Kalsiyumda ne kadar kalsiyum var?

Herkesin hayatında kalsiyum takviyesinin gerekli olduğu bir nokta vardır. Hangi kalsiyum preparatını seçmelisiniz ve en iyi etki için onu nasıl almalısınız?

Kalsiyum kemiklerin yüzde 90'ını oluşturur. Bu elementin eksikliği, kemikleri tahrip eden bir hastalığa neden olur - osteoporoz. Sonuç olarak, bu hastalığı önlemenin ve tedavi etmenin temel yöntemlerinden biri kalsiyum takviyesidir - özellikle osteoporoz gelişme riski taşıyan kişilerde (pratikte bu, tüm menopoz sonrası kadınlar için geçerlidir). Eczane teklifi şu anda kalsiyum eksikliklerini tamamlamanıza izin veren en az birkaç düzine ürünü içermektedir. Sizin için en iyisini seçmek istiyorsanız, hazırlığa ekli broşürdeki bazı önemli bilgileri aramalısınız.

Birincisi: belirli bir üründe hangi kalsiyum bileşiği ve ne kadar olduğu, çünkü gün içinde ne sıklıkla almamız gerektiğine bağlı olacaktır.

İkinci önemli bilgi, preparatın kalsiyum emilimini destekleyen bileşenler içerip içermediğiyle ilgilidir. D3 vitamini ve K vitamini ve hangi miktarlarda.

Kalsiyum ve kalsiyum tuzları

Bu elementin günlük ihtiyacını karşılamak için diyet takviyesi şeklinde günlük ne kadar kalsiyum alınmalıdır? Kılavuzların büyük çoğunluğu, etkili takviyeyi garanti eden tipik bir dozun günde yaklaşık 800 mg kalsiyum iyonu olduğunu göstermektedir. Ve işte cahil alıcı için bir tuzak ...

Kalsiyum preparatının bileşimini analiz ederken, üreticinin elementin içeriğini (Ca) veya kalsiyum tuzunu belirleyip belirlemediğine dikkat etmek önemlidir. Değerler çoğunlukla kalsiyum tuzlarına atıfta bulunur. Bu yanıltıcı olabilir ve preparatın yanlış dozajına neden olabilir. Kalsiyum iyonlarının içeriği, tuzun türüne bağlı olarak önemli ölçüde değişir. İnorganik tuzlar açık ara en fazla kalsiyuma sahiptir. Örneğin, kalsiyum karbonatta yaklaşık% 40, fosfatta -% 39, ancak klorürde - sadece% 18'dir. Bu, örneğin kalsiyum karbonat içeren müstahzarların genellikle günde yalnızca bir kez alınması için yeterli olduğu anlamına gelir - günlük kalsiyum dozunun tamamı bir tablette bulunur. Organik tuzlar, bu elementte nispeten en fakir olanlardır. Örneğin, 500 mg glukonat, kalsiyum iyonlarının yalnızca% 9'unu içerir. Sitrat ve kalsiyum malat biraz daha fazlasına sahiptir -% 24.

Ne kadara ihtiyacımız var

Ortalama bir Pole diyeti günlük kalsiyum ihtiyacının yalnızca% 60'ını karşılayabilmektedir. Yetişkinler için ortalama tüketimi 600 ile 700 mg / gün arasında değişmektedir. 9-18 yaş ergenlerde erkeklerde 850 mg / gün, kızlarda 690 mg / gün'dür. Araştırma sonuçları, organizma için bu önemli makro elementin günlük ihtiyacının 20-40 yaş arası kadınların% 52'si tarafından karşılanmadığını, 60'lı yaşlarında ise kalsiyum tüketim standartlarını karşılamayan kadınların yüzdesinin% 74 olduğunu göstermektedir.

Kalsiyum emilimini destekler

Kalsiyum tuzunun türü, yalnızca kalsiyum iyonlarının miktarını değil, aynı zamanda bu mineralin bağırsaklardaki sindirilebilirliğini de belirler. En çok kalsiyum içeren inorganik kalsiyum tuzları (sülfatlar, fosfatlar, karbonatlar) düşük derecede emilim ile karakterize edilir. En verimli şekilde emilenler organik tuzlar ve şelatlardır (amino asitler, sitratlar ve glukonatlar). Şimdiye kadar en yaygın kullanılan kalsiyum tuzu karbonattır (CaCO3). Fosil kaynaklardan ve kimyasal sentez yoluyla elde edilir. Ayrıca hayvansal kaynaklı bir karbonat da vardır. Kaynakları şunları içerir: kabuklu deniz ürünleri ve tavuk yumurtası kabukları. Ne yazık ki, karbonatın sindirilebilirliği hakkındaki veriler, vücut için en etkili kalsiyum kaynaklarından biri olmadığını göstermektedir (sonuçta, inorganik bir tuzdur). Biyoyararlanımının (örneğin istiridye kabuğundan)% 20-25 olduğu tahmin edilmektedir ve bu değer perimenopozal kadınlarda% 4'e düşmektedir. Bu arka plana karşı, glukonat ve kalsiyum laktat biraz daha iyidir, gastrointestinal sistemden emilimi% 20-30 seviyesindedir. Kalsiyum sitrat,% 30-45'lik bir biyoyararlanıma sahip olabilir. Bu açıdan en iyisi,% 60-80 oranında emilen kalsiyum amino asit şelattır. Çeşitli kalsiyum türlerinin emilimindeki bu tür büyük farklılıklar, alınan tabletlerin sayısına çevrilir.

Önemli

Kalsiyum paradoksu

Osteoporoz ve kalsiyumun tedavisindeki rolü üzerine yapılan çalışmalar sırasında, "kalsiyum paradoksu" olarak adlandırılan mevcut terapötik tedavinin oldukça şaşırtıcı bir yan etkisi keşfedildi. Bunun nedeni, vücudun kalsiyumu gerçekten ihtiyaç duyulan kemiklere yönlendirememesidir. Bunun yerine, kalsiyum arterler gibi yumuşak dokulara girerek osteoporoz ve aterosklerozun trajik kombinasyonuna yol açar. Ve burada, diyetleri K2 vitamini yönünden zengin olan sağlıklı yaşlılarda (geleneksel Japon natto yemeği, yeşil yapraklı sebzeler, domatesler, olgun peynir) kan damarlarının kireçlenmesini ve dolaşım sistemine bağlı ölümlerin sayısını% 50 azaltan K2 vitamininin etkisi keşfedildi. ). Çalışmalar, K2 vitamini almanın sadece durmakla kalmayıp aynı zamanda arterlerin kireçlenmesini de tersine çevirdiğini göstermiştir. Son araştırmalar ışığında, osteoporozun tedavisi ve önlenmesinin kalsiyum (günde yaklaşık 800 mg iyon), D3 vitamini (günlük en az 800 IU) ve K2 vitamini (günde yaklaşık 100 μg) takviyesine dayanması gerektiğine inanılmaktadır. Bu üç bileşenden oluşan müstahzarlar Polonya pazarında yavaş yavaş görünmeye başlıyor. Bununla birlikte, içerdikleri dozlar sizi günde birkaç kez almaya zorlar. Bu durumda, bu bileşenleri ayrı ürünler şeklinde, ancak günde bir kez uygun dozlarda kullanmak daha pratik görünmektedir.

Önerilen makale: