Kendinizi dumandan nasıl korursunuz?

Kendinizi dumandan nasıl korursunuz? Bu soru, Dünya Sağlık Örgütü'nün bir raporuna göre, Avrupa Birliği'ndeki en kirli 50 şehirden 33'ünün bulunduğu Polonya'da özellikle önemlidir. Düşük kaliteli hava evlerimize girer ve sağlığı olumsuz etkiler. Hangi yöntemlerin onlara etkili bir şekilde bakmanıza izin vereceğini okuyun.

Çevre Koruma Baş Müfettişliği'nin1 verileri endişe vericidir - Polonya'nın neredeyse tamamında hava kirliliğine ilişkin normatif değerler aşılmıştır. Duman özellikle tehlikelidir, yani olumsuz faktörlerin aynı anda ortaya çıkmasının neden olduğu bir fenomen: insan faaliyetlerinden kaynaklanan hava kirliliği, yüksek sis ve rüzgarsız. "Smog" kelimesi, iki İngilizce kelimenin birleştirilmesiyle oluşturulmuştur: Sigara içmekveya "sigara" ve sis, anlamı "sis". Duman kükürt dioksit ve asılı toz içerir: PM10 tozu, PM2.5 tozu ve bunların bileşenleri benzo (a) piren ve ağır metaller. PM10 tozu, çapı 10 mikrometre (μm) veya daha az olan parçacıklardan oluşur (karşılaştırma için: kıl çapı 50-70 mikrometredir). Parçacıklar o kadar küçüktür ki akciğerlere ve üst solunum yoluna nüfuz ederler. 2,5 PM toz, çapı 2,5 mikrometreye (μm) kadar olan daha küçük parçacıklardan oluşur ve alveollerden kan dolaşımına nüfuz ettiği için PM10 tozundan daha tehlikelidir. Başka bir tehlikeli madde - benzo (a) piren polisiklik aromatik hidrokarbonlardan biridir, asılı tozda bulunur ve akciğerlerden vücuda girer.

Bilmeye değer

Polonya, DSÖ'nün izin verdiği benzo (a) piren emisyonunu 40 kata kadar aşıyor!

Benzo (a) piren, hava kirleticileri içeren sis - sisin en toksik bileşenlerinden biridir. Benzo (a) piren vücutta birikir ve kansere neden olabilir, doğurganlığı bozabilir ve doğmamış çocuğa zarar verebilir. Benzo (a) piren için, ulusal kanunlarda ve AB direktifinde kabul edilebilir konsantrasyon 1 ng / m3'tür. Polonya, havadaki benzo (a) piren konsantrasyonunun en yüksek olduğu ülkeler listesinde kötü şöhretli ilk sırada yer almaktadır. Bu arada Polonya, DSÖ'nün izin verdiği benzo (a) piren emisyonunu 40 kata kadar aşıyor!

Kendinizi dumandan nasıl korursunuz: sağlık riski

Varşova İl Çevre Koruma Müfettişliği'nin verilerine göre1, dumanın içerdiği zararlı maddelerin solunması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sülfür dioksit solunum yollarını tahriş eder, bronkospazm ve akciğer hasarına neden olur ve kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltır. Solunumuna orta derecede maruz kalmak, astımlı kişilerde akciğer fonksiyonunu kötüleştirir. Aksine, PM10 tozu solunum sistemini olumsuz etkileyerek akut bronşit ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi hastalıkların riskini artırır. PM2.5 tozu kana girerken ateroskleroza ve kan damarlarının iltihaplanmasına neden olur. Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, PM2.5 tozunun uzun süreli solunması bir Avrupalı'nın ömrünü 8 ay ve bir Kutbu - 10 ay kısaltır. Benzo (a) pyrene, kan dolaşımına, solunum sistemine, adrenal bezlere ve karaciğere zarar veren kanserojen bir maddedir. Jagiellonian Üniversitesi'nin Collegium Medicum'undan bilim adamlarının, sonuçları "Biz atmosferi yaratıyoruz" kampanyasının yazarları tarafından alıntılandığı araştırmaya göre, benzo (a) piren, fetüsün gelişimini de etkiliyor3. Fetal dönemdeki uzun vadeli etkilerine maruz kalmak, bebeklerde üst ve alt solunum yollarında iltihaplanmaya ve daha sonra - birkaç yaşında - daha düşük bir IQ'ya neden olur.

