Gaz, şişkinlik ve geğirme: zayıf sindirim belirtileri

Rüzgarlar, gazlar, geri tepme karbonhidrat parçalanmasının doğal bir yan ürünüdür. Ancak bazen sindiriminizin normal olmadığını gösterebilir. Hangi yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarının sindirim sistemindeki gaz üretimini azalttığını bilmeye değer.

Gaz, gaz ve geğirme zayıf sindirimin görünür (ve duyulabilir) etkileridir. Karbonhidrat yediğinizde, bir kısmı sindirilmeden kalır ve bağırsak bakterilerinin artıkları beklediği kolonda biter.

Sabahları nadiren şişkinlik olur. Gün içinde artar ve akşamları yoğunlaşır. Şişkinliğin nedenini belirlemek her zaman kolay değildir.

Etkileri altında, asimile edilmemiş gıda bileşenleri fermente edilir. Bu kimyasal reaksiyonun ürünü, karbondioksit, hidrojen, metan ve nitrojen gibi kötü kokulu gazlardır. Hava, yemek yerken ve içerken yutulduğunda bu karışıma oksijen sağlar, bu da fermantasyonu kolaylaştırır ve üretilen gaz miktarını artırır. Mide ve bağırsakta çok fazla olduğunda geğirme, şişkinlik veya aşırı gaz akışı meydana gelir.

Gazlar neden birikiyor?

Geğirme genellikle yemek yerken, sigara içerken veya soda içerken hava yutmanın (aerofaji) sonucudur. Artmış aerofaji, gastrointestinal bozukluklarla (reflü, irritabl bağırsak sendromu) ilişkili olabilir. Yutulan havanın ayakta durma pozisyonunda vücuttan atılması daha kolaydır (dolayısıyla yemekten sonra yürümeye teşvik edilir). Yatarken, midede, midenin sıvı içeriğinin üzerinde hava hapsolur ve daha sonra duodenuma itilir. Şişmanlık olarak bilinen karın çevresi artar. Bağırsaklardaki fazla gaz, karın boşluğundaki basıncı yükseltir. Diyafram yükselir. Mide ekşimesi, ağızda acı ve bazen mide içeriğinin yemek borusuna geri çıkması yaşayabilirsiniz. Şişkinlik bağırsaktaki bir arızanın sonucu değilse, gazdan kurtulma vardır.

Şişmanlık Olduğunda Neleri İncelemeniz Gerekir

Yemekten birkaç saat sonra karın ağrınız veya bağırsak kramplarınız varsa, doktorunuza görünün. Kural olarak, karın boşluğunun kan, dışkı ve ultrasonu emreder. Sonuçlar, gastrointestinal sistemin sağlıklı olup olmadığını ve içinde parazit olup olmadığını belirlemeyi mümkün kılar. Ayrıca, aşırı gazların sindirim ve emilim bozukluklarının ilk belirtisi olduğu ve şişkinliğin, çölyak hastalığının yanı sıra pankreas enzimleri, iltihaplanma ve bağırsak kistlerinin eksikliğini gösterebileceği de unutulmamalıdır. Araştırma, sorunun kaynağının bir hastalık olduğunu göstermezse, diyetinizi değiştirmeniz gerekir - çoğu zaman suçlu diyet hatalarıdır.

Hangi ürünler gaz üretimini artırır?

Genellikle şişkinlikten muzdarip insanlar, gaz üretimini artıran gıdalardan kaçınmalıdır. En çok gaz üreten:

• oligosakkarit ailesinin şekerleri
• laktoz
• bazı çözünür lifler
• nişasta.

Oligosakkaritler, fasulye, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar ile bezelye ve mercimekte bulunur.
Laktoz (sütte bulunan şeker) normal gaz üretimini 8 kat artırabilir. Çözünür lifler (örneğin kepekte beta-glukanlar veya elmada pektin) yalnızca kısmen sindirilmiş olarak kalın bağırsağa girebilir. Nişasta sindirilmediğinde ve kalın bağırsağa girdiğinde, gaz oluşturan bakteriler için bir üreme alanı haline gelir.

Bu nedenle buğday, yulaf, mısır, patates ve hatta sade ekmek veya makarna bir sorun kaynağı olabilir. Bu bakımdan en güvenli tahıl pirinçtir. Günde 500 mg'dan fazla alınırsa C vitamini bile gaza ve gaza yol açabilir. Bu nedenle, daha fazla narenciye, biber yemek daha iyidir, çünkü doğal C vitamini bağırsak hissine neden olmaz.

Sarımsak ve zencefil gaz üretimini azaltır

Gaza neden olan yiyecekleri pişirirken sarımsak veya zencefil eklerseniz, bağırsak problemleri olmayacaktır. Bu aromatik baharatlar sebzeleri patlayıcı özelliklerinden ayırır. Gazdan kaçınmak için, hangi saatte ve hangi gıda sorunlarının ortaya çıktığını belirlemek için vücudu izlemeye değer. Bunları menüden çıkarmak her zaman yeterli olmuyor. Bazen kendinize ilaç veya şifalı bitkiler konusunda yardım etmeniz gerekir. Midede ve bağırsaklarda oluşan gaz kabarcıklarını parçalayan önlemler önerilmektedir.

Gaz ve gazdan kaçınmak için ne yapmalı

• Günde 4-5 hafif öğün yiyin. Sindirime yardımcı olmak için her bir ısırığı dikkatlice çiğneyin.
• Yağı, tatlıları ve tatlı sütü azaltın, günün ilk bölümünde çiğ meyve ve sebze yiyin.
• Pişmiş veya buharda pişirilmiş yiyecekleri seçin.
• Nasıl tepki verdiğinizi görmek için diyetinize birer birer ve küçük miktarlarda yeni yiyecekler ekleyin. Yetersiz tolerans durumunda, birkaç gün bırakın ve tekrar deneyin. Şişkinlik ve gaz geri gelirse, onları kalıcı olarak bırakın.
• Yeniden ısıtılmış yiyeceklerden, yapay olarak renklendirilmiş yiyeceklerden ve konserve yiyeceklerden kaçının.
• Küçük porsiyonlar halinde, tercihen öğün aralarında günde yaklaşık 2 litre sıvı için.
• Sigara içiyorsanız, yemekten önce asla sigara içmeyin.
• Vücudu şekillendiren iç çamaşırlar dahil olmak üzere bele baskı uygulayan giysiler giymeyin.

Yoga, gazı gidermenize yardımcı olur

Basit bir yoga egzersizi, şişkinliğe yardımcı olur - "diz göğsüne bükülmüş" pozisyonu. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze kaldırın. Ellerinizle dizlerinizi kavrayın ve hafifçe ileri geri sallayın. Bacaklarınızı aşağı indirin. Hala uzan, bir bacağını kaldır ve bük, başını kaldır ve burnunu dizine değdir. On'a kadar saymak için bu pozisyonu koruyun. Başınızı indirin, bacağınızı düzeltin. Egzersizi her bacak için birkaç kez tekrarlayın.

aylık "Zdrowie"