İş yerinde rahatlama egzersizleri

Bazen, gün boyunca, uzun süre oturmak, toplantıların art arda çalışması, patronunuzun emirleri strese ve endişeye neden olabilir. İşyerinde stresle mücadele etmek, kaslarınızı gevşetmek ve gevşetmek için, aynı zamanda ruhu gevşetmek için işyerinde bazı egzersizler yapabilirsiniz. Kas-iskelet sistemi bozukluklarından kaçınmak için belirli egzersizler yapabilirsiniz.

İş yerinde dinlenmek için aktiviteler

Kural 1: doğru pozisyonları al. Uzun süre otururken veya ayakta dururken altın kurallardan biri, kas-iskelet sistemi bozukluklarını veya MSD'yi önlemek için iyi duruşlar benimsemektir.

İş gevşeme teknikleri

Bazı fiziksel egzersizler Kaslarınızı ve sinirlerinizi gevşetmek için uyuşmuş vücudunuzu uyandırmak için birkaç dakika ayırmanız gerekir. Gerektiğinde yapabileceğiniz bazı fiziksel egzersizler öneririz.

İş yerinde stres atmaya yönelik egzersizler

Alıştırma numarası 1. Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerini çaprazlayarak kollarınızı önünüze doğru uzatın. Kollarınız omuzlarınızda maksimuma gerilmişken, başınızla hizalanana kadar onları kaldırın. Konumu birkaç saniye tutun.

Ofis gevşeme egzersizi

Egzersiz numarası 2. Ellerinizi boynunuzun arkasından geçirin. Başınızı önce sola, sonra sağa, sonra ileri geri yatırın.

Ofis Stres Egzersizleri

Egzersiz numarası 3. Sol dirseğinizi sağ elinizle kavrayın ve kolunuz göğsünüze doğru bastırın. Başınızı sola doğru eğin, konumu birkaç saniye tutun. Değiştirme kolunu tekrarlayın.

Ofiste duraklama ve gevşeme egzersizleri

Gözlerini gevşet. Bir bilgisayar ekranının önünde uzun saatler geçirenler için, gün boyunca birçok kez yapılabilecek basit bir egzersiz yapmanızı öneririz. Gözlüklerini çıkar. Göz kapaklarını kapatın ve gözleriniz sonsuzluk işaretini bir yönde (10 kez), sonra diğer yönde kapalı olarak çizin.

Ofiste zihni rahatlatmak için egzersizler

Gevşeme rahatlamanızı ve stresi atmanızı sağlar. İş yerinde, beş dakikalık bir mola verebilir ve öncelikle nefes almaya dayalı bazı egzersizler yapabilirsiniz:

Ofis gevşeme egzersizleri

Egzersiz 1. Gözlerinizi kapatın, nefes alın ve derin nefes verin. Ayaklarınızı görselleştirin ve herhangi bir parçayı unutmadan vücudunuza tırmanın: ayak bilekleri, buzağılar, uyluklar, kasık, göbek, göğüs, kol, boyun ve kafa. Sonra aynısını yapın ama vücudun aşağısında. Yavaş nefes almayı unutmayın.

İş yerinde stresin giderilmesi için dinamikler

Egzersiz 2. Karın solunumu uygulayın. Göbek şişene kadar derin nefes alın, daha sonra ekshalasyon sırasında karın yavaşça sona eriyor. İlham alındığında, akciğerlerin alt kısmı hava ile doldurulur, diyaframı aşağı doğru hareket ettirir ve göbeğin şişmesine neden olur.


Diyaframın hafif inişi tüm karın kitlesine nazikçe masaj yapar. Bu nefes ayrıca spazm veya mide ağrıları çekiyorsanız, bağırsaklarınızı, mide ve karnınızı gevşetmenize izin verir.

İş yerinde rahatlama egzersizleri

Alıştırma 3. Birkaç dakika boyunca istediğiniz rahatlatıcı şarkıyı veya müzik parçasını dinleyin, gözlerinizi kapatın ve hayallerinizdeki yerde kendinizi hayal edin. Hayal gücünüzün birkaç dakika uçmasına izin verin, sonra gerçeğe geri dönün.


Fotoğraf: © Kayan Yıldız Stüdyo