Açlığınızı tatmin etmenize rağmen, hala yemek yemek gibi hissediyorsunuz ve size zevk verdiği ve stresi unutmanıza yardımcı olduğu için bir şeyler yiyorsunuz? Zorlayıcı yeme semptomları, duygularla başa çıkma güçlüğünden kaynaklanabilir. Kendi başınıza çok fazla yemek yemeyle nasıl başa çıkacağınızı görün veya hangi uzmana gideceğinizi görün.
Hepimiz zaman zaman yemek yeme dönemimiz olur, özellikle de yüksek gerilim ve stres içinde yaşıyorsak. Bazen geleneksel yöntemleri kullanarak duyguları boşaltmak zordur ve yemek her zaman elinizin altındadır ve sağlığınızı hızla iyileştirir. Zor bir dönemden sonra genellikle her şey normale döner.
Çok fazla yemek yemeyle nasıl başa çıkacağınızı veya hangi uzmana gideceğinizi öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Zorunlu yemekten ne zaman bahsedebiliriz?
Bununla birlikte, "zayıf günler" sık sık tekrarlanırsa, buzdolabının içindekileri çabucak yiyerek tek başınıza yersiniz ve aşırı yedikten sonra kendinizi suçlu, utanmış ve kendinizden tiksindirmiş hissedersiniz - bu, aşırı yemek yeme belirtisi olabilir, yani çok fazla yemek yemeye yönelik içsel dürtü. Bu bozukluk bulimia nervozaya benzer, ancak vücut ağırlığınızı artıran kusma veya kusma ile birleştirilmez.
Çeşitli diyetlerin kullanılması genellikle uzun vadeli etkiler getirmez ve vücut imajının bozulması, daha fazla yorgunluk, düşük ruh hali ve enerji eksikliği sosyal yaşamdan çekilmeye, ev ve mesleki görevlerin ihmal edilmesine, önceki tutkulardan istifa etmesine veya ilişkilerde sorunlara neden olur.
Yiyecekler yakınlığın yerini alabilir
Yemek bize yaşamak için enerji verir, ancak başka işlevleri de olabilir. Duygusal bir bağın, sevgi, teselli, zevk veya eğlencenin bir ifadesi olabilir. Beslenme sırasında bebek sadece açlığını gidermekle kalmaz, aynı zamanda yakınlık ihtiyacını da giderir, sakinleşir ve daha az acı çeker.
Bebeklik, çocukluk ve erken yetişkinlik, belirli yeme davranışlarının gelişimini etkileyebilir. Özellikle çocuğa ödül, teselli ya da yakınlık ikamesi olarak yiyecek verildiğinde. Psikolog Ewa Miturska, - Yemek yemek birçok insanı rahatlatır ve bir güvenlik hissi verir, çünkü bunlar aile evi tarafından şekillendirilen ve aktarılan kalıplardır - diyor. - Ek olarak, duygu düzenleyici olarak yiyecekler hazır, elinizin altında, buzdolabına sadece birkaç metre yürümeniz yeterli. Ve zor duygularla baş etmenin başka yollarını kullanmak daha fazla çaba ve biraz farklı adanmışlık gerektirir.
Ayrıca şunu okuyun: Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 kuralı ZORUNLU GIDA veya yemek bizi yönettiğinde Yeme stresi önlemek için ne yapmalı - en önemli 8 kuralZorunlu yemek, aç hissetmeden yemek yemektir
Psikolog, "Aşırı yeme de dahil olmak üzere yeme bozuklukları, yemek yemek, duygularla baş etmenin bir yolu olduğunda ortaya çıkar" diyor. - Bazı araştırmalar, büyük bir risk grubunun duygudurum bozukluğu olan kişiler olduğunu ve çok daha sık kadın olduklarını göstermektedir. Yemek üzüntüyü, öfkeyi, korkuyu, incinme duygusunu, kederi yatıştırır, hoş olmayan duyguların kurtarıcısıdır.
