Yaz aylarında tatilde bağışıklık nasıl güçlendirilir?

Müzik dinleyerek, dans ederek ve kendinizi oksijenlendirerek bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz. Stresin, gereksiz sinirlerin, olumsuz tutumların bağışıklığı düşürdüğü, bu yüzden onlardan kaçınmanın daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Tatiller yılda bir kez gelir, tam anlamıyla tadını çıkarmalısınız. Ancak sağlığınız için bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çaba harcamadan bir şeyler yapabilirseniz, çok daha iyi. Bağışıklık sistemi vücuttaki en önemli sistemlerden biridir. Bu nedenle operasyonel olmalıdır. Başka hiçbir şeye benzemeyen yaz ayları, onu güçlendirmenize ve işini optimize etmenize yardımcı olacaktır.

Yaz yürüyüşleri vücudun bağışıklığını güçlendirir

Her hareket türü bağışıklık sistemini harekete geçirir. Düzenli ise, işinin çeşitli yönlerini iyileştirir: kardiyovasküler sistemi güçlendirir, ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Birçok çalışma, uzun süreli eğitimin doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırdığını göstermektedir. Yoğun bir şekilde egzersiz yaptığınızda veya hareket ettiğinizde, vücudunuz bir düşmanla savaştığınızı veya belki ondan kaçtığınızı "düşünür". Böylece daha fazla bağışıklık sistemi üretir - herhangi bir enfeksiyon durumunda saldırganlarla savaşmanıza yardımcı olmak için. Sıradan yürüyüşler bile hastalıklarla mücadelede vücudumuzu destekler. Alman doktorlar, üç ay boyunca haftada beş kez yürüyen kadınların bağışıklık hücrelerinin sayısının arttığını buldu.
Ancak dikkatli olun: aşırıya kaçmayın, aksi takdirde tam tersi bir etki elde edersiniz! Bir saatten fazla süren yorucu egzersiz, bağışıklık sistemini 24 saate kadar baskılayan hormonları salabilir. Ve hastalanma veya enfeksiyon kapma riski artacaktır.

Dayanıklılık - müziğin yararlı etkileri

Iowa Üniversitesi'nden araştırmacılar, uygun müziğe maruz kalan kişilerin vücudu enfeksiyon ve kansere karşı koruyan antikor olan immünoglobulin A (IgA) düzeylerini önemli ölçüde artırdığını buldu. Diğer araştırmalar, müziğin hoş anılar uyandırdığını, acıyı yatıştırdığını ve rahatlattığını ve bunun da daha iyi bir bağışıklığa dönüştüğünü gösteriyor. Montreal'deki McGill Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tüylerim diken diken olan müziği "zevkle" dinlemenin beynin yiyecekleri ve seksi harekete geçiren aynı kısımlarını uyardığını ve böylece rahatladığını keşfettiler. Sağlıklı müzik dinlemenin kuralları nelerdir? İstediğinizi kaydedin ve her zaman elinizin altında bulundurun. Birçok çalışma klasik müziğin olumlu etkisini doğrulamış olsa da popu tercih ediyorsanız şarkıları dinleyin. Olumlu bir tepki başkalarının önerdiklerinden değil, sevdiğinizden gelir. Başka bir şey keşfedildi: Dans etmek ve müzik çalmak müzik dinlemekten daha iyidir. Daha sonra müzik seanslarına katılanların kanında doğal öldürücü hücrelerin aktivite düzeyi yükselir. Benzer şekilde dans ederken - ancak buradaki etki, hareketin enfeksiyonla savaşan hücrelerin sayısını artırmasından kaynaklanıyor olabilir. En sevdiğim müzik - evet, ama gürültü değil! Hoş olmayan sesler ve yüksek ses vücutta stresin neden olduğu aynı tepkiye neden olur: kalp atışını hızlandırır, kan basıncını yükseltir, kas tonusunu artırır, kan damarlarını daraltır ve sindirimi bozar. Ses, olumsuz duygular uyandırıyorsa, zararlıdır! Kronik gürültü kan basıncı, kolesterol ve stres hormonlarında kalıcı bir artışa neden olur ve bağışıklık mekanizmalarına zarar verir.

Direnç - doğanın sansasyonel etkisi

Yaklaşık bir milyar baloncuktan oluşurlar, yüz metrekareye kadar toplam alana sahiptirler! Günlük olarak büyük bir şehirde yaşıyorsanız, ciğerleriniz kesinlikle kontamine olur. Bu nedenle vücut daha az oksijen alır - bu da dokularda bulunan oksidatif enzimlerin aktivitesini azaltır. Yaşlanma süreçlerini hızlandırır, metabolizmayı bozar, hastalık süreçlerini şiddetlendirir, organizmanın hava değişikliklerine duyarlılığını artırır ve genel bağışıklığı azaltır. Şehir dışında bir veya iki hafta her şehir sakininin görevidir. Sadece sağlıklı bir ortamda derin nefes almanın akciğerleri temizlemeye yardımcı olması ve böylece oksijen emme yeteneklerini artırması değil. Ayrıca ormanın sesleri, ağaç yapraklarının hışırtısı ve kuşların şarkıları insan kulağının en büyük duyarlılığında bir frekansa sahip olduğu ve başka hiçbir şeyin bize veremeyeceği bir huzur ve sakinlik duygusu getirdiği için. Ağaç dalları tarafından filtrelenen güneş ışığının neden olduğu orman yeşilliği ve ışık yansımaları da ruhumuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir - bu yansımaların sıklığı beyni gevşeme durumuna özgü bir dalga frekansı ile zorlar.

