Obezite cerrahisine iyi hazırlanabilmek için daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Yürüme, sistematik egzersiz ve eğitim, obezite cerrahisi öncesinde vücudunuzu güçlendirecek, kilo vermenize ve yeni hareket alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bariatrik ameliyattan önce fiziksel aktivitenin nasıl düzgün şekilde artırılacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyoruz.
Obezite ve eklemler
Obezite sadece kendi başına ciddi bir hastalık değildir, aynı zamanda yaklaşık 50 başka ciddi eşlik eden hastalığa da yol açar. obezite komplikasyonları. İlk olarak, doktorlar tip 2 diyabet, arteriyel hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve sindirim sistemi hastalıkları, kanser, kemik ve eklem sistemi hastalıklarından bahsetmektedir. İkincisi arasında, obezite hastaları en çok kalça osteoartriti (koksartroz), diz osteoartriti (gonartroz) ve omurga eklemlerinin dejenerasyonundan (çoğunlukla lomber bölge) ve ayrıca diskopatilerden ve intervertebral diskin diğer hastalıklarından muzdariptir. Fazla vücut ağırlığı ayrıca kas-iskelet sisteminin valgus dizleri, düz tabanlar ve diğer aşırı ağrı sendromlarının oluşumuna da katkıda bulunur.
Ayrıca şunu okuyun: Obezitenin cerrahi tedavisi: bariyatrik cerrahi türleri Obezite - nedenleri, tedavisi ve sonuçları Obez misiniz? Bariatrik cerrahi geçirip geçiremeyeceğinizi görün
Obezite ve fiziksel durum
Obezitenin bir belirtisi olan aşırı yağ dokusu eklemleri aşırı yükleyerek eklemleri oluşturan eklem kıkırdağının hasar görmesine ve dejenerasyonuna neden olur. Hasarlı eklemlerde, sözde keskin kemik büyümeleri osteofitler. Ağrıya neden olurlar ve eklem hareketliliğini sınırlarlar. Bu rahatsızlıklar hareketle daha da kötüleşir. Hasta farkında olmadan vücudun ağırlık merkezini kaydırır, ağrıdan kaçar, bu da aşırı aşırı yüklenmeye ve sonuç olarak sonraki eklemlerin daha hızlı dejenerasyonuna katkıda bulunur. Aşırı yüklenmiş eklemler ayrıca mikro hasarlara ve mekanik yaralanmalara, örneğin bağ yırtılmalarına, ayak bileği burkulmalarına ve diz eklemlerine daha yatkındır. Genellikle merdivenlerden aşağı inmek gibi günlük aktiviteler sırasında olurlar. Sonuç olarak, obez insanlar genellikle herhangi bir fiziksel aktiviteden vazgeçerler. Egzersiz eksikliği de obezitenin gelişmesine neden olur ve bu nedenle hasta kapalı bir daire içinde sıkışır.
Bariatrik cerrahi, 2. derece obezite (diğer hastalıklarla birlikte) ve 3. derece obezitenin modern bir cerrahi tedavi yöntemidir. Bariatrik cerrahi, önemli bir cerrahi işlemdir. Obeziteden muzdarip bir kişi, solunum ve kardiyovasküler sistemler de dahil olmak üzere birçok sistemin işleyişini bozan birçok eşlik eden hastalıkla yüklenir. Böylelikle böyle bir hastanın vücudu, sağlıklı bir kişiye göre daha yavaş yenilenir.
Bariatrik bir ameliyattan sonra vücudun zayıflaması, yeni bir maraton veya 42 km koşan vücudun zayıflamasıyla karşılaştırılabilir. Bu nedenle, obezite cerrahisi gibi planlı cerrahi prosedürler için, vücudun böylesine büyük bir çabaya dayanabilmesi için mümkün olan en iyi durumda şartlandırılması gerekir. Önemli olan hastanın atlet olması değil, daha fazla hareket etmeye başlamasıdır.
Bariatrik ameliyattan önce daha fazla egzersiz. Nasıl yardımcı olacak?- Vücudun güçlü ve zayıf yönlerini öğreneceksiniz. Harekete nasıl tepki verdiğini öğreneceksiniz - neyin ağrıya neden olduğunu, neden ve hangi durumlarda (örneğin uzun bir süre alçak bir sandalyede oturduktan sonra sırt ağrısı). Bu tür durumlara yol açmamayı öğrenecek ve ağrı nedeniyle düzenli fiziksel aktiviteden vazgeçmemek için bunlara uygun şekilde tepki vermeyi öğreneceksiniz.
