Günümüzde bilgisayarsız bir iş yeri hayal etmek zor. Hem işte hem de evde cam monitörün önünde giderek daha fazla saat geçiriyoruz. Bunun sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. Çalışma gününün sonunda omurganız ağrıyor ve göz kapaklarınızın altında kum mu var? Bu yüzden işte nasıl oturduğunuzu düşünme zamanı.
Ergotest 2007 çalışması, bilgisayar iş istasyonlarının yarısından fazlasının güvenlik gereksinimlerini karşılamadığını gösterdi. En yaygın hatalar, odadaki bilgisayarların aşırı sıkıştırılması, pencereye yanlış yerleştirilmesi veya doğal ışıktan tamamen yoksun olması ve yanlış yükseklikte masa ve sandalyelerdir. Kötü alışkanlıklarımız da var. Yaygın bir hata, örneğin, monitörü masanın yanına yerleştirerek vücudumuz her zaman bükülmüş şekilde oturmamızı sağlar. Ek olarak, çok az kişi her saat başı bilgisayar başında 5 dakikalık iş molası vermeyi hatırlar (bu, gözümüze kısa bir dinlenme sağlayacaktır). Yine de odanın içinde dolaşmak, çiçekleri sulamak veya birkaç basit egzersiz yapmak yeterli.
Etkiler nelerdir?
Sonuçlar için uzun süre beklemenize gerek yok. Çalışma gününün sonunda sırtlarımız, bileklerimiz ağrıyor, parmaklarımız ve ayaklarımız rahatsız edici bir uyuşukluk hissediyor ve buna daha sık olarak göz ağrısı, kuruluk ve göz kapaklarının altında yanma eşlik ediyor. Bilgisayarda çalışmak, omurga ve gözler için en yorucudur. Sırt, el, boyun ve bileklerdeki biyomekanik etkilerin neden olduğu iskelet ve kas sistemi ile ilgili bu ağrılar, uzmanlar tarafından Kümülatif Travma Bozuklukları (CTD), yani mikro yaralanmalardan kaynaklanan rahatsızlıklar olarak adlandırılır. Geleneksel yorgunluktan farklıdırlar çünkü kendilerini hızlı bir şekilde göstermezler, ancak bir süre sonra. Bununla birlikte, o zaman zor ve hatta bazen iyileştirmeleri imkansızdır, bu yüzden profilaksi en iyisidir.
Bilgisayarda uzun süreli çalışma, görme yeteneği için ciddi tehditler oluşturur. Çoğu insanda her zaman geçici olmayan miyopi, görüntünün bulanıklaşması, çift görme, donuk göz ağrısı, gözyaşı, konjonktivada kızarıklığa neden olur.
İş yerinde ergonomik prensiplerin eksikliğinin diğer sonuçları, dolaşım bozuklukları ve doku hipoksisinin yanı sıra rosacea veya alerji gibi deri lezyonlarının alevlenmesidir. Çalışmalar ayrıca haftada 20 saatten fazla monitörde geçiren kadınlarda düşüklerde bir artış olduğunu göstermiştir. Tüm bu rahatsızlıklar, boş zamanlarında basit ama sistematik egzersizlerin eksikliğinden bahsetmeye gerek yok, stres, ayrılmaz iş arkadaşımız ve egzersiz eksikliği ile daha da ağırlaşıyor. 3 x 30 x 130 kuralına uymak (haftada üç kez, her biri 30 dakika, kalp atış hızı 130) bizi birçok hastalıktan koruyacaktır.
Kötü çalışma alışkanlıkları
Bilmeye değerNelere Dikkat Etmelisiniz?
- Mümkün olduğunca, sandalyenin yüksekliğini dik oturacak şekilde, arkaya hafifçe eğik, sırtınız destekli ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde ayarlayın. Mağazalar, lomber omurganın konumunu doğru bir şekilde profilleyen özel sırtlık kaplamaları sunar. Öte yandan, yüksekliği ayarlanabilir yan sırtlıklara sahip bir sandalye, ön kol kaslarını etkili bir şekilde rahatlatacaktır.
- Monitörden en uygun mesafe, uzatılmış bir kolun uzunluğudur. Servikal omurganın aşırı yüklenmesini önlemek için monitörü, monitörün üst kısmı görüş hizasında veya biraz altında olacak şekilde yerleştirin.
- Bilgisayarda çalışmak gövdeyi dönmeye zorlamaması için monitör, klavye ve çalışan kişi düz bir çizgide olmalıdır.
- Ergonomik yönergelere göre, monitör pencereye bakmalıdır. Pencerenin önünde veya monitörün arkasındaki pencerenin konumunda başka herhangi bir konum, güneş ışığını çalışanı kör eder, çalışmasını engeller ve görüşünü olumsuz etkiler.
- Yazarken bileklerinizi zorlamaktan kaçınmak için klavyeyi dirsek seviyenizin biraz altına veya biraz altına yerleştirin. Bu mümkün değilse bilekler için bir jel ped alın.
- Gözleriniz için en avantajlı olanı, bilgisayarda yazılan belgeleri özel sehpalar ile sağlanan görüş hattına yerleştirmektir. O zaman gözleriniz daha az gergin olacaktır.
- Modern monitörlerde bile güvenlik gözlükleri taktığınızdan emin olun. Ayrıca göz mukozasını sürekli olarak nemlendirmeyi de unutmayın; örneğin ateş böceği veya sözde yapay gözyaşları.
- Bacaklarınızı üst üste bağlayarak oturmayın. Dizlerin altında, basıncı dolaşım sorunlarına neden olan (örn. Varisli damarlar) iki arter vardır.
Güvenli bilgisayar çalışması önerilerinin listesi uzundur. Pozisyonunuzu ve haklarınızı kontrol etmek için http://www.ergotest.pl/ veya http://www.ciop.pl/ adresine bakın.
