Yaklaşık üç ay önce egzersiz yapmaya başladım. Akciğerler, ağız kavgası, zıplamalar (haftada üç veya dört kez) yaptım ve haftada iki kez koştum (en fazla 3 km). Antrenmandan önce her zaman esnemeye ve ısınmaya çalıştım. Ben de antrenmandan sonra gerildim. Ama sanırım ısınma ya da esneme zaman zaman çok kısaydı. En azından sanırım öyle, çünkü eylül başında sağ dizim ağrımaya başladı ve düzeltme ile ilgili küçük bir problemim vardı. Ağrının başladığı andan itibaren egzersiz yapmayı bıraktım ve şimdiye kadar egzersiz yapmadım. Sadece iki kez bisiklet sürdüm ve bir kez havuza gittim. Daha önce bahsettiğim acı büyük bir soruna neden olmadı. Eylül ayının ikinci haftasında, diğer dizim biraz ağrımaya başladı ama ön tarafta bir yerde. Aynı zamanda hafif bir ağrıydı, hareket etmeyi kolaylaştırıyordu. Ancak aile doktoruma gitmeye karar verdim ve sağ dizimin altında küçük bir kist olduğunu söyledi ve beni ortopediste yönlendirdi. Ortopedist bana endişelenecek bir şey olmadığı konusunda güvence verdi, çünkü kist küçük ve hareket etmeye devam etmem gerekiyor ve egzersizden vazgeçmem gerekmiyor. Ayrıca bir hafta kullandığım Fastum'u reçete etti, çünkü broşüre göre bu sürenin tedavi için sürmesi gerekiyor. Bu merhemden sonra ağrı neredeyse tamamen kayboldu. 30/09 Salı günü kullanmayı bitirdim. Her iki dizimde (çok nadiren) hafif bir yırtık hissediyorum. Dün akşam sağdaydı. Semptomlarım kas gerginliğini de gösterebilir mi? Bana zarar verebileceklerinden korktuğum için hala egzersizlerime başlamadım. Zumba dersleri köyümde başlıyor ve ben de onlara katılmak istiyorum. Haftada bir gelirler ve bir saat sürer. Katılmamam için herhangi bir sebep var mı? Kistimi büyütmeyecek mi yoksa dizlerimi daha çok acıtmayacak mı? Ayrıca böyle bir aradan sonra hafif jimnastiğe başlamayı düşündüm (dizleri germeyen, esneme, ısınma, hafif egzersizler). Bana zarar vermemesi gereken bazı egzersizler önerebilir misin? Esnemek ve ısınmak için ne kadar zaman harcamalısınız? Önce esniyor mu, yoksa ısınıyor mu?
Ortopediste konsültasyon için gitmiş olman çok güzel. Kistinizi kontrol altında tutun. Tanımladığınız semptomlara gelince, aşırı egzersiz yapıldığını veya tam olarak egzersiz yapılmadığını gösterebilir. Lokomotor sisteminizi değerlendirmek ve gelecekte sizi yaralanmalara yatkın hale getirebilecek en zayıf bağlantıları belirlemek için bir fizyoterapiste gitmenizi öneririm. Daha sonra zumba sınıflarının size uygun olup olmadığına karar vereceksiniz. Spesifik egzersizlere gelince: maalesef lokomotor sisteminizi görmeden size hazır egzersizler veremem. Isınma ve germeye gelince: Prensip olarak, uygun bir işlevsel ısınma, gelişimine bağlı olarak 15-25 dakika sürmelidir. Dinamik germe (egzersizden önce ısınma ve miyofasiyal sistemi daha esnek hale getirme) (6 ısınma aşamasından biri) içermelidir. Statik germe sadece kaslarınızı gevşetmek için egzersizden sonra yapılır. Fizyoterapistiniz gerisini açıklamalıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - ortopedik ve spor fizyoterapisinde uzmandır. Manuel terapi, yumuşak doku tedavisi ve motor eğitimi konularında birçok kurs ve eğitimi tamamladı. Şok dalgası eğitimi verir. Ana amacı, hastaları tam zindelik ve fiziksel aktiviteye geri döndürmektir.
Rehabilitasyon ve fizyoterapi ile ilgili soruları cevaplar.
