ENDOKRIN SISTEMI DESTEKLEYEN BIR DIYET

Adet döngüsünde hormonal değişikliklerle diyet

Vücudunu gözlemleyen herhangi bir kadın, zaman zaman tat alma isteği duyduğunu fark etmekte zorlanmayacaktır ve bunlar, hamileliğin habercisi değildirler. Bu fenomen vücuttaki hormonal değişikliklerle ilgilidir.

Adet kanaması sırasında östrojen ve progesteron seviyesi azalır. Kadın daha sonra çok fazla demir kaybeder ve bu nedenle kendini zayıf ve uykulu hisseder. Hipofiz hormonunun (FSH) etkisi altında yumurta bulunan foliküller gelişmeye ve olgunlaşmaya başlar. Bu işlemin sorunsuz çalışması için demire ihtiyacınız vardır - iyi bir demir kaynağı ettir. Yağsız türleri seçmek en iyisidir, çünkü hayvansal yağ fazlalığı vücutta daha kötü sağlık ve ağrılı kasılmalardan sorumlu olan hormonal bir fırtınayı besler. Et yemekleri, biber veya lahana ile yapılan salatalarla birleştirilmelidir. İçlerinde bulunan C vitamini demirin emilimini artırır. Aynı nedenle tatlı olarak kivi veya portakal yiyin - askorbik asit açısından zengin meyve, yani C vitamini. Ayrıca ishale neden olabilecek maddeler olan fitatlar içerdikleri için baklagillerden kaçınmak daha iyidir.

7. günden 12. güne kadar östrojen seviyeleri yükselir. Şu anda çocuk sahibi olma şansı arttığından, diyet folik asit yönünden zengin yiyecekleri, yani B9 vitamini içermelidir - eksikliği düşük veya erken doğuma neden olabilir. Doğal vitamin kaynakları koyu yeşil sebzeler (örn. Brokoli, lahana) ve sakatat (örn. Karaciğer) 'dir. Vücut alkışlamaya hazırlanıyor. Doğru seyri, kadın cinsiyet hormonlarına uygun olmayan, trans yağlar bakımından zengin yüksek oranda işlenmiş ürünlerle bozulabilir. Bilim adamları, günlük menüde sadece 4 gram trans yağın annelik şansını azaltabileceğini bile kanıtlıyor. Bu nedenle hazır bisküvi ve cips önermiyorlar.

Yumurtlama sırasında, vücut kompleks karbonhidratlar açısından zengin 3 porsiyon ürüne ihtiyaç duyar (örn. Esmer ekmek). Bu, kanda ve hormonal dengede uygun düzeyde inspin sağlayacaktır. Beyaz ekmek, hayvansal protein yiyor ve şekerli içecekler içersek, yumurtlamayı teşvik eden hormonların seviyeleri bozulacaktır. Kursu ayrıca D ve E vitaminlerinin eksikliğinden de rahatsız olur. Birincisi, süt ürünleri yiyerek, ikincisi - salatalara yağ veya zeytinyağı ekleyerek sağlanabilir.

Yumurtlamadan sonra östrojen seviyeleri düşer ve progesteron seviyeleri yükselir. İyi bir ruh hali ve iştah hormonu olarak adlandırılan kandaki serotonin miktarı azalır. Yani belirti aç hissetmektir. Kadınlar bu dönemde normalden 200-500 kcal daha fazla yiyorlar. Bundan kaçınmak için balık, esmer pirinç, sebze ve şekersiz meyveler açısından zengin düşük kalorili bir diyete geçin. Tatlıya düşkünlüğünüzü kuru meyvelerle doyurabilirsiniz. Proteini karmaşık karbonhidratlarla birleştirdiğimizde açlık ortaya çıkmayacaktır, örneğin tavuk ve kirli pirinç. Yüksek progesteron seviyeleri birçok vitamin kaybına katkıda bulunur çünkü bu hormon emilimini engeller. En çok B vitaminleri eksiktir, bu yüzden onları pirinç, koyu makarna, et ve fındık yiyerek alın.

