Emzirme - emziren bir annenin diyetinin ilkeleri

Emziriyorsanız, bebeğinizin kolik veya alerjiye yakalanmaması için dikkatli yemelisiniz. Ancak menünüz monoton ve yetersiz olamaz. Bunun yerine, emziren bir annenin beslenmesi çeşitli ve sağlıklı olmalıdır.

Emzirirken ne yiyebilirsiniz? Genç annelerin genellikle gidermeye çalışacağımız birçok şüphesi vardır.

1. Emzirirken normalden fazla yemem gerekir mi?

Bir bebek beslendiğinde, vücut hamilelikte olduğundan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, yaklaşık 200 kcal. Ancak hamilelikten sonra hala fazla kiloluysanız, diyetinizin kalori değerini artırmayın - bu, normal kilonuza daha hızlı dönmenizi sağlar (beslenme kilo verir!). Titizlikle kalori saymanıza veya fazla yemenize gerek yok - sadece doyurun, vücudunuz iştah artışı ile size daha fazla ihtiyaç bildirecektir.

2. Emziren annenin diyeti ne olmalıdır?

Çocuğumu duyarlı hale getirmemek için herhangi bir ürünü ortadan kaldırmalı mıyım? İlk haftalarda temel kural şudur: Emziren bir annenin diyeti olabildiğince çeşitli, ancak sindirimi kolay olmalıdır. Bu, kızarmış, yağlı ve şişkin yemeklerin pişmiş ve yağsız olanlar lehine ortadan kaldırılması anlamına gelir. Nedeni? Bebeğin sindirim sistemi hala olgunlaşmamış ve hassastır ve ayrıca doğum veya sezaryenden sonra iyileşmeniz gerekir. Ayrıca yüksek miktarda sağlıksız trans yağ, şeker, boya ve koruyucular (tatlılar, hazır bisküviler, toz çorbalar, fast food, margarin) içerdiğinden yüksek işlenmiş ürünlere karşı tavsiyede bulunuyoruz.

Ek olarak, beslenme uzmanları, her ihtimale karşı (örneğin süt veya kuruyemişlere alerjiniz yoksa) belirli ürünleri ortadan kaldırmayı önermemektedir. Menümüz ne kadar çeşitli olursa, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alma şansı o kadar artar. İlk haftalar geçtikten sonra küçüğünüzü izleyerek yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz. Sadece kolik veya kızarıklık gibi rahatsız edici semptomlar fark ettiğinizde, şüpheli ürünü 2-3 hafta süreyle kesmelisiniz. Bu süre içinde herhangi bir gelişme olmazsa, elimine edilen ürünü geri yükleyin ve "suçlu" yu bulana kadar diyetinizden başka bir ürünü bir süreliğine çıkarın.

3. Emzirirken daha fazla içmem gerekir mi?

Beslenme uzmanları, herkesin günde en az 1,5 litre sıvı (çorba, sulu meyveler, meyve suları, kompostolar vb. Dahil) içmesini önermektedir. Bununla birlikte, emzirirken süt yapmak için fazladan suya ihtiyacınız olduğunu unutmayın - bu nedenle miktar daha da artmalıdır.

Ancak mesele, belirli miktarda sıvıyı zorla içmek değildir. Besliyorsanız, muhtemelen daha fazla susuzluk hissedeceksiniz, bu yüzden onu tatmin etmeye çalışın. Daha fazla fiziksel eforla veya sıcak havalarda, muhtemelen normalden çok daha fazla içiyor olacaksınız.
Ne söylediğiniz de önemlidir. Gazsız maden suyu, sıvıya ek olarak diyetinizde gerekli olan değerli mikro besinleri sağladığı için her zaman tavsiye edilir. Ayrıca zayıf çay, rezene bazlı sütlü çaylar, kompostolar, meyve suları, tercihen taze sıkılmış veya sözde içebilirsiniz. bir gün (ve kartondan yapılmışsa şeker eklenmez).

Ancak kahve, güçlü çay, kola ve enerji verici içeceklerden vazgeçin - bunlar süte nüfuz eden ve bebeğinize zarar verebilecek uyarıcı maddeler içerir. Alkol de yasaktır. Ayrıca tatlandırılmış, gazlı içeceklere karşı tavsiyede bulunuyoruz - "boş" kaloriler dışında, besin değeri yoktur ve kalsiyum emilimini engeller.

