Dukan diyeti veya hiperproteik diyet - Avantajları ve dezavantajları

Dukan diyeti, adı "Je ne sais pas maigrir" adlı ünlü kitabın yazarı olan Dr. Art arda 4 aşamadan oluşan bir hiperprotein rejimidir.

Hiperprotein rejimi

• Rejim protein açısından zengin, yağ ve karbonhidrat bakımından fakir bir diyet öneriyor.
• Dukan diyeti, kişinin kas kütlesini korumasına izin verir.
• Proteinler açlık hissini yatıştırır, bu nedenle birçok kalori tüketmek gerekmez.

Doktorunuza danışın

Bu rejim hemen kilo vermenizi sağlar, ancak özellikle saldırı aşamasında yetersiz besin veya vitaminlere veya diğer yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, kişinin doktoruna danışması gerekir.

fayda

• Dukan diyetine başlayan kişi hemen 5 ila 7 kilo kaybedebilir veya bir ay içinde daha fazla kaybedebilir. Bu çok önemli bir motive edici faktördür.
• Anında ve önemli kilo kaybı: haftada 1 kilo ve ayda 8 ila 10 kilo.
• Diyet, doğal gıdaların tüketimine dayanmaktadır.
• Ev yapımı yiyecekleri tercih edenler için idealdir.
• Protein tüketimi açlık hissini hafifletir, iştahı azaltır ve yemekler arasında yemek yeme arzusunu bastırır.
• İzin verilen yiyecekler arkadaşların ve ailenin evinde hazırlanabileceği veya bir restoranda sipariş edilebileceği için diyete uymak kolaydır.
• Üçüncü aşamada, kişi haftada iki kez irade yiyebilir. Bu hayal kırıklığını önlemek için bir stratejidir.
• Konsolidasyon ve stabilizasyon aşaması "geri tepme etkisinden" kaçınmaya izin verir.

dezavantajları

• Kısa sürede (ilk hafta boyunca) çok fazla kilo vermek, diyette belirtilmeyen vitamin, lif ve mineral tuzlarının eksikliğine neden olur. Bazı durumlarda, kişi vitamin ve mineral tuz takviyeleri almak zorunda kalacaktır.
• Birinci aşamada münhasır protein tüketimi nedeniyle ve sonraki aşamalarda abartılı olması nedeniyle yorgunluk veya bitkinlik riski.
• Anında kilo kaybından kaynaklanan yorgunluk.
• Lif eksikliğinden dolayı kabızlık.
• Kısa sürede kilo verenlerde "geri tepme etkisi" yaşama riski yadsınamaz.
• Yetersiz kalori alımı.