Ve birisi onlarla başa çıkamazsa, onlarla ilgili konuşamaz veya yapıcı bir şekilde duygusal gerginliği gideremezse, yemek yemek onun yerine geçebilecek bir aktivite olabilir. Zorlayıcı aşırı yemekten muzdarip bir kişi, duygusal çatışma zamanlarında veya yalnız kaldığında yemeğe ulaşır. Bu durumlarla baş edememe yerini bir şeyler yeme ihtiyacına bırakıyor ve bu da rahatlama getiriyor. Genellikle fiziksel olarak aç hissetmeden yemek yerler. Stresi hissetmedikleri sürece stokta yiyin. - Her duygu bilgi taşır - uzmanımızı açıklar. - Hoş olmayan duygular çoğu zaman bir şeyin artık hayatımızda çalışmadığını ve düzeltilmesi, değiştirilmesi gerektiğini söyler. Bastırırsak - al - evet, ruh halimizi bir anlığına iyileştirecek, ama daha fazlası değil. Bu sadece duygulardan bir kaçış, ancak sorunun kendisi çözülmeyecek.
Kompülsif yeme probleminin tedavisi
Yaşanan duyguları kendi başımıza analiz etmek kolay değildir, özellikle de genellikle evden öğrenilen bu tür alışkanlıklara sahip olmadığımız için. - Pek çok ailede zor duygular tartışılmaz - diye açıklıyor Ewa Miturska. - Bu nedenle çocuk duyguların iyi olmadığı inancıyla büyür, en iyisi onları ifade etmemek, göstermemek ve bastırmaktır. Böyle bir atmosferde büyümüş bir yetişkin, duygusal gerilimi azaltma ve ayrıca deneyimleri üzerine düşünme yeteneği kazanmayacaktır. Psikoterapi bunu öğrenmenize yardımcı olabilir.
Ara sıra aşırı yemek, endişe nedeni değildir. Bununla birlikte, böyle bir davranış alışkanlık haline gelirse, kilonuzun kontrolünü kaybederseniz, vücudunuzdan utanırsınız, aşırı duygular yaşarsınız ve kendinizle ilgili eleştirel bir düşünme tarzına eşlik ederseniz, bir psikoloğa gitmeye değer. Zorunlu aşırı yemenin altında yatan şişmiş sorunlara bakmanıza yardımcı olacaktır.
- Tedaviye bu aşamada başlamak, daha sonra aşırı kilolu veya obeziteden kurtulmaktansa daha iyidir. Psikolog, aynı zamanda zorlayıcı yeme modelinin başka yeme bozukluklarına dönüştüğü de oluyor: tehlikeli bulimia veya anoreksi.
Senin için faydalı olacakZorunlu Yeme Nasıl Durdurulur?
- Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Temel sağlıklı bir menüdür. Günde 2-3 saat aralıklarla 5 öğün yemek yiyin. Düzenli enerji kaynakları, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, açlık sancılarını ve sağlıksız “tıkanıklıklara” ulaşma arzusunu en aza indirecektir. Ayrıca metabolizmanızı iyileştirerek kilo vermenizi kolaylaştırır.
- Düzenli bir yaşam tarzı yönetin. İş ve eğlence arasında bir denge sağlayın. Yeterince uyuyun çünkü uyku eksikliği iştahınızı artırır. Hafta içi çılgın günleriniz varsa, hafta sonu yavaşlayın. Stresi azaltmaya yardımcı olduğu ve ruh halini yükselten endorfin salgılanmasına neden olduğu için spor yapmaya başlayın.
- Duyguları düzenleyin. Günlük rahatlama, kültürel eğlence, rahatlama teknikleri ve arkadaşlarla buluşma bu konuda size yardımcı olacaktır. Duygularınızdan kaçmayın, onları ifade edin, izleyin. Neden bazılarının sizinle birlikte kaldığını ve üzüntü, öfke ve incinmeden kurtulmak için değişmeniz gerektiğini düşünün. Ve bu değişiklikleri yapın.
aylık "Zdrowie"
