolza yağı (1 yemek kaşığı), salatalar için keten tohumu yağı veya fındık veya soya fasulyesi yağları (1 yemek kaşığı veya 1 yemek kaşığı zeytinyağı), ● Sarı peynir - tercihen az miktarda yağ içeren, örneğin Dutch veya Hit with Kükreme, ince dilimlenmiş, hafif mozzarella peyniri veya Parmesan peyniri ● Süt ve süt ürünleri - yağsız, kalorisi maksimum% 1,5 azaltılmış. Kefir, yoğurt, ayran gibi asitlenmiş ürünleri yemek en iyisidir. ● Her akşam yemeğine baklagilleri kabuğu çıkarılmış tane ile birlikte ekleyin. Fasulye, mercimek, nohut, soya fasulyesi kullanın. ● Balık - haftada en az iki kez, ekmeksiz, ızgara, kızartma, folyoda pişirme, ayrıca salata ve sandviçlere ek olarak. ● Patates - yarı sert suda tereyağı olmadan kaynatılır veya folyo ile pişirilir. ● Soslar - yağsız, hazır baharatların eklenmesiyle doğal yoğurttan yapılmıştır. Unla koyulaştırılmış ağır, kalın soslardan kaçının. ● Takviye - tatlandırmanız gerekiyorsa, ksilitol, steii veya agav şurubu kullanın ● Öğünler arasında açlık varsa - maden suyu için (belki limonlu) ● Restoranlarda ve yemek hizmetlerini kullanırken temiz, ağartılmamış çorbalar ve ekmeksiz balık seçin , salatalar, salatalar (ama mayonezli olanlara dikkat edin). ● Ana öğünlerden tok kalmalı ama çok aç olmamalısınız ● Yavaş yiyin ve yemeğin tadını çıkarın (acele etmeyin) ● Bol miktarda sıvı için, günde 1-1,5 litre: bitki ve meyve çayları, maden suyu. ● Tabakta çok fazla yiyecek varsa ve kendinizi tok hissediyorsanız, gerisini bir kenara koyun. Unuttuğumuz ürünler (açık olduğunu biliyorum ama okumaya değer :) ● Krem şantili kekler, turtalar, fondanlar, dondurmalı tatlılar, puf böreği, çörekler, çörekler ve krem şanti ve soslu waffle'lar, "koniler". ● Tüm tatlılar - kurabiyeler, çikolatalar vs. ● Tüm fast food - pizza, güveç, hamburger, sosisli sandviç, tavuklu turta, patates kızartması vb. ● Tuzlu fıstık vb., Cips, patlamış mısır. ● Şekerle tatlandırılmış içecekler, gazlı içecekler (örn. Kola, sprite, 7-up, portakalata) ● Çikolata reçelleri ve ekmek için kremalar. ● Kızartılmış, pane edilmiş ve derin pişirilmiş yiyecekler. ● Domuz eti, kuzu eti, kaz, ördek ve herhangi bir sakatat. ● Patates, konserve et ve balık, soğuk etler, sosisler, sosisler, pastırma. ● Mayonez, krema, sert margarinler. ● Yağlı süt, yağlı sarı ve kuark peynirleri, olgunlaştırılmış ve işlenmiş peynirler. ● Ekmek ve şekerlemeler. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
