Hipertansiyonu olan kişiler için fiziksel aktivite şiddetle tavsiye edilir - egzersiz, kalp verimliliğini artırır ve kan basıncını düşürür. Bununla birlikte, hareketin yalnızca fayda sağlaması ve eğitimin kan basıncında tehlikeli sıçramalara yol açmaması için nasıl egzersiz yapılacağını bilmeye değer.
Fiziksel aktivite uzun vadede kan basıncını düşürse de, yüksek tansiyonu olan insanlar genellikle egzersiz yapmaktan korkarlar çünkü eğitimin kendisi sırasında kan basıncı önemli ölçüde yükselir.
Gerçek şu ki, kan basıncını artırma korkusuyla egzersiz yapmaktan kaçınmanın yarardan çok zarar vereceği: Fiziksel aktivite eksikliği obeziteye katkıda bulunur ve kan basıncını yükseltirken, sistematik ve yorucu olmayan eğitim sistolik kan basıncını 11 mmHg ve diyastolik kan basıncını 6 oranında düşürebilir. mmHg.
Bu nasıl mümkün olabilir? Sistematik egzersizlerin bir sonucu olarak, birçok faydalı süreç meydana gelir, örn. kan damarı ağı ve duvarları, kan basıncının düştüğü için daha esnek hale gelir.
Fiziksel eforu hafifletmek için kullanılan vücut, stres sırasında ortaya çıkan adrenalin patlamasına daha iyi dayanabilir - arterler o kadar güçlü kasılmaz, böylece ani basınç sıçramaları olmaz. Bununla birlikte, hipertansiyonu olan bir kişinin nasıl egzersiz yapması gerektiğini bilmeye değer, böylece eğitim yalnızca fayda sağlar.
Başlamadan önce doktorunuza danışın. Koroner arter hastalığı, kalp yetmezliği, enfarktüs sonrası, diyabet, obezite veya eklem hastalıkları gibi fiziksel aktivite türünün seçilmesinin özellikle önemli olduğu başka hastalıklardan muzdaripseniz bu özellikle önemlidir. Gerekirse, doktor sizi ek muayene için yönlendirecek ve en uygun aktivite türünü seçmenize yardımcı olacaktır.
Çabanızı çok yavaş artırın. Düzenli egzersiz yapın - haftada 3 ila 5 kez - ancak eforu çok yavaş artırın, özellikle alışık değilseniz. Vücudunuzun yeteneklerini tanımak için ilk birkaç egzersizi yapın.
Uygun eğitimden önce her zaman kısa bir ısınma (örn. Yerinde yürüme, kalçaların dolaşımı) ve gevşeme ile bitmesi gerekir: derin, sakinleştirici nefeslerle.
Tansiyonunuz ilaçla düzenlendiğinde (ve 140/90 mmHg'yi geçmediğinde) egzersiz yapın.
Kalp atış hızınızı izleyin. Nabzınız biraz hızlanmalı, ancak rahatsızlık, acı veya bitkinlik hissettiğiniz noktaya gelmemelidir. Egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya bir şey sizi rahatsız ediyorsa (örneğin düzensiz kalp atışı), egzersizi durdurun.
Egzersiz yaparken eğilmeyin - eğilmeyi içeren egzersizler genellikle göğüste basınç artışına neden olur.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Önerilen makale:
Kan basıncını düşüren yiyecekler. Mutfağınızda bulunan 21 ürünYeterli hidrasyona dikkat edin. Ara sıra egzersize ara verin ve susamış gibi görünseniz bile birkaç yudum su yudumlayın: Susuz kalmamak kalbinizin düzgün çalışmasını sağlar.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız eğitimi bırakın ve yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın, yemekten sadece 2 saat sonra.
Egzersiz yaparken, nefes alıp vermeyi koordine edin - bu nefes nefese kalmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak meydana gelirse, antrenmanı durdurun ve nefes alışınızın normale dönmesini bekleyin.
Çok sıcak, çok soğuk, nemli olduğunda veya havada yüksek konsantrasyonda asılı toz olduğunda açık hava eğitimini bırakın. Bu koşullar kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir ve nefes almayı zorlaştırabilir. Evde egzersiz yapmak daha iyidir.
Daha uzun ama daha az yoğun egzersiz yapın. Kısa ama yoğun bir çaba, kan basıncını önemli ölçüde artırır.
Önerilen makale:
Hipertansiyon için ev ilaçları. İlaçsız kan basıncı nasıl düşürülür?