Bilmeye değer

Hava kirliliği kaynakları

Çevre Koruma Baş Müfettişliği'nin 2015 raporuna göre, Polonya'daki hava kirliliği katı yakıtlı soba, kömür, odun veya çöp ile evlerin ısıtılmasından kaynaklanıyor. Bu denir düşük emisyon, yani ısıtma evlerinden gelen tüm kirleticiler - havada PM10 tozunun yüzde 83,3'ünün varlığına neden olur. Diğer bir neden de araba iletişimidir - PM10'un yüzde 7,4'ü mevcut, ancak arabaların ürettiği tozun yalnızca yüzde 7'si sözde. boru emisyonları - yüzde bir düzineden fazlası lastiklerin ve fren balatalarının aşınmasına ve yüzde 80'inin sözde ikincil toz alma, yani yol yüzeyinde biriken tozun araba trafiğiyle alınması. Aynı şekilde, PM2.5 - havada varlığının ana nedeni endüstri dışıdır - yüzde 50, yüzde 18 karayolu taşımacılığı ve 10 enerji üretimi.

Ayrıca şunu okuyun: Saksı çiçekleri sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir! Karbon monoksit zehirlenmesi - tedavi, ilk yardım Ağır metallerle zehirlenme - belirtiler, nedenleri, tedavisi

Kendinizi dumandan nasıl korursunuz: uygun bir diyet

Bilim adamları, düzenli bir diyetin, bizi sisin içerdiği zararlı maddeleri solumanın etkilerinden koruyabileceğine giderek daha fazla dikkat çekiyor. Yiyeceklerde bulunan bazı maddeler vücudu daha dirençli hale getirir.

Omega-3 yağ asitleri, kirli havanın özellikle dolaşım sistemi üzerindeki etkilerini azaltır. Pittsburgh Üniversitesi'nden bilim adamları, "Hava Kirliliğinin Olumsuz Sağlık Etkilerinin Risklerini Azaltmak için Beslenme Çözümleri" 4 adlı çalışmasında, sağlıklı beslenme ile kirli havanın vücut üzerindeki etkileri arasındaki ilişki üzerine dünya çapında yapılan araştırmaların sonuçlarına atıfta bulunuyorlar. Böylece, Meksika'da, tesis içinde PM2.5 tozunun solunmasına maruz kalan huzurevinin 50 sakini, altı ay boyunca omega-3 asitleri ile desteklendi. Bilim adamları, takviyeden önce bile, yaşlılar tarafından tozun solunması ile aşırı yüksek HRV (sinüs ritmi değişkenliği) üzerindeki etkisi arasındaki ilişkiyi incelemek için bir ay geçirdiler. Omega-3 asidi (günlük 2 g balık yağı şeklinde) almanın PM2.5 ile ilişkili HRV'yi yüzde 54 oranında azalttığını ve ayrıca vücudun serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki doğal dengesini bozan oksidatif stresin etkilerini azalttığını buldu. Omega-3 yağ asitleri balık yağına ek olarak fındık, badem, tereyağı, kolza yağı, keten tohumu ve kabak çekirdeğinde bulunur. Pittsburgh Üniversitesi'nden bilim adamları da B6 ve B12 vitaminlerinin aynı özelliklere sahip olduğuna dikkat çekiyor. B6 vitamini kaynakları: karabuğday, tavuk, hindi, kırmızı biber ve patatestir; B12 vitamini ise et, balık, süt, yumurta, söğüş et, peynirde bulunur.

Sisin bir bileşeni olan partikül madde oksidatif stres seviyesini artırarak otonomik sistemin işlev bozukluğuna, aterosklerotik plağın hızlı gelişimine ve dengesizleşmesine, kan viskozitesinin artmasına, hipertansiyon ve aritmilerin artmasına neden olur. Brezilya'da farklı cinsiyet ve yaştaki 80 kişilik bir grup üzerinde yapılan araştırma, C vitamini ve E vitamini desteğinin bu semptomları en aza indirebileceğini kanıtlıyor. Günlük 500 mg C vitamini ve 6 ay boyunca günlük 800 mg E vitamini alımı, PM2.5 ve PM10'a doğrudan - yani dışarıda - maruz kalanlarda oksidatif stres düzeyini yüzde 51, Binaların içine giren tozu soluyan insanlar. Ayrıca, C vitamini ve E vitamini takviyesi, PM10 tozuna maruz kalmış çocuklarda astıma bağlı parametreleri iyileştirir. C Vitamini ayrıca DNA hasarının partikül maddeye maruz kalmasını önler. C vitamini kaynakları şunlardır: kuşburnu, deniz topalak, siyah frenk üzümü, maydanoz, kırmızı biber ve Brüksel lahanası ve E vitamini - ayçekirdeği, kabak çekirdeği, fındık ve badem.