Emzirme: Emzirirken Yememeniz Gerekenler

4. Emzirme döneminde günde 1 litre süt içmek gerekli midir?

Bu dönemde vücudunuzun kalsiyum ihtiyacı artmaktadır ve süt bu elementin en iyi kaynaklarından biridir - 1 litre günlük doz olan 1200 mg içerir. Bu, günde bir litre süt içmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Gün içinde birkaç porsiyon süt ürünü yerseniz de bir bardak yeterlidir, örneğin 2-3 yoğurt veya kefir, 2 dilim peynir ve bir porsiyon yarı yağlı süzme peynir. Kalsiyumu tam buğday ekmeği, kabuğu çıkarılmış tane, fındık ve koyu yeşil sebzelerde de bulabilirsiniz.

Bu örnek, çeşitli bir menünün ne kadar önemli olduğunu göstermektedir - vücut, birçok farklı üründen gerekli öğelerin her birinin günlük dozunu emecektir.

Önerilen makale:

Doğru emziriyor musunuz?

5. Yemek pişirmek için zaman olmadığında ne yapmalı?

Her gün sıcak bir akşam yemeği yemek zorunda mıyım? Bazen öğle yemeğinde sıcak yemek yememeniz sorun değil. Siz ve bebeğiniz için doğru miktarda besin sağlayan besleyici öğünler yemeniz daha önemlidir. Bu nedenle gün içinde aynı saatlerde ve olabildiğince çeşitli 4-5 öğün yemeye çalışın.

Kahvaltı ve akşam yemeği herhangi bir çaba gerektirmez - haşlanmış yumurta veya süzme peynirli tam tahıllı ekmek, yağsız kümes hayvanları etinden yapılan sandviçler veya jambon ve sebzeler (domates, marul yaprağı, turp, bir avuç filiz veya bir parça salatalık veya biber) olabilir. Öğle yemeği veya ikindi çayı için, örneğin birkaç meyve, bir kaşık müsli ile yoğurt ve hatta daha büyük çocuklar için bir porsiyon hazır yulaf lapası yiyebilirsiniz.

Ve akşam yemeği? Hazır kuskus, baharatlı sebzeler, yağsız et veya kavrulmuş et ve bir çorba kaşığı yağ gibi doyurucu bir salata yapın. Dondurulmuş gıdaya dayalı bir sebze çorbası veya bir porsiyon makarna pişirmek çok az zamanınızı alacak.

6. Emziren bir anne için eksiksiz bir menü nasıl oluşturulur?

Ana enerji kaynağı sözde olmalıdır iyi karbonhidratlar (kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı ekmek, patates, sebze); en az iki öğün demir açısından zengin yiyecekler (yağsız etler ve soğuk etler, baklagiller) içermelidir. Her öğünde bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olan sebze ve meyveler bulunmalıdır.

Diyetinizi bitkisel yağlarla zenginleştirin, haftada iki kez yağlı deniz balığı yiyin - doymamış yağ asitleri, özellikle omega-3 içerirler. Beslenmenizdeki uygun miktarı, yediğiniz ürünlerden sütünüze geçtiği için bebeğinizin doğru gelişimi için önemlidir.

7. Baharatlı veya çok güzel kokulu yemeklerden vazgeçmek zorunda mısınız?

Bunları çok özlüyorsanız menünüze eklemeye değer. Bir çocuk onlara iyi tepki verdiğinde, onlara hayır demek için hiçbir sebep yoktur. Hamilelik sırasında sık sık yediyseniz, küçüğünüz amniyon sıvısı yoluyla tadı ve kokusu hakkında bilgi edinme fırsatına zaten sahip olmuştur. Sonuç olarak, onlara çoktan alışabilir ve yemeğinizde onların kokusu göründüğünde rahatsız olmaz.

8. Emzirirken vitamin almam gerekir mi?

Mönünüz sağlıklı, az işlenmiş ürünlere göre çeşitlilik arz ediyorsa vitamin takviyesine ihtiyaç duyulmayacaktır.

Ancak, bazı önemli bileşenleri ortadan kaldırmanız gereken zamanlar olabilir (örneğin, kendinizin veya çocuğunuzun alerjisi nedeniyle). Daha sonra, eksik malzemeleri nasıl tamamlayacağınız konusunda size tavsiyede bulunacak ve gerekirse uygun bir ek yazacak bir çocuk doktoruna veya diyetisyene danışın.

aylık "M jak mama"

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz