16 yaşındayım, 175 cm boyum ve 64 kg ağırlığım var. 5-8 kilo vermek istiyorum. Nasıl yapılır?
Bireysel bir diyet yazacak ve kilo vermenin güvenliğini sağlayacak bir diyetisyene gitmek en iyisidir. Hala güçlü bir büyüme aşamasındasınız, bu nedenle katı diyetler bir seçenek değil. Bununla birlikte, diyetinize bir göz atabilirsiniz. Beyaz unlu ürünler, fast food, tatlılar, tatlı içecekler, tatlı şuruplu kahve vb. Yediğiniz çeşitli yiyeceklere dikkat edin. Günlük fiziksel aktiviteyi unutma. Tam tahıllı ürünler ana enerji kaynağınız (kalori) olmalıdır. Günde en az iki büyük bardak süt tüketin. Sütü yoğurt, kefir ve kısmen de peynir ile değiştirebilirsiniz. Eti ölçülü olarak ye. Her gün bol miktarda sebze ve meyve yiyin. Özellikle hayvansal yağlar ile kolesterol ve trans doymamış yağ asitleri açısından yüksek gıdalar tüketimini sınırlayın. Şeker ve tatlılardan kaçının. Tuz alımınızı sınırlayın. Yeterince su iç. Alkol içmeyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
