Nüfusun yüzde 30'u ayakta çalışma yapıyor. En sık yazılan konu, hareketsiz yaşam tarzının zararlı etkilerinin nasıl önleneceğidir. Yine de birçok insan ayakta çalışıyor ve bu nedenle çeşitli rahatsızlıklar da yaşıyor. Sırt ağrısı ve ayak ağrısı riski nasıl azaltılır? Varis sorunlarından kaçınmak için ne yapmalı? Ayakta çalışmak için hangi ayakkabıların en iyi olduğunu görün.
Bazılarımız günde 8 saat ayakta duruyor. Mesleği ne olursa olsun bacaklarında, omurgalarında ve boynundaki ağrıdan şikayet ederler. Ayaklarda, baldırlarda, kas spazmlarında, varisli damarlarda şişliklerden şikayet ederler. Uzun süreli ayakta durmak vücut için çok zordur. Kas-iskelet sistemi ve dolaşım sistemleri tarafından güçlü bir şekilde hissedilirler. Dolayısıyla yıllarca böyle bir pozisyonda çalıştıktan sonra, sadece ortopedik değil, aynı zamanda vasküler problemler de ortaya çıkar.
Ayakta çalışmak şişmeye ve varisli damarlara neden olur
Ayakta çalışmak, bacak damarlarında kan durgunluğunu artırır. Bir pompa gibi yukarı doğru iten ayak ve baldır kaslarının çalışmasına yardımcı olmadığında kalbine doğru yüzmesi zordur. Sonuç şişlik, ağır bacak hissi, varisli damarlar. İş yerinde kompresyon çorapları veya diz çorapları giyilerek bacaklarda kan olması engellenir. Kronik venöz yetmezlik durumunda, basınç derecesi bir doktor tarafından seçilmelidir. Çalışırken hareketsiz durmamamız önemlidir.
Her 5-10 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi ve bacaklarınızı hareket ettirmeyi unutmayın. Ancak yerinde dolaşmak veya ağırlığınızı bir ayaktan diğerine kaydırmak pek işe yaramaz. Biraz ayrı durmalısınız. Baldır kaslarını gererken bir ayak yere, diğeri sadece ayak parmaklarına dayanır. Birkaç dakikada bir bu egzersizi her bacak için en az 2-3 kez tekrarlıyoruz.
Ayrıca parmak uçlarına da tırmanabiliriz. Bu tür jimnastik şişmeye karşı etki eder ve varis riskini azaltır.
Senin için faydalı olacakRahatlamayı unutma
Eve döndükten sonra şişliklerden kurtulmak için ayaklarınızı duvara dayayarak uzanmaya değer. Ayaklardan dizlere doğru soğuk bir su akışı ile bacakları ıslatmak da onu çıkarmaya yardımcı olacaktır. Bundan sonra basit bir masaj yapılabilir. Ellerimizi parmaklardan dizlere birkaç veya bir düzine kez hareket ettirerek vücuda baskı uyguluyoruz. Sadece dolaşımı iyileştirmek için, aktif rekreasyonla da ilgilenelim. Yorgun kaslar 30 dakika boyunca yürümekten, yüzmekten, eğlence amaçlı bisiklete binmekten faydalanacaktır. Bu fiziksel aktivite biçimleri, koşma veya tenis oynama gibi diğer sporları yapmadan önce ısınma olarak kullanılabilir. Onsuz, çabucak yaralanabilirsin.
Ayrıca şunu okuyun: İş yerinde kilo vermek - bir iş kadını için bir diyet PRACOHOLISM: semptomlar ve tedavi. İşkolik testiAyakta çalışırken ayaklara nasıl bakılır
Onlara göre tüm vücut ağırlığı dinleniyor. Ne kadar büyük olursa, ayakta çalışırken o kadar düzleşirler. Mimarileri zamanla değişir. Boyuna ve enine kemerler azalır - ağrılı mısırlar, metatarsal ağrı, halluks vardır. Öyleyse ayaklarınıza maksimum rahatlık sağlayalım. Esnek, yaylı bir tabanı ve konturlu bir iç tabanı olduğu için tercihen koşu amaçlı spor ayakkabılarla çalışalım. Vücudun ayaklar üzerindeki baskısını emer ve ayak kemerlerini destekler. Ayakkabılarınıza özel yapım ortopedik tabanlık giymek iyi bir çözümdür.
Ayakta çalışmanın sonucu bacaklarda ağrıdır
Uyluğun önü ve baldırın arkasındaki sürekli gergin kasların aşırı yorgunluğundan kaynaklanır. Zaman zaman rahatlamazlarsa sadece bacaklarda ağrı olmaz, aynı zamanda baldırlarda da kramplar olur. Stresli kaslar iskemiktir. Oksijen ve besinlerden yoksundurlar. kasların düzgün çalışması için önemli olan magnezyum ve potasyum.
Bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak istiyorsak, doğru vücut pozisyonunu hatırlayın. Uyluk ve kalça kaslarını gererken, bacaklardaki yükün eşit olması için hafifçe ayrı durmalısınız. Bunu yapmazsak kamburlaşmaya başlayarak sırt ağrısına neden oluruz. Birkaç dakikada bir damarlarda kan durgunluğunu önlemek için egzersizler yapıyoruz.
Bu pozisyonu rahatsız bulanlar için, sol ve sağ ayağı küçük bir ayak dayama yeri (yaklaşık 10 cm yüksekliğinde) üzerine koymanızı öneririz. Bu pozisyon sarkmayı önler ve kalça kaslarının gerilmesini sağlar. Bir an oturmak için her fırsattan yararlanalım çünkü bu pozisyonda bacak kasları gevşer ve gevşer.
Ayakta çalışmada omurga sorunları
Ayakta çalışırken en çok stresli olan bel bölgesi, özellikle de kambur durduğunuzda. Bu yüzden bir işyerini doğru şekilde tasarlamak çok önemlidir. Masa üstü, üretim hattı veya tezgah çok alçak olmamalıdır çünkü sizi onlara yaslanmaya zorlar ve mümkün olduğunca vücuda yakın yerleştirilmelidirler.
Gövde sapması ne kadar büyükse, bel omurgası üzerindeki yük o kadar büyük olur. Kambur durmamayı hatırlayalım. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, aynı zamanda başınızı da. Sürekli eğilmesi boyun ve boyun kaslarında gerginliğe neden olur. Bir süre sonra kas kontraktürü ve servikal omurganın diskopatisi gelişebilir.
aylık "Zdrowie"
