Şehirdeki ısı sağlığınıza zararlı olabilir mi? Yüksek sıcaklığın çok rahatsız edici olmaması için nasıl devam edilir? Şehirdeki sıcağa nasıl dayanacağınızı tavsiye ediyoruz.
Şehirdeki sıcaklık dayanılmaz olabilir. Sıcaklık tatilde size çarptığında, su kenarında bir yerde, yüksek sıcaklık size zarar vermeyecektir.
Şehirdeki sıcağa farklı şekilde katlanıyoruz. Yoğun güneş radyasyonu ve yüksek sıcaklık, kentsel atmosferde, duman nefes almayı bile zorlaştıran, gözleri ve cildi tahriş eden kimyasal reaksiyonlara neden olur. Ayrıca duvarlar ve taşlar o kadar ısınır ki, oradaki sıcaklık açıkta olduğundan birkaç derece daha yüksektir. Bütün bunlarla nasıl başa çıkılır?
İçindekiler
- Şehirde ısı: cildinizi yanıklardan koruyun
- Şehirde ısı: sağlıklı yiyin
- Şehirde ısı: İçmek istediğinden daha fazlasını iç
- Çok az içtiğinizde dehidrasyon ve sıcak çarpması riskiyle karşı karşıya kalırsınız
- Sıcak havalarda ilaçlara dikkat edin
- Tropik bölgelerde ısı
- Şehirdeki sıcağa nasıl dayanılır? - 9 kural
Şehirde ısı: cildinizi yanıklardan koruyun
Sıcak günlerde, güneş yanığından kaçınmak için davranışınızı değiştirmeye değer. Bu bir tür devrimle ilgili değil, daha fazla anlam göstermekle ilgili. 10:00 ile 16:00 saatleri arasında, yorucu fiziksel aktivite planlamamak ve uzun süre güneşe maruz kalmaktan kaçınmak daha iyidir. Odadan çıkmanız gerektiğinde - kendinizi gölgede koruyun, mutlaka UVA ve UVB radyasyonunu emen bir filtre ile şapka ve güneş gözlüğü takın.
Ayrıca şunu okuyun:
- Güneş yanığı için ev ilaçları
Şehirde ısı: sağlıklı yiyin
Çok yüksek sıcaklık, vücudun çalışmasını önemli ölçüde bozabilir - sindirim sistemi, solunum sistemi ve dolaşım sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Vücut bir dereceye kadar kendini buna karşı savunabilir. Sonra bir dizi sözde başlar aşırı ısınmayı önleyen termoregülasyon reaksiyonları. Derideki kan damarları ısının etkisi altında genişler ve bu da kan dolaşımını otomatik olarak hızlandırır (bu reaksiyona kalp kasılmalarının sıklığında bir artış ve kan basıncında bir azalma eşlik edebilir - neyse ki, bu nadirdir).
Vücudu sıcağa karşı korumaya en büyük katkı terdir, özellikle ter bezleridir. Artan sıcaklık, onları buharlaşan - vücudu soğutan ter üretimini artırmaya teşvik eder. Sıcak havalarda yoğun terleyerek 12 litreye kadar su kaybedebiliriz!
Şehirde ısı: İçmek istediğinden daha fazlasını iç
Terle birlikte ısı dışında vücuttaki suyu ve düzgün çalışması için gerekli olan mineral tuzları da uzaklaştırırsınız. Bu nedenle sıcak havalarda susuz olsanız da olmasanız da günde en az 2 litre sıvı (örneğin maden suyu, meyve suları, bitki veya meyve çayları) içiniz. Sıcak havalarda ne içilir? İdrar söktürücü ve uyarıcı etkileri nedeniyle kafein içeren içecekleri önermiyoruz. Sıcak havalarda alkolden uzak durmak da daha iyidir.
Ayrıca şunu okuyun:
- Soğuk bira sizi gerçekten soğutur ve susuzluğunuzu giderir mi?
Önerilen makale:
Sıcak havalar için en iyi diyetÇok az içtiğinizde dehidrasyon ve sıcak çarpması riskiyle karşı karşıya kalırsınız
Çok az içtiğinizde sorun başlayabilir. Her şeyden önce, birçok organ ve sistemin çalışmasında bozukluklara yol açan dehidrasyon riski altındasınız. Beyin, vücudun geriye kalanı kurtarmak için çok fazla sıvı çıkardığı bilgisini aldığında, ter bezlerinin çalışmasını engeller. Ve sonra vücut ısısı çok hızlı yükselir ve vücut aşırı ısınabilir, yani. yüksek ateş. Sindirim ve dolaşım sistemi ile ilgili sorunlar, artan yorgunluk hissi ile başlar ve ısı (güneş) çarpması ile sona erer.
Ayrıca şunu okuyun:
- Güneşin neden olduğu cilt hastalıkları
Sıcak havalarda ilaçlara dikkat edin
Özellikle çocuklar, yaşlılar ve alkol bağımlıları sıcak için kötüdür. Fazla kilo ve obezite ile tüm kronik hastalıklar da aşırı bir yüktür. Başta idrar söktürücü ilaçlar olmak üzere sürekli ilaç kullanan ve ruhsal rahatsızlıklarda kullanılan hastalar dikkatli olmalıdır. Susuz kalmış bir vücutta ilacın konsantrasyonu yükselir ve aşırı dozda alınması kolaydır. Sıcak havalarda, doktorlar genellikle antispazmodikler ve terleme sürecini etkileyen ilaçları bırakmanızı önerir.
Tropik bölgelerde ısı
Gölgedeki sıcaklık 30 değil, 40 veya daha fazla olduğunda nasıl davranılır? Vücudumuz modernliğin bu faydasından hoşlanmasa da klimalı odalarda kalmak güzel. Vücudu çok hızlı soğutmak sadece soğuk algınlığına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda servikal omurgada dırdırcı sorunları da başlatır. Sık sık anjina ve sinüzit vakaları da vardır.
Sıcağa iyi tahammül etmeyen ve tropik bölgelere gitmeyi tercih eden insanlar, vücutlarının en azından biraz sıcağa ve keskin güneşe alışması için, geldikten sonra karanlık bir odada bir gün geçirmelidir.
Şehirdeki sıcağa nasıl dayanılır? - 9 kural
- Güneşte dışarı çıkmaktan ve 10.00 ile 16.00 saatleri arasında daha fazla fiziksel efor sarf etmekten kaçının,
- Güneşlenmek istiyorsanız, güneşe maruz kalma sürenizi kademeli olarak birkaç dakikadan maksimuma çıkarın. 20-30 dakika günlük,
- güneşe çıkmadan önce yüksek filtreli (anti-UVA ve anti-UVB) bir krem uygulayın - her 2 saatte bir uygulayın,
- Evden çıkmadan önce şapka veya şapka ve filtreli güneş gözlüğü takın,
- içecek min. 4 litre sıvı - tercihen elektrolitlerle,
- doğal kumaşlardan ve havadar, paçavra veya sandaletlerden yapılmış parlak, hafif giysiler giyin,
- kolayca kabaran yerler sık sık yıkanır ve iyice kuruduktan sonra üzerine talk pudrası serpilir,
- günde birkaç kez ılık bir duşla serinleyin,
- ıslak çarşaflar veya havlular asarak, kaseler soğuk su (buzlu) veya donmuş su şişeleri yerleştirerek ve batı ve güney taraftaki pencereleri kapatarak odalarınızı soğutun.
Ayrıca şunu okuyun:
- İlaçlar ve güneş alerji ve yanıklara neden olabilir
- Sıcak günlerde nasıl antrenman yapılır?
