Koronavirüs korkusu nasıl evcilleştirilir? Bir psikologdan 5 ipucu görün

Son günlerde, koronavirüs ile ilgili bilgiler her yönden etrafımızı sardı ve daha da büyük bir korku uyandırdı. Bununla nasıl başa çıkılır, bir salgın sırasında nasıl yaşanır ve çıldırmaz?

Pek çok insan bilgili olmak, salgın tehdidi altındaki bir ülkede neler olup bittiğini bilmek istiyor, bu yüzden sürekli haber sitelerini takip ediyor ve yeni vakalar hakkında bilgi ediniyorlar, okullar ve sinemalar kapanıyor. Aynı zamanda, aşırı uyaranlardan bunalan aynı insanlar bilgi kaosundan şikayet ederler. Ne düşüneceklerini veya yapacaklarını gerçekten bilmiyorlar.

Afişi indirin ve komşuya yardım edin!

Koronavirüs endişesiyle başa çıkmak için 5 ipucu

25 yılı aşkın süredir insanlarla çalışan psikolog, eğitmen, koçluk süpervizörü Joanna Konczanin, koronavirüs korkusuyla nasıl başa çıkılacağı konusunda bize bazı ipuçları veriyor.

1. Dikkatinizi bilinçli bir şekilde yönlendirin

Duygusal durumunuz buna bağlıdır. Olayları sürekli takip etmekten kaçınmak ve gün içinde belirli bir süre ayırmak daha iyidir, örneğin akşam haberleri. Hane halkı üyeleriyle iletişime, okuma materyallerine veya sadece günlük aktivitelere odaklanın.

2. İyi kaynaklardaki bilgileri arayın

Koronavirüs hakkında bilgi arıyorsanız, bunu sansasyon arayanlar değil, doğrulanmış, güvenilir kaynaklarda yapın. Elde edilen bilgilerden en önemli olanı, yani bir pandemide rasyonel davranışla ilgili ipuçları bulun.

3. Dahili diyaloğu durdurun

Zaten kafanızda olumsuz düşünceler varsa, iç diyaloğu birkaç şekilde durdurabilirsiniz:

• akşam yemeği pişirmek veya kitap okumak gibi dikkatinizi çekecek bir şey yapın;
• düşüncelerinize uzaktan bakın - onlara aydan baktığınızı veya alçalan dalgaya bu tür düşünceleri yerleştirdiğinizi hayal edin (bu bir kendi kendine öneri biçimidir);
• zorlu bir muhatapla olduğu gibi düşüncelerle tartışın, onunla alay edin;
• kötü düşüncelerinize yüksek sesle ve net "dur";
• birkaç kuvvetli fiziksel egzersiz yapın - o zaman tepkinizi durduracak ve fiziksel durumunuzu değiştireceksiniz.

4. Formunuzu koruyun

Hoş olmayan duyguların akışını hissettiğinizde, fiziksel durumunuza dikkat edin: nefesinizi yavaşlatın ve derinleştirin ya da tam tersi: ayağa kalkıp enerjik bir şekilde yürüyün, dans edin, birkaç atlayıcı yapın veya özgüveninizi ifade eden bir pozisyon alın: bacaklarınız kalça genişliğinde açık, ellerinizi kalçalarınızın üzerinde dinlendirin .

5. Etkiye sahip olduğunuz şeylerle ilgilenin

Bu, çaresizlik hissini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Sizi enfeksiyondan koruyabilecek WHO tavsiyeleri doğrultusunda rasyonel davranışlarda bulunun, örneğin: Ellerinizi düzenli olarak yıkayın, kalabalık yerlerden uzak durun ve diğer insanlardan uzak durun.

Kaygı, tehdit olarak algıladığımız bir duruma verilen doğal bir tepkidir. Aynı zamanda zihinsel işlevlerimizi kötüleştirir, iyi çözümler bulmayı ve akılcı davranışları zorlaştırır. Ayrıca vücudumuzu patojenik faktörlere karşı koruyan bağışıklık sistemini de bozar. Bu nedenle, mevcut durumda kaygıyı yönetme yeteneği son derece önemlidir.

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.