Eğitim için harcanan zaman ile gece istirahati arasındaki denge akademik performansı etkiler.Son anda okumak ya da sınavdan önceki gece uyumamak ters etki yaratabilir. Uzmanlar, yeterli uyku ve dinlenme süresinin daha fazla bilgi edinmeye yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Son araştırmalar bile uyurken öğrenmenin mümkün olduğunu göstermektedir. Bu makalede, uygun saatleri uyuyan öğrencilerde öğrenilenlerin hafızasının neden arttığı ve çalışma sürecini en iyi hale getirmek için hangi unsurların yardımcı olduğu açıklanmaktadır.
Daha fazla çalışmak, gece istirahatini feda etmek ve daha az bir sınavdan önce yapmak yararlı değildir. Aksine, genellikle ters etki yaratır, çünkü California Üniversitesi, Los Angeles'ta (ABD) yapılan son çalışmaların sonuçlarına göre, çalışmak ve uyumak için harcanan saatler arasında bir denge olduğunda optimal performans elde edilir. ). Her ne kadar eğitim almak zorunda olmadığınız anlamına gelmese de, uyku saatlerinin akademik başarı için belirleyici olabileceğini aklınızda bulundurmanız gerekir.
Bu nedenle, bu veriler başarının bir kısmının takip edilen çalışma stratejisinden kaynaklandığını doğrulamaktadır. Önemli olan, gece dinlenmenizi sağlayan bir çalışma programı ayarlamaktır. Eğer kişi bunu atlamazsa, bu kötü niyetli son aşırı zorlama için gerekli olmayacaktır.
Bellek depolama ile ilgili beyin bölgeleri uyku yoksunluğu sırasında düzgün çalışmaz
Önceki araştırmalar, öğrendiklerinizin, yaptıktan hemen sonra uyursanız en iyi şekilde korunduğunu zaten keşfetmişti. Notre Dame Amerikan Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, öğrenilenlerin anılarının, çalışmadan hemen sonra uyuyanlarda, bir gün nöbet tuttuktan sonra uyuyanlara kıyasla daha üstün olduğuna dikkat çekti.
Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan Amerikan Bilim İlerleme Derneği'nin yıllık toplantısında 2010 yılında yapılan bir başka çalışma, rüyanın ana işlevlerinden birinin, Daha fazla bilgi için odayı boş bırakmak için kısa süreli bellek. Analize göre, günün olaylarının anıları geçici olarak hipokampüste saklanır ve daha sonra daha fazla kapasiteye sahip olması muhtemel prefrontal kortekse gönderilir. Yazarlar, uykusuz bir gecenin bilgiyi neredeyse% 40 oranında özümseme yeteneğini azaltabileceği sonucuna vardı, çünkü depolamaya dahil olan beyin bölgeleri uyku yoksunluğu sırasında düzgün çalışmaz.
Geceleri çalışan insanların çoğu bunu daha iyi konsantre oldukları, daha fazla performans gösterdikleri ve daha az kesinti ve dikkat dağınıklığı yaşadıkları için yaptığını söylüyor. Valensiya'daki Quirón Hastanesi'nin 2008 yılındaki çalışması, birçok öğrencide bu köklü geleneği bozdu. Araştırma bulguları, çalışılacak en iyi saatlerin öğlen civarında ve öğleden sonra 4 ile 5 arasında olduğunu göstermiştir. Aslında, birçok uzman, maksimum kullanım süresinin sabahla çakışmasını, öğleden sonra ve özellikle geceleri azalmasını sağlar, bu nedenle konunun çoğunu günün başında çalışmak ve ayrılmak uygundur. günün son saati için en kolay inceleme veya görev.
Bu saatleri belirlemek için, Valensiyalı araştırmacılar 632 çocuğun biyolojik saatine güvendiler ve bu sirkadiyen ritmine dayanarak en büyük ve en düşük konsantrasyon saatlerini belirlediler. Uzmanlara göre, aksi halde görünse de, günün ilk saatleri çalışma için en uygun değildir, çünkü hala uykunun etkileri altındadır (işteki okul çocukları uyanık kalmak için büyük zorluklar gösterdi). Raporda ayrıca, günde sekiz saat uyuyanların bile ilk saatlerde daha fazla dikkat çekmediği vurgulandı.
