Hidrasyon - Yeterli sıvı iç

Crédoc (Fransa'daki yaşam koşullarının araştırılması ve gözlemlenmesi için araştırma merkezi) tarafından Fransa'da (CCAF) yeme davranışları ve tüketimi hakkında yakın zamanda yapılan bir araştırma, bir yetişkinin günde üç litreden daha az üç içecek içerdiğini ortaya koyuyor ve gençlerin% 86'sının 1, 5 litreden daha az içtiği.

Çocuklar yetersiz hidrasyondan etkilenir. Aslında, Aralık 2011'de Georges-Pompidou ve Necker fizyoloji profesörü Gérard Friedlander liderliğindeki bir başka çalışmada, öğrencilerin yaklaşık üçte ikisinin hidrasyon açığı olduğu ortaya çıkıyor (Avrupa Araştırmaları Enstitüsü tarafından yürütülen çalışma 9 ila 11 yaş arası 529 çocukta Nestlé Waters France için fizyoloji (IEEP).

Kötü hidrasyon riskleri

Yeterli hidrasyon almamak kabızlık, kardiyovasküler, cilt ve kas bozuklukları, böbrek bozuklukları (idrar yolu taşı riski), konsantrasyon zorlukları vb.

Günde ne kadar su içmek gerekir?

Su ihtiyacı yaşa, sağlık durumuna ve az ya da çok yoğun bir spor aktivitesine göre değişir.

yetişkinler

Bir yetişkinin su ihtiyacı her gün yaklaşık 2.5 litredir.

çocuklar

Bir çocuğun su ihtiyacı yaşlarına bağlıdır:

2 ila 3 yaş arası bir çocuğun günde yaklaşık 0, 9 litreye ihtiyacı vardır.
4 ila 8 yaş arası bir çocuğun yaklaşık 1, 1 litreye ihtiyacı vardır.
9 ila 13 yaşlarındaki bir çocuğun yaklaşık 1, 5 litreye ihtiyacı vardır.

gençler

Ergenlerin su ihtiyacı yetişkinlerinki ile aynıdır; Günde 2, 5 litreye ihtiyaçları var. Hatta uyguladıkları sayısız fiziksel aktivite nedeniyle daha fazla içmelidirler.

Diğer su katkıları: yiyecekleri düşünün

Su günümüzde tek su kaynağı değildir. Sebze ve meyvelerin yüksek oranda su içerdiğini unutmayın.

Örneğin yetişkinler için bu diğer su kaynakları günde en az 1 buçuk litre su içmenize izin verir. Çocuklarda, su katkılarının yaklaşık% 30'u süt, çikolata, portakal suyu ve gıda ile sağlanmaktadır.

Meyve ve sebzeler

Yaklaşık% 80 su içeren en su açısından zengin gıdalar taze sebze ve meyvelerin yanı sıra yumurta akı ve taze peynirlerdir. Örneğin, 150 g havuç, 120 g'ye eşit olan% 80 su içerir. Bir meyve yaklaşık% 85 ila% 90 su içerir ve bir sebze yaklaşık% 90 ila% 95 içerir. Örneğin kavun ve salata yaklaşık% 90 ila% 95 su içerir.