PMS semptomlarını azaltmak için kahve ve kırmızı şarabı minimumda tutun. Baş ağrısı çeken bayanlar da kaşar peyniri ve çikolatadan uzak durmalıdır.

Adrenalin ve kortizol - mücadele ve stres hormonları için bir diyet

Stres sırasında aşırı salgılanan adrenalin ve kortizolün vücut üzerinde hem iyi hem de kötü etkileri vardır. Yüksek düzeyde adrenalin, vücudun daha fazla çaba ve mücadele için hazırlandığı anlamına gelir. Harekete geçme süresi geçtikçe adrenalin seviyeleri düşer, ancak yüksek kortizol ve insülin seviyeleri devam eder. Bu, stres altında yaşayan insanların karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yemeye daha fazla istek duymasına neden olacaktır. İştahınızı bastırmak için, hafif sindirilebilir bir diyet ve sözde diyete devam etmek en iyisidir. alkali çünkü duyguları yatıştırmaya yardımcı olur. Meyveler, sebzeler, filizler, genç tahıl filizleri ve popüler bitkiler - mercanköşk, fesleğen, kekik, selâmotu ile stres seviyesi azaltılır. Stres hormonlarını yükselten yiyecekler arasında kahve, çay, et, şeker, beyaz un, fındık, alkol ve koruyucu maddeler bulunur. Çok fazla yersek, sürekli enerjik oluruz ve bu nedenle de stresli oluruz.

Yazar: Time S.A

Hashimoto veya hipotiroidizm ile mücadele ediyor musunuz? Sağlık Kılavuzunun yenilikçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'den yararlanın. Yaşam tarzınıza, lezzet tercihlerinize ve mutfak becerilerinize göre hazırlanmış bir diyetin tadını çıkarın. Hastalıkla mücadelede vücudu desteklerken sağlıklı ve lezzetli yiyin!

Serotonin ve Melatonin - iyi bir gece uykusu için hormonlar için bir diyet

İyi ve onarıcı uyku için gerekli olan hormonlar olan serotonin ve melatonin, diyette karbonhidrat, magnezyum ve protein yoksa doğru oranlarda salınmayacaktır. Eksikliği yatmadan önce içilen alkol, kahve ve kolalı içeceklerden etkilenir. Serotonin ve melatonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan vücuda girdiğinde uyku hormonu seviyeleri yükselir. Akşam yemeğinde peynir, süt ve süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları yemeye değer.
İyi ruh hali hormonunun (serotonin) salgılanması da nişastalı karbonhidratlardan (un, ekmek, pirinç, mısır, makarna dahil) olumlu yönde etkilenir. Onlara abur cubur şeklinde servis edersek, yağ içermemelidir, çünkü fazlalığı gece istirahati için iyi değildir.

Tiroid hormonları için diyet

Tiroid bezinden salgılanan hormonların (tiroksin, kalsitonin ve triiyodotironin) güzellik ve esenlik üzerinde önemli bir etkisi vardır. Tiroksin, cilt altı yağ üretimini etkileyerek cildin beslenmesine katkıda bulunduğu için cildin durumunu belirler. Tiroksin seviyesi doğru olduğunda cilt sağlıklıdır. Bu hormon, cildin gergin, sıkı ve ipeksi bir parlaklığa sahip olması sayesinde yağ bezlerinin çalışmasını düzenler. Kalsitonin, kalsiyumun kemiklerden kaçmasını engeller. Triiodothyronine metabolizmayı hızlandırarak ince bir vücut yapmanıza olanak tanır. Tiroid düzgün çalışmıyorsa uykusuzluk, aşırı terleme veya çarpıntı olabilir. Hipotiroidizm ile yorgunluk, soğuğa aşırı duyarlılık, kırılgan saçlar ortaya çıkacaktır. Bunu önlemek için iyot içeren yiyecekler yemeye değer, örneğin iyotlu tuz, deniz balığı - morina, somon, pisi balığı en iyisidir.

aylık "Zdrowie"