Biyolojik saatin ötesinde, günün son saatlerini çalışmaktan kaçınmanız için başka nedenler de vardır:
Beyin yorgun ve daha düşük performansla çalışıyor. Uyanık kalmak için uyarıcıları almak yanlış bir uyanıklık hissi yaratır, ancak gerçekte kutlama en iyi durumda değildir.
Çalışmadan baskı altında kaldıktan veya uyarıcı aldıktan sonra iyi uyumak zordur. Ve eğer iyi dinlenmezsen, ertesi gün vazgeçmek zor. İdeal olan, gerginlik olmadan ve yapılan işlerle rahat uzanmaktır.
Öğleden sonra okumak, öngörülemeyen herhangi bir olaya, örneğin bir konunun bir düşünceden daha karmaşık olduğunu yanıtlamaya izin verir.
Çalışma için uygun bir şerit aramanın ötesinde, görevi daha az çaba ve yorgunlukla gerçekleştirmenizi sağlayacak başka ipuçları da vardır.
Çalışma ortamının özelliklerine dikkat etmek bunlardan biridir. Uzmanlara göre, yer en az ortam gürültüsü, iyi aydınlatma ve uygun havalandırma ile konsantrasyonu davet etmeli ve (duvarsız veya duvarsız bir pencerenin önünde) dağılmadan kaçınmalıdır. Yorgunluğu en aza indirmek için eğimli duruşlardan kaçınmak önemlidir; Bel desteği ile ayarlanabilir bir sandalyede oturmak daha iyidir.
Maksimum dikkat 45 dakika ile sınırlı olduğundan, psişik yorgunluğu da kontrol etmelisiniz. İki saat geçtikten sonra konsantrasyon çok zorlaşır. Bu nedenle uzmanlar, öğrencilerin her saat on dakika dinlenmeleri gerektiği konusunda uyarırlar. Daha fazla dikkat ve zamandan yararlanma duygusu yaratan uyarıcılar almak sadece yorgunluğu gizler.
Son olarak, neyin incelenmekte olduğunu anlamaya ek olarak, edinilen bilginin korunmasını kolaylaştırmak için en az iki gözden geçirme yapılması tavsiye edilir.
Kaynak:
Etiketler:
Aile Sözlük cinsellik
Daha fazla çalışmak, gece istirahatini feda etmek ve daha az bir sınavdan önce yapmak yararlı değildir. Aksine, genellikle ters etki yaratır, çünkü California Üniversitesi, Los Angeles'ta (ABD) yapılan son çalışmaların sonuçlarına göre, çalışmak ve uyumak için harcanan saatler arasında bir denge olduğunda optimal performans elde edilir. ). Her ne kadar eğitim almak zorunda olmadığınız anlamına gelmese de, uyku saatlerinin akademik başarı için belirleyici olabileceğini aklınızda bulundurmanız gerekir.
Bu nedenle, bu veriler başarının bir kısmının takip edilen çalışma stratejisinden kaynaklandığını doğrulamaktadır. Önemli olan, gece dinlenmenizi sağlayan bir çalışma programı ayarlamaktır. Eğer kişi bunu atlamazsa, bu kötü niyetli son aşırı zorlama için gerekli olmayacaktır.
Öğrenilenleri korumak için uyku
Bellek depolama ile ilgili beyin bölgeleri uyku yoksunluğu sırasında düzgün çalışmaz
Önceki araştırmalar, öğrendiklerinizin, yaptıktan hemen sonra uyursanız en iyi şekilde korunduğunu zaten keşfetmişti. Notre Dame Amerikan Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, öğrenilenlerin anılarının, çalışmadan hemen sonra uyuyanlarda, bir gün nöbet tuttuktan sonra uyuyanlara kıyasla daha üstün olduğuna dikkat çekti.
Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan Amerikan Bilim İlerleme Derneği'nin yıllık toplantısında 2010 yılında yapılan bir başka çalışma, rüyanın ana işlevlerinden birinin, Daha fazla bilgi için odayı boş bırakmak için kısa süreli bellek. Analize göre, günün olaylarının anıları geçici olarak hipokampüste saklanır ve daha sonra daha fazla kapasiteye sahip olması muhtemel prefrontal kortekse gönderilir. Yazarlar, uykusuz bir gecenin bilgiyi neredeyse% 40 oranında özümseme yeteneğini azaltabileceği sonucuna vardı, çünkü depolamaya dahil olan beyin bölgeleri uyku yoksunluğu sırasında düzgün çalışmaz.
Çalışmak ve uyumak için en iyi saatler
Geceleri çalışan insanların çoğu bunu daha iyi konsantre oldukları, daha fazla performans gösterdikleri ve daha az kesinti ve dikkat dağınıklığı yaşadıkları için yaptığını söylüyor. Valensiya'daki Quirón Hastanesi'nin 2008 yılındaki çalışması, birçok öğrencide bu köklü geleneği bozdu. Araştırma bulguları, çalışılacak en iyi saatlerin öğlen civarında ve öğleden sonra 4 ile 5 arasında olduğunu göstermiştir. Aslında, birçok uzman, maksimum kullanım süresinin sabahla çakışmasını, öğleden sonra ve özellikle geceleri azalmasını sağlar, bu nedenle konunun çoğunu günün başında çalışmak ve ayrılmak uygundur. günün son saati için en kolay inceleme veya görev.
Bu saatleri belirlemek için, Valensiyalı araştırmacılar 632 çocuğun biyolojik saatine güvendiler ve bu sirkadiyen ritmine dayanarak en büyük ve en düşük konsantrasyon saatlerini belirlediler. Uzmanlara göre, aksi halde görünse de, günün ilk saatleri çalışma için en uygun değildir, çünkü hala uykunun etkileri altındadır (işteki okul çocukları uyanık kalmak için büyük zorluklar gösterdi). Raporda ayrıca, günde sekiz saat uyuyanların bile ilk saatlerde daha fazla dikkat çekmediği vurgulandı.
Biyolojik saatin ötesinde, günün son saatlerini çalışmaktan kaçınmanız için başka nedenler de vardır:
Beyin yorgun ve daha düşük performansla çalışıyor. Uyanık kalmak için uyarıcıları almak yanlış bir uyanıklık hissi yaratır, ancak gerçekte kutlama en iyi durumda değildir.
Çalışmadan baskı altında kaldıktan veya uyarıcı aldıktan sonra iyi uyumak zordur. Ve eğer iyi dinlenmezsen, ertesi gün vazgeçmek zor. İdeal olan, gerginlik olmadan ve yapılan işlerle rahat uzanmaktır.
Öğleden sonra okumak, öngörülemeyen herhangi bir olaya, örneğin bir konunun bir düşünceden daha karmaşık olduğunu yanıtlamaya izin verir.
Dinlenme, rahatlık ve inceleme: çalışmanın anahtarları
Çalışma için uygun bir şerit aramanın ötesinde, görevi daha az çaba ve yorgunlukla gerçekleştirmenizi sağlayacak başka ipuçları da vardır.
Çalışma ortamının özelliklerine dikkat etmek bunlardan biridir. Uzmanlara göre, yer en az ortam gürültüsü, iyi aydınlatma ve uygun havalandırma ile konsantrasyonu davet etmeli ve (duvarsız veya duvarsız bir pencerenin önünde) dağılmadan kaçınmalıdır. Yorgunluğu en aza indirmek için eğimli duruşlardan kaçınmak önemlidir; Bel desteği ile ayarlanabilir bir sandalyede oturmak daha iyidir.
Maksimum dikkat 45 dakika ile sınırlı olduğundan, psişik yorgunluğu da kontrol etmelisiniz. İki saat geçtikten sonra konsantrasyon çok zorlaşır. Bu nedenle uzmanlar, öğrencilerin her saat on dakika dinlenmeleri gerektiği konusunda uyarırlar. Daha fazla dikkat ve zamandan yararlanma duygusu yaratan uyarıcılar almak sadece yorgunluğu gizler.
Son olarak, neyin incelenmekte olduğunu anlamaya ek olarak, edinilen bilginin korunmasını kolaylaştırmak için en az iki gözden geçirme yapılması tavsiye edilir.
Kaynak:
