KALBİNİZE iyi bakın - daha yavaş atmasına izin verin

Kalbinizin ne kadar yavaş attığını, uzun yaşam şansınızın o kadar yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Dahası, kalbinizin atış hızı üzerinde bir etkiye sahipsiniz. Kutlanan "Kalp Haftası" vesilesiyle, durumunu en iyi neyin etkilediğini kontrol edin.

Ayrıca Okuyun: Hipertansiyonunuz Var mı? Kolesterolü düşürmek için diyet Bir kardiyoloğa gitmeli misiniz?

Kalp hastalığının önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi ve uygun bir diyet, Kalp Haftası'nın (17-24 Nisan) hedefleridir. Bizi sert ve mümkün olduğunca uzun süre yenmesi için onlara nasıl bakmalı? Duygusal ve fiziksel eforun olduğu anlarda kalbiniz önemli ölçüde hızlanır. Ve öyle olmalı. Hiçbir şey olmadığında, sakinleşir ve eşit şekilde atar, ancak bazı insanlar için daha yavaş ve diğerleri için daha hızlı çalışır. Neye bağlıdır? Sinüs düğümü adı verilen kalbimizin küçük bir parçasından. Bu, kalp kasının vücuttaki tüm hücrelere kanı pompalayarak ne sıklıkla kasılması ve gevşemesi gerektiğine dair emirlerin geldiği yerdir. Kalp atış hızımızı, yani dinlenme kalp atış hızı HR'yi (kalp atış hızı) belirleyen sinüs düğümünün işidir.

Nabız - kalbin durumu hakkında bilgi kaynağı

Nabız, dakikadaki kalp atışı sayısıdır. Kalp sağlığı hakkında bir bilgi kaynağı olarak sıklığı tıp tarafından yıllardır hafife alınmaktadır. Kan basıncı seviyesine özellikle dikkat edildi. Hipertansiyon ve aterosklerozun kalp kasının etkinliğini belirlediğine inanılıyordu. Yıllar süren araştırmalardan sonra, nabzın sadece yaşamımızın kalitesi ve uzunluğu için değil, aynı zamanda kalp hastalığından nasıl muzdarip olacağımızı da belirlediği ortaya çıktı.
Ortalama bir insan kalbi dakikada 60-70 kez veya daha fazla atar. Bir ömür boyu yaklaşık 3 milyar vuruş için programlandığına inanılıyor. Nabzı hızlanan, yani dakikada 80 atımı aşan insanlar, kalp krizi gibi çok daha zor zamanlar geçirir ve maalesef, kalbi daha yavaş çalışan insanlara kıyasla daha sık ölürler.

Mutlaka yap

Nabzınızı ölçün

Kalbimiz için en iyi frekans dakikada 60-70 atıştır. Kalp atış hızını kontrol etmek için parmaklarınızı atardamarın üzerine, örneğin boyna yerleştirin, kalbin atışlarını sayın ve 60 saniye ölçün (saat veya kronometre ile).

Kalp sağlığı için önemli olan günlük bir fiziksel aktivite dozu

Kalp ritmini şekillendirmede en etkili olan ... egzersizdir. Kalbimizi periyodik olarak daha fazla çalışmaya teşvik edersek, dinlendiğimizde daha yavaş atar. Hangi çabanın bu kadar gücü var? Yoğun, her gün yarım saat büyümüştür. Haftada bir spor salonuna gidip birkaç saatimizi orada geçirirsek - kalbimiz için fazla bir şey yapmayız çünkü her gün egzersize ihtiyaç duyar! Egzersizler arasında iki günlük bir ara bile, basıncı düşürme ve böylece kalp atış hızını, yani nabzı yavaşlatma şansımızı kaybettiğimiz anlamına gelir. Her gün yarım saatlik hızlı yürüyüş yeterlidir ve başarı hazırdır. - Nabzımızı yavaşlatmak, yalnızca iyi olduğumuzda değil, aynı zamanda kalp hastalığımız olduğunda da durumumuz için büyük önem taşıyor - vurguluyor prof. Rynkiewicz. - Sağlıklı insanlarda, kalp atış hızını dakikada 70'ten 60'a düşürmek, hayatı birkaç yıla kadar uzatabilir, örneğin 80'den 93'e kadar. Koroner arter hastalığı olan hastalarda nabzı dakikada 60 atışa yavaşlatmak, kalp hastalığından ölme riskini% 34 oranında azaltır. ve yüzde 46'ya kadar. kalp krizi riski. Yani çabalayacak bir şey var!

Kalbin durumunu belirleyen faktörler

Dolaşım sisteminin durumunu belirleyen en önemli beş faktör (5xC) tespit edildi. Birbirleriyle yakından ilişkilidirler. Kalbinizi korumak için aşağıdaki noktaların her birine dikkat edilmelidir. İyi haber: Bir alandaki olumlu değişiklikler diğerlerinde de karşılığını verir.
Diyabet, tüm dolaşım sistemi için büyük bir tehdittir. Özellikle ikinci tip obezite ve sağlıksız bir yaşam tarzı tarafından tetiklenir. Kandaki aşırı glikoz, kan damarlarının iç kısmına zarar verir ve bu, böbrek yetmezliği ve venöz yetmezlik gibi birçok ciddi komplikasyonun nedenidir. Bu nedenle yılda bir kez kan şekeri seviyenizi kontrol etmelisiniz. Aç karnına 100 mg / dl'yi geçmemelidir. Kan şekeri seviyesini düşürmek fazla kilo vermenize, kan basıncınızı düşürmenize ve kalp atış hızınızı dakikada birkaç (3-4) atışla düşürmenize yardımcı olur. Diyabeti kontrol altında tutmak için insülin dozlarını ve zamanlamasını gözlemleyin ve karbonhidrat ve şekeri sınırlayın. Diyabet teşhisi konmadıysa, reçetesiz satılan preparatları kullanabilirsiniz.
Kolesterol normal olmalı. Kalp için güvenli olan toplam kolesterol, 190 mg / dL'yi geçmemelidir. Daha yüksek olanı aterosklerozun nedenidir, yani damarların iç kısmının aterosklerotik plak ile aşırı büyümesidir. Kan, daralmış damarlardan zorlukla geçebilir ve bu da kan basıncını yükseltir. Kalbin ve diğer organların ihtiyaç duyduğu kanı pompalamak için, kalbin daha sık kasılması gerekir, böylece nabız daha hızlı olur. Kandaki aşırı kolesterol, damarlardan kan akışını engelleyen aterosklerozun ilk adımıdır. Kan akışının damarları itmesi için ne kadar kuvvet gerekiyorsa, basınç o kadar artar, kalbin daha sık kasılması gerekir ve ardından nabız hızlanır. Kan kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde düşürmenin birçok yolu vardır. Yanlış bir şey olmadığında, diyetin değiştirilmesi - hayvansal yağı zeytinyağı, domuz eti - deniz balığı ile değiştirmek ve her öğüne mümkün olduğunca çok sebze ve meyve eklemek genellikle yeterlidir. Egzersiz ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Kan basıncı - ideal değer 120/80 mm Hg'dir, ancak 139/89 mm Hg'nin altındaki kan basıncı da güvenli kabul edilir. Daha yüksek olan zaten hipertansiyon olarak bilinen bir durumdur. Fazla kilo, alkol bağımlılığı, güçlü kahve ve çay ve aşırı tuz tarafından tercih edilir. Kan basıncında düşüşe yol açan her şey, yani düzenli (günlük) egzersiz ve diyet (düşük hayvansal yağlar ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar) şeker ve kolesterolü normal aralıkta tutmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kalp atış hızını yavaşlatır ve ... hayatı uzatır.
Kalp atış hızı, risk altında olan veya halihazırda koroner kalp hastalığı olan kişilerde özellikle önemlidir. Hastalarda, beta blokerleri (sözde beta blokerleri) nabız frekansını azaltmak için yaygın olarak kullanılır. Sağlıklı insanlar günlük fiziksel aktivitelerini artırarak aynı şeyi başarabilirler.
Temiz hava, yani sigara yok. Sigarayı bırakmak neredeyse anında kan basıncınızı düşürür ve kalp atış hızınızı yavaşlatır. Sözde olduğu kanıtlanmıştır lipid profili, yani kandaki kolesterol ve trigliserit seviyesi azalır. Sigara içmeyenler ile sigara içenler arasındaki ortalama yaşam beklentisi farkı yaklaşık 10 yıldır. Her sigara basıncı 10-15 mm Hg yükseltir ve nabzı 8-10 vuruş kadar hızlandırır. Dahası - ömrü 11 dakika kısaltır. Sigara içerken kalbe kan sağlayan arterler küçülür. Küçük aterosklerotik lezyonlarda bile kendimizi kalp krizi geçirebiliriz.

Uzmana göre Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

5xC için savaşmaya değer

5xC kuralına dahil olan tüm faktörler arasına eşit bir işaret koymak en iyisidir. Çünkü tansiyonu düşürdüğümüzde kalp atış hızı düşer. Diyabet uygun şekilde tedavi edildiğinde kan basıncı kontrol edilebilir ve nabız hızı da yavaşlar. Kandaki lipit (yağ) seviyesini düşürdüğümüzde, basıncı da düşürürüz. Fazla kilolu olmadığımızda tip 2 diyabet riskini düşürüyoruz. Sigaradan vazgeçersek, daha yavaş çalıştığı için kalp daha iyi oksijenlenir ve beslenir. Güzel bir figürün sırrı da 5xC kuralında gizlidir. Fazla kiloyu önlemek için dört adede kadar unsur içerir. Uygun bir diyet uyguladığımızda ve sürdürdüğümüzde bu kurala sadık kalmak kolaydır. Ne tavsiye edebilirim? Genellikle Akdeniz olarak adlandırdığımız, sebzeler, meyveler, zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar, deniz balığı bakımından zengin ve düzenli olarak tüketilen az miktarda kırmızı şarapla "serpilir". Bununla birlikte, burada da kırmızı şarap mı yoksa küçük dozlarda alkolün genel olarak yararlı etkisi mi olduğundan emin değiliz. Fındık, badem, sarımsak, yeşil çay, bitter çikolata - bunlar, kalbi ve damarları koruma hakkında giderek daha fazla bildiğimiz sonraki ürünlerdir.

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz