Kan basıncını düşüren yiyecekler. Mutfağınızda bulunan 21 ürün

İlaçların yerini almayacak olsalar da, hipertansiyon tedavisinde önemli bir destek ve çok önemli bir unsurdurlar çünkü içerdikleri bileşenler sayesinde kan basıncını etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olabilirler. Birçoğu kesinlikle mutfağınızda, geri kalanını marketten kolayca satın alabilirsiniz.

Yediğimiz şeyin kan basıncını artırabileceği iyi bilinmektedir - örneğin, ürün kafein içeriyorsa veya tuz oranı yüksekse durum bu olacaktır. Bazı yiyeceklerin onları azaltabileceği gerçeği daha az açıktır. Ve henüz! Diyetinize dahil edildiğinde ve haftada en az birkaç kez (ve hatta bazıları günde birkaç kez) yendiğinde, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek yaklaşık 15 gıda bulun.

Kuru üzüm. Günde 3 kez yenen bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir ay içinde sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olur - bu etki, kuru üzümlerin çok miktarda potasyum ve lif içermesi nedeniyle mümkündür.

Keten tohumu. Altı ay boyunca günlük olarak yenen 30 gr öğütülmüş keten tohumu, sistolik ve diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azaltır. Çekirdekler lif ve omega-3 yağ asitleri içerir, müsli, yoğurt ve salatalara eklenebilir.

Pancar kökü. Kandaki nitrik oksit seviyesini artıran nitrat bakımından zengindirler. Kan damarlarını genişletir, bu da basınçta bir düşüşe katkıda bulunur. Lahana, marul, lahana, patlıcan gibi nitrat yönünden zengin diğer sebzeler pancara benzer özelliklere sahiptir.

Meyveler. Ahududu, yaban mersini, yaban mersini vb. Flavonoid grubundan antosiyaninler, boyalar içerir. Bu meyvelerden günde 100 g, uzun vadede sistolik kan basıncını yaklaşık 8 mmHg düşürür.

Bitter çikolata. Çok güçlü antioksidanlar içerir. Günde bir kez yenen bir küp bitter çikolata, sistolik kan basıncını yaklaşık 3 mmHg ve diyastolik kan basıncını yaklaşık 2 mmHg azaltır.

Sıvı yağ. Kolesterolü düşüren zengin bir polifenol ve omega asit kaynağıdır. Günde 3 yemek kaşığı zeytinyağı (örneğin salatalar için kullanılır) sistolik (8 mmHg) ve diyastolik (7 mmHg) basıncı azaltacaktır.

Önerilen makale:

Domates. Kolay sindirilebilir likopen, yani hipertansiyona karşı koruyan güçlü bir antioksidan sağlarlar. En iyileri uzun süre pişirilir ve örneğin sos olarak servis edilir.

C vitamini açısından zengin meyveler Narenciye, siyah ve kırmızı kuş üzümü, kivi - kan damarlarını genişleterek kan akışını kolaylaştırır ve kan basıncını düşürür.

Üzüm ve nar. Oksidatif stresin azaltılmasını hızlandıran ve kan basıncını düşüren biyolojik olarak aktif bileşikler - polifenoller (resveratrol ve proantosiyanidinler) bakımından zengindirler. Sodyum bağımlı hipertansiyonu, yani aşırı tuz alımından kaynaklananları azaltmaya yardımcı olurlar.

Avokado. Potasyum, lif ve tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir, kolesterolü düşürür ve kan damarlarını korur.

Kereviz. Glikoz seviyelerini dengeler ve kan basıncını düzenler - düzenli olarak yemek, yüksek tansiyonun birçok komplikasyonunu önlemeye yardımcı olur.

Ispanak. Güçlü antioksidanlar, beta-karoten, C vitamini ve lutein içerir, böylece ateroskleroza karşı koruma sağlar.

Baharat. Fesleğen, zencefil, kekik, tarçın, kakule - yemeklere lezzet katarak kullanımını azaltmanıza veya tuzdan tamamen kaçınmanıza olanak tanıyarak tansiyonu yükseltir.

Sarımsak. Hafif ve orta derecede yüksek tansiyonu normalleştirir, ateroskleroza karşı korur ve kalp kasına kan akışını iyileştirir.

Peynir altı suyu proteini. Hipertansiyonu önlemeye yardımcı olan mükemmel bir antioksidandır. Aynı zamanda kan damarlarını genişletir ve bu nedenle kan basıncını düşürür - bu nedenle düzenli olarak peynir altı suyu ile zenginleştirilmiş süt ürünlerini tüketen insanların kan basıncı daha düşüktür.

Önerilen makale:

Makale, aylık Zdrowie metnine dayanmaktadır.

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.