"Hava Kirliliğinin Olumsuz Sağlık Etkilerinin Risklerini Azaltmak İçin Beslenme Çözümleri" nin yazarları, zerdeçalın içerdiği E vitamini ve kurkuminin antioksidan özellikleri sayesinde benzo (a) piren kaynaklı oksidatif stresi ve neden olduğu DNA hasarını azalttığına da dikkat çekiyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne5 (WHO) göre, dizel motorlar tarafından üretilen egzoz dumanları kansere, özellikle akciğer kanserine, ayrıca solunum yollarının iltihaplanmasına, alerjilere ve kronik obstrüktif akciğer hastalığına neden olabilir. California Üniversitesi'nden bilim adamları, bu hastalıkları önlemek için brokoli yemeniz gerektiğini savunuyor. Bunların hepsi içlerinde bulunan sülforafan sayesinde - vücuttaki zararlı maddeleri yok etmek için detoksifiye edici enzimleri uyaran güçlü bir antioksidan. Sülforafanın çoğu taze, çiğ brokolide bulunur, ancak maalesef çok uzun süre pişirilmiş sebzelerde bulunmaz, çünkü bu işlemler sülforafan üretmek için gerekli enzim olan mirosinazı yok eder. Bu nedenle, sebzelerinizi bu antioksidanı üretme kabiliyetlerini daha az da olsa muhafaza etmeleri için haşlamak en iyisidir. Brokoli dışında kaynakları da (çiğ, pişirilmemiş) filiz ve lahanadır.

Senin için faydalı olacak

Mevcut hava kirliliği durumu nasıl kontrol edilir?

Güncel ölçüm verileri, Çevre Koruma Baş Müfettişliği web sitesinde bulunabilir. Çevre Koruma Baş Müfettişliği ayrıca, kirletici konsantrasyonları ve güncel ölçüm sonuçları hakkında güncel bilgiler sağlayan "Polonya'da Hava Kalitesi" cep telefonları için bir uygulama başlattı.

Kendinizi dumandan nasıl korursunuz: duman önleyici maskeler

Kir önleyici maskeler, hala onları çok sık kullanan Japonlar ve Çinlilerle ilişkilendirilse de, Polonya'da da giderek daha popüler hale geliyorlar. Esas olarak Krakow'da, şehir, Avrupa Çevre Koruma Ajansı'nın rezil sıralamasında Avrupa'nın en kirli 3. sırasını aldı. Krak şehrinde, hava kirleticilerinin seviyesi normu yüzde 600 kadar aşıyor. Toz girişine karşı koruma için duman önleyici maskelerde özel filtreler bulunmaktadır. Ne yazık ki hepsi etkili olmayacak, bu yüzden bir ürün satın alırken çok küçük partiküller içeren PM2.5 tozunun sadece akciğerlere değil kana da nüfuz etmesine izin vermeyeceğinden emin olmaya değer.

Filtreler kesinlikle iki haftada bir ve bazen bu tarihten önce - renkleri her değiştiğinde - beyazdan griye değiştirilmelidir. Özellikle yürürken veya koşarken iyi bir fikir, sizi gaz kirliliğinden koruyacak aktif karbon katmana sahip bir maske seçmek olacaktır. Maskelerin maliyeti PLN 100'den PLN 300'e, artı 10 filtre için yaklaşık PLN 100'dür. Üreticilere göre maskeler, uzmanlara göre daha az oranda toza karşı yüzde 95 koruma sağlıyor.

Kendinizi dumandan nasıl korursunuz: temizleyiciler

Ne yazık ki, dışarıdan gelen duman, sızdıran bir çatı olan açık / sızdıran pencerelerden sızar. Krakow'da, 2014 yılında Krakow Smog Alert'ten aktivistler evlerdeki hava kirliliği seviyesi üzerine araştırma yaptılar. PM2.5 ve PM10 tozlarının varlığını ölçen iki cihaz, binaların dışına ve ikisi içeriye yerleştirildi. Sıkıca kapatılmış pencerelere rağmen, dairelerde bulunan zararlı madde seviyesinin olması gerekenden dört kat daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Deterjanlar, yapı malzemeleri ve zemin kaplamalarından (hastalıklı bina sendromu denen) üretilen tüm toksinler bu kirletici maddelere eklenmelidir.

Ancak, sadece dışarıdan gelen tozla değil, aynı zamanda "ev" - mikroorganizmalar (bakteri ve virüsler), polen, mantar, küf, toz, akarlar gibi tozlarla da başa çıkacak temizleyiciler kullanılarak evlerdeki hava kalitesi iyileştirilebilir. Temizleyiciler kirli havayı emer, çeşitli filtrelerden geçirir ve son olarak arıtılmış havayı üfler. Üç tür filtre vardır: ilk olarak - saç veya tozu temizlemek için, ana - polen ve küf sporları gibi daha küçük kirleticilerle uğraşmak ve örneğin tütün dumanının kokusundan kurtulmak için koku giderici. Her hava temizleyicinin bir ana filtresi, filtreleri vardır: ön filtre ve koku önleyici filtreler ek bir seçenektir.

Harici kontaminasyonla (PM2.5 ve PM10 partiküller) başa çıkmak için, bu kadar küçük çaplı partikülleri yakalayabildikleri için HEPA filtreli bir cihaz seçilmelidir. Karbon filtre temizleyicileri, örn., Gazlı kirletici maddelerin giderilmesinde iyi çalışacaktır. kükürt dioksit ve nitrojen dioksit. Ayrıca tütün dumanı, organik atık ve kimyasal kökenli kokular gibi kokuları da giderirler. Buna karşılık, su arıtıcıları temizlemeye ek olarak odaları nemlendirir. UV lambalı arıtıcılar zararlı mikroorganizmaların hücre çekirdeklerine kalıcı olarak zarar vererek akarları, bakterileri ve virüsleri ortadan kaldırır.Plazma cihazları havayı arındırır, nemlendirir ve iyonize eder. İyonlaştırıcılı arıtıcılar ayrıca negatif iyonların eksikliğini gidererek, pozitif iyonlarla dengelerini sağlayarak vücudun işleyişini olumlu yönde etkileyebilir. Hava temizleyicileri, ekipman modeline ve kullanılan filtre türüne bağlı olarak, kirletici maddelerin giderilmesinde yüzde 85 ila 99 etkilidir.

Hava temizleyicileri bir güç kaynağına bağlamak yeterlidir, ancak bunları kullanırken diğer elektrikli cihazlara veya ıslak odalara 15 cm'den daha yakın yerleştirmemelisiniz. Temizleyici, odadaki pencereler ve kapılar kapalıyken daha etkili çalışır, ancak cihazın havalandırma yerine geçmediğini unutmayın. Hava temizleyicileri bin ila birkaç bin zlotiye mal oluyor.

Kendinizi dumandan nasıl korursunuz: havayı temizleyen bitkiler

Kendinizi hava kirliliğinden nasıl korursunuz? Bitkiler çözümdür - fotosentez sonucunda havadan karbondioksiti alarak hayat veren oksijeni geri verirler. Ayrıca kükürt dioksiti ve ağır metalleri - bakır, çinko, kadmiyum, kurşun - nötralize ederler. Ağaçlar ayrıca toz ve kurum parçacıklarının yanı sıra havadaki gaz halindeki maddeleri de yakalar. Aynı nedenle kentsel alanda binaların çatılarında çok sayıda çim, sürüngen ve bahçe kullanılması tavsiye edilir.

Bitkiler sadece bina dışındaki hava kirliliğini değil, aynı zamanda evlerimizin kapalı alanlarında sıklıkla görülenleri de en aza indirir.

Saksı bitkileri, formaldehit, benzen, ksilen, amonyak, toluen gibi maddeleri filtreler.

1989 gibi erken bir tarihte, NASA "İç Hava Kirliliğinin Azaltılması için İç Peyzaj Tesisleri" raporunda, havayı temizlemede en etkili bitkilerin bir listesini yayınladı.

Şuraya göz atın: >> Hava temizleme tesisleri: NASA listesi <<

Kaynaklar:

1. CIEP raporu web sitesinden indirilebilir: http://powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R

2. Web sitesindeki yayınlara erişim: http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm

3. "Atmosferi yaratıyoruz" kampanyasının basın materyalleri web sitesinde mevcuttur: http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie

4. Web sitesindeki yayınlara erişim: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/

5. Web sitesindeki yayınlara erişim: https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf

Yazar hakkında

Anna Sierant, Psikoloji ve Güzellik bölümlerinden ve Poradnikzdrowie.pl'nin ana sayfasından sorumlu Editör. Bir gazeteci olarak, diğerleri arasında işbirliği yaptı "Wysokie Obcasy", hizmetler: dwutygodnik.com ve entertheroom.com, üç ayda bir "G'RLS Odası" ile. Ayrıca çevrimiçi "PudOWY Róż" dergisinin kurucu ortağıdır. Jakdzżyna.wordpress.com adlı bir blog işletiyor.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz