Çocuk ve ergenlerde fazla kilo ve obezitenin gelişmesini önlemek için uygun beslenme alışkanlıklarını erken yaşlardan itibaren şekillendirmek gerekir. SWPS Üniversitesi Wrocław Şubesinden bir sağlık psikoloğu olan Dr. Anna Januszewicz, çocuklara sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl "aşılanacağı" ebeveynlere anlatılıyor.
Çocuklar ve ergenler arasında aşırı kilo ve obezite, esas olarak sözde çevresel faktörler. Ana suçlu yetersiz beslenmedir. Yine de doğru seçilmiş bir diyet sadece çocuğun vücut ağırlığını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uygun psikofiziksel ve entelektüel gelişiminin de temelini oluşturur.
Polonyalı aileler, sağlıklı beslenme ve dengeli bir yaşam tarzıyla giderek daha fazla ilgileniyor. Ancak kendilerini bu konuda hüküm süren bilgi kaosunun içinde bulmaları da giderek zorlaşıyor. Sonunda nasıl - merak ediyorlar. Sağlıksız yiyecekleri yasaklamalı mısınız yoksa zaman zaman yemelerine izin mi vermelisiniz? Haftada bir mi yoksa daha sık mı çikolata yemelisiniz? Ya da belki okuldaki iyi notlar için bir ödül olmalı? Polonya'daki evlerde, çocukları sağlıklı beslenmeleri için yetiştirme ihtiyacı vardır, ancak Polonyalı ebeveynler, iyi uygulamaları aşırı kilolu ve obeziteye yol açabilecek uygulamalardan ayırt etme yeteneğinden yoksundur.
Ayrıca şunu okuyun: Obezite - nedenleri, tedavisi ve sonuçları ÇOCUK BESLENMESİ: Bir çocuk için sağlıklı beslenme kuralları Çocuklarda obezite - nedenleri, tedavisi, önlenmesi
Ebeveyn - konuşma ama hareket et
Gençlerin diyetlerine dikkat etmelerini sağlayan nedir? Bu tür faktörlerin çok spesifik olduğu ortaya çıktı. Bunlar, Polonya'da SWPS uzmanları tarafından uygulanan uluslararası araştırma projesi TEMPEST'in (Kişisel ve Çevresel Öz-Düzenleyici Araçlar Tarafından Düzenlenen Yemeye Yönelik Temptations) sonuçlarında açıklanmıştır.
Küçük çocuklar ebeveynlerine daha bağımlıdır. Onları izlerler ya da açıkça gözlemlerler ve sonra taklit ederler, günlük davranışlarını devralırlar. Çocuk ne kadar büyükse, akran grubundan o kadar çok ilham alır. Ancak kanıtlandığı gibi, ebeveynler hala gençler için önemli bir rol modelidir. Peki, sağlıklı beslenme yaklaşımında ebeveynlerin en önemli davranışları nelerdir?
İyi bir örnek en önemlisidir. Çocuğunuza sadece dengeli beslenmenin önemli olduğunu söylemeniz yeterli değildir. Uzun konuşma ve çocuğun sağduyusuyla konuşmak pek işe yaramayacaktır. Anahtar, model olabilecek gerçek eylemdir. Bu nedenle ebeveynler: Hoş bir atmosferde ortak yemekleri teşvik etmeli, vücudun fizyolojik ihtiyaçlarına cevap verme bilincinin hakim olduğu bir yemek kültürü öğretmeli ve aşırı yemeye karşı tavsiyelerde bulunmalıdır. Çocuğa, vücudumuzun ve zihnimizin düzgün çalışması sayesinde beslenmenin hoş bir görev olduğunu göstermeleri gerekir. Bu nedenle sofralar vitamin ve mineral yönünden zengin çeşitli yiyecekleri "yönetmeli" ve yemekler huzur içinde yenmelidir.
Evde tuttuğunuz gıdanın türü ve kalitesi de önemlidir. Kural basit: elimizdekini daha sık yeriz. Bu nedenle, yetişkinleri veya çocukları cezbetmemesi için "gereksiz" ürünler satın almaktan kaçınmalısınız.
Ebeveyn - gösteri için hareket etmeyin
Sağlıksız atıştırmalıklara direnmek zordur. Çocuklarda doğru beslenme davranışını teşvik etmek, bu nedenle ebeveynlerin onlarla birlikte değerli ürünler yemesine ve gözden uzaklaştıklarında kaprislerini şımartmalarına dayanamaz. Çocuğunuza kendi kendini kontrol etmeyi öğretmek önemlidir. Ve bu sadece çocuğunuza yiyeceklerin cazibesiyle nasıl başa çıkacağını göstererek yapılabilir. Bu nedenle yetişkinler, yalnızca bir parça çikolata yemek ve kalanını dolapta saklamak veya yemeklerini tokken ve fazla yemeden bitirmek gibi öz denetim stratejileri kullanmalıdır.
Ebeveynlerin davranışlarını çocuğa açıklaması da iyidir. O zaman tüm paket yerine tek bir kurabiye almaya değer olduğunu anlayacaklar, çünkü içeriği muhtemelen hızla "emilecek". Ayrıca dolu olduğunda atıştırmayı da reddedebilecektir.
Cezalandırmak işe yaramaz
Peki ya büyük çocuk zaten yetersiz beslenme alışkanlığını geliştirdiyse? Ebeveynler, sağlığı geliştirici uygulamaları üstlenmeyi önemsiyorsa, sorunun nereden kaynaklandığını keşfetmek gerekir. Belki sağlıksız ürünler akranlar arasında popülerdir? Ya da aileden biri ebeveynlerin kurallarına uymuyor ve çocuğa şeker ikram ediyor mu? Çözülmesi için sorunun teşhisi önemlidir. Çocuklara sağlıklı davranışlar önermeye, yemek pişirmekle ilgilenmelerini sağlamaya veya kendileri için önemli olan, dengeli beslenmeyi önemseyen bir kişiyi belirtmeye değer.
Ebeveynler, kuralları uygulamakla bunlara saygı duymak ve yemek yemenin zevkini kabul etmek arasında bir denge bulmalıdır. Aşırı basınç, sahip olmamaktan daha fazla olumsuz etkiye sahip olabilir. Kısıtlama en iyi çözüm değildir ve çocukların sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olmaz.
Ve çocuğunuzu sağlıklı beslenmeye teşvik etmenin kanıtlanmış yolları nelerdir?
Herhangi bir tavsiye değerlidir. Diğer ebeveynlerle paylaşın.
Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