Dayanıklılık - kişilerarası temasların önemi

Güzel hava sizi evden çıkmaya teşvik mi ediyor? Git insanlarla tanış. Konserlere, sergilere ve maçlara giden insanlar ev sahiplerine göre daha dirençlidir ve daha uzun yaşarlar. Kişilerarası temaslar bir tür mikro aşıdır - insanlarla etkileşime girdiğimizde, vücudun sürekli olarak bağışıklığını uyguladığı bakteri ve virüslerle temas kurarız. Ne kadar çok mikropla karşılaşır ve savaşırsa, gelecekteki toplantılar için o kadar hazır "kalıplar" hazır tutar ve daha verimli olur. Ek olarak, etkinlik arkadaş grubunu genişletmek için bir fırsattır. Ve geniş sosyal ilişkileri olan insanlar soğuk algınlığı ile baş etmede içe dönüklerden daha iyidir.

Önemli

Sevginin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi

Yaz, romantizm ve aşkı tercih eder ve aşıklar daha sağlıklıdır! Başarılı bir ilişkide doyumu bulan ve sevgi, hassasiyet ve şefkat gösteren insanlar daha uzun yaşarlar. Hayatlarından memnunlar ve daha az hastalanırlar. Birkaç düzine evli çiftin kan örnekleri incelendi ve sevgi dolu eşlerin bağışıklık sisteminin daha verimli çalıştığı, çünkü kanlarının davetsiz misafirlerle savaşan daha fazla T hücresi içerdiği bulundu.

Bağışıklık - masajın iyileştirici özellikleri

Kocanızdan her gün vücudunuzun her yerine güneş losyonu sürmesini ve acele etmeden yapmasını isteyin. Hoş bir dokunuş sayesinde virüslerin etkisiz hale getirilmesinde önemli rol oynayan beyaz kan hücreleri daha çok sayıda ve etkili hale gelir. Ek olarak, masaj vücuttaki stres hormonu - kortizol seviyesini azaltır ve bu da bağışıklık fonksiyonunu bozabilir. Kanada araştırması bunu doğruluyor: 20 HIV pozitif erkek, bir ay boyunca 45 dakikalık masajlara maruz kaldı. Haftada beş kez masaj yapıldı. Bir ay sonra, bağışıklık sisteminin işleyişini önemli ölçüde geliştirdiler. Üzerinize yağ sürecek kimse yok mu? Masözünüzü yaz boyunca düzenli olarak görün ve soğuk algınlığı sizi geçecektir.

Kıyı ikliminin vücudun bağışıklığı üzerindeki etkisi

Deniz kenarında kalmak mükemmel bir şekilde oksijen verir. Kıyıya vuran dalgalar, özellikle kötü havalarda, hassas bir tuzlu su sisinin havada süzülmesine neden olarak, aerosol besleyici mukoz membranlar oluşturarak yenilenmelerini destekler. Nefes almak derinleşir ve bir hafta deniz kenarında yürüdükten sonra kullandığımız akciğerlerin hayati kısmı büyür. Ve oksijenli organizma, özellikle solunum sistemi enfeksiyonlarına karşı kendisini daha etkin bir şekilde savunur. Deniz ikliminin bağışıklığı gerçekten iyileştirmesi için kıyıda en az 10 gün geçirmeniz gerekiyor. Uyarıcıların zenginliği: sıcaklık ve atmosferik basınçtaki dalgalanmalar, yüksek ve değişken rüzgar hızı, soğuk ve ısının değişen etkileri bedeni alarm durumuna sokar - yeni koşullara adapte olmak zorundadır, bu nedenle karmaşık adaptif mekanizmaları harekete geçirir. Bu koşullara uyum sağlamak, birçok bedensel işlevin yeniden canlandırılmasını gerektirir. Deniz iklimi, iç sistemlerin işleyişini iyileştirir, rejenerasyonu hızlandırır, sertleştirir ve termoregülasyonu iyileştirir.

Stres ve bağışıklıktan kaçınma

Stres, bağışıklık tepkisini azaltan hormonlar olan kortizol ve adrenalin üretimini artırır. Princetown Üniversitesi'nden John Jemmolt ve Harvard'dan David McClellend, öğrencilerin tükürüğündeki bir antikor olan immünoglobulin A'nın seviyelerini analiz ettiler. Seans dönemlerinde, yani daha gergin olduklarında, bu anti-enfeksiyon maddesinin seviyelerinin büyük ölçüde düştüğünü buldular. Kendini sadece daha sık enfeksiyonlara eğiliminde değil, aynı zamanda ... hızlandırılmış diş çürümesinde de gösterdi! Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Anna L. Marsland tarafından yapılan bir araştırma, olumsuz tutumları, duygudurum dalgalanmaları, gergin ve kolay strese sahip kişilerin, rahat ve gülümseyen meslektaşlarına göre sarılık aşısına karşı daha zayıf bağışıklık tepkilerine sahip olduklarını göstermektedir. Dahası, stresin kendisi zaten azalmış olsa da, şiddetli stres atağı bir veya iki hafta boyunca bağışıklığımızı daha da kötüleştirir. Gerginliği azaltmaya yardımcı olan her şey iyidir: yürüyüşe çıkmaktan dansa, kocanıza ve hatta köpeğinize sarılmaya kadar. Batılı araştırmacılar, Doğu'nun gerilimle mücadele tekniklerine, özellikle meditasyona ilgi gösterilmesini tavsiye ediyor. Onun sayesinde kan basıncını düşürebileceğiniz, kalp atış hızını yavaşlatıp sakinleştirebileceğiniz, vücudu oksijenlendirebileceğiniz, ruhu gevşetebileceğiniz, vücudu gevşetebileceğiniz ve böylece bağışıklığı artırabileceğiniz kanıtlanmıştır.

aylık "Zdrowie"