- Vücudunuza sürekli kullandığınız kaslardan değil, "depolardan" yani yağ dokusundan enerji çekmesi için bir "sinyal" vereceksiniz. Ameliyat sonrası kilo verdiğinizde daha az kas dokusu kaybedersiniz. Ayrıca daha güçlü ve daha az ağrılı olacaksın.
- Dolaşım ve solunum sistemlerini genel anestezi için hazırlayacaksınız - bu sözde anti-emboli ve antikoagülan profilaksi.
- Ameliyat sonrası erken aktivasyon sürecini yavaşlatabilecek ödem riskini azaltarak lenfatik sistemin engelini kaldıracaksınız.
- Kas-iskelet sistemi ve diğerleriyle ilgili hastalıkları, ameliyattan sonra hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde tepki vermemeleri için sakinleştireceksiniz.
- Ameliyattan hemen sonra aktif olmanızı sağlayacak hareket alışkanlıklarınızı değiştireceksiniz. İlk sözde Ayağa kalkmak, yani yataktan kalkmak, işlemden 2-3 saat sonra size izin verecektir. İlerleyen saatlerde nefes alma ve antikoagülasyon egzersizleri yapmanız gerekecek.
- Vücut ağırlığınızı cerrahın belirlediği ve bariatrik ameliyatı güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan seviyeye indireceksiniz. İç organlarda ne kadar az yağ dokusu varsa, sözde görünürlük o kadar fazla olur. operasyon alanı. Cerrah daha sonra işlemi daha kolay ve daha hızlı gerçekleştirebilir, böylece daha kısa süre genel anestezi altında kalırsınız ve ameliyattan daha hızlı iyileşirsiniz.
Bariatrik cerrahi öncesi - fiziksel aktivite planı
Bariatrik cerrahi öncesi vücut kapasitesinin güçlendirilmesi şiddetli olamaz. İşlemden birkaç gün önce spor salonunda ter atarak sadece vücudunuzda yaralanmalara veya aşırı vücut stresinin daha ciddi sonuçlarına, örneğin kalp krizine yol açabilirsiniz. Ameliyattan birkaç ay önce fiziksel aktiviteleri aşamalı ve sistematik olarak tanıtın ve artırın. Bu, prosedür için bir hazırlık zamanı olmalı, sadece beklememeli. Ameliyatın etkilerinin daha iyi ve daha uzun sürmesi için akıllıca kullanın. Bariatrik ameliyatları yapan hastanenin işbirliği yaptığı bir fizyoterapist veya fizyoterapist size yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, hastalara kapsamlı preoperatif bakım sunan birkaç hastane vardır. Bu yüzden kendinizi bariatrik cerrahiye nasıl hazırlayabileceğinizi öneriyoruz.
Ameliyattan önce daha fazla hareket etmeye başlamak ister misiniz? Bu konuda size özel bir plan yardımcı olacaktır. Normal takvimde, haftanın her gününün altında (ayrıca hafta sonları ve tatillerde), doğru fiziksel aktivite programının parçası olan öğeleri ve dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı girin.
- diyet
- adımlar
- Jimnastik
- cilt hidrasyonu
- Eğitim
Adım 1: Diyet
Düzgün dengeli bir diyetle birleştirilmezse fiziksel çaba işe yaramayacaktır. Obezite cerrahisine hazırlanan bir hastaya düşük kalorili diyete geçmesi tavsiye edilir. Ayrıntılı bir diyet programı, bir bariatrik beslenme uzmanı hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir uzmana erişiminiz yoksa ...
Ayrıca şunu okuyun:
Bariatrik cerrahi öncesi ne ve nasıl yenir.
Beslenme uzmanı, bariatrik cerrahiye nasıl hazırlanılacağı konusunda tavsiyede bulunur.
Adım 2: Adımlar
Başlamak için, vücudunuzun performansını artırmak için daha fazla yürüyün. Hemen kilometrelik yürüyüşlere çıkmanıza gerek yok. Özellikle daha önce çok hareket etmediyseniz. Basit çözümlerle başlayın. Telefonu ve bilgisayarı başka bir odaya bırakın, içeceğin olduğu bardağı odanın diğer köşesindeki mobilyaların üzerine yerleştirin, arabayı girişten birkaç metre uzağa park edin. Tüm bu öğeleri kullanmak için, normalden birkaç adım daha atacaksınız. Bunu düzenli olarak ve günlük olarak yapmayı unutmayın. Böylelikle hareket alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayacaksınız, bu sadece vücudun verimliliğini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda egzersize toleransını da artıracaktır. Her geçen gün rahatsızlık duymadan daha fazla hareket edebileceğinizi hissedeceksiniz.
Düzenli olarak her gün yaklaşık 10 bin performans gösterdiğimizde vücut ağırlığı azalmaya başlar ve vücut iyi oksijenlenir ve beslenir. adımlar ve dengeli bir diyet uygulayın. Ancak eklem hastalıkları ve diğer rahatsızlıklarda böyle bir sonuç elde edilemez olabilir. Adımsayar, gün içinde attığınız adımların sayısını ve vücudunuzun egzersize tepkisini izlemenize yardımcı olabilir. Her zaman yanınızda bulundurun, her adım önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Vücudunuza göre adım sayısını ayarladığınızı ve kendi sonuçlarınızı iyileştirdiğinizi unutmayın.
Ayrıca şunu okuyun:
Adımsayar - nasıl çalışır ve neden kullanmanız gerekir.
3. Adım: Jimnastik
Bariatrik cerrahi öncesi düzenli, günlük (haftada en az 5 kez) jimnastik üç tür egzersiz içerir:
- genel kondisyon (ör. sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün, sonra kalçalarınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınızı gerin; kalçalarınızı kaldırmakta zorlanıyorsanız - sadece kaslarını sıkın ve kaldırma hareketini "işaretleyin")
- Örneğin, yatağa oturun ve derin bir nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın, sonra kollarınızı aşağı indirerek nefes verin 10 kez yapın Burnunuzla derin nefes almayı ve ağzınızla uzun nefes vermeyi unutmayın. Diyaframla nefes almaya çalışın. .)
- antikoagülanlar (örneğin bir sandalyeye oturun, sırtınızla sandalyenin arkasına doğru düzeltin, sağ bacağınızı düzeltin, kaldırın, yere koyun ve ardından aynısını sol bacağınızla yapın - egzersizi 10 kez yapın)
Egzersizleri evde kendiniz yapabilirsiniz. Ancak rehabilitasyona da kaydolabilirsiniz. Klinikteki doktorunuzdan bir rehabilitasyon kliniğine havale etmesini isteyin. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Fonu tarafından geri ödenen rehabilitasyon kuyruklarının uzun olduğu konusunda sizi uyarıyoruz. Obezite cerrahisinden önce bir sınıfa kaydolduğunuz ve işlemden sonra girdiğiniz durumlar olabilir. O zaman onlar da tavsiye edilecek, bu yüzden bu seçenekten yararlanmaya değer.
Ayrıca şunu okuyun:
Obez insanlar için 7 egzersiz kuralı: en iyi egzersizler ve egzersiz setleri
Çok obez insanlar için oturma egzersizleri - ev eğitimi
4.Adım: Cilt hidrasyonu
Her gün nemlendirici ve sıkılaştırıcı kremler kullanın. Örneğin, hamile kadınlar tarafından kullanılanlar. Mumyalama sayesinde bariatrik cerrahi sonrası hızla kilo vermeye başladığınızda cildiniz daha esnek hale gelecek ve daha iyi küçülecektir. Karnınıza, kalçanıza, göğüslerinize, kollarınıza ve bacaklarınıza özel özen gösterin. Özellikle dizlerdeki ve uyluklardaki yerler, çünkü fazla deri toplamayı ve çirkin torbalar veya kıvrımlar yaratmayı sevdiğiniz yer burası. Bu nedenle, iyi bir etki için, tedaviden birkaç ay önce cilt hidrasyonuna başlamaya değer.
Adım 5: Eğitim
Adımlarınızı ve egzersizinizi artırmanın yanı sıra, haftada üç kez daha yoğun egzersizler yapmaya daha fazla zaman ayırın. Öncelikle sürelerini verimliliğinize göre ayarlayın ve ardından sistematik olarak artırın. Etkili eğitim en az sürmelidir. Mümkün olduğunca çok kasın maksimum katılımı ile yarım saat. Eklemlerinizi daha fazla zorlamayacak aktiviteler seçin - örneğin Kuzey disiplini yürüyüşü, bisiklete binme, yüzme, su bisikleti (suda bisiklet sürme), su aerobiği (su jimnastiği).
Ayrıca şunu okuyun:
Yeni başlayanlar için batonlu yürüyüş.
Kilo vermek için bisiklete nasıl binilir?
Aquacyckling - su altında pedal çevirmenin avantajları.
Aqua Aerobik veya su jimnastiği.
Evde eğitim için sabit bisikletler, rehabilitasyon rotorları ve çapraz eğitmenler gibi spor ekipmanlarını kullanabilirsiniz. Ev antrenmanlarını çeşitli diğer etkinliklerle birleştirebilirsiniz - örneğin, TV izleme.
Marta Waszkiewicz - Fizyoterapi alanında yüksek lisans, tıbbi fizyoterapi uzmanı, CHLO Bariatrik Hasta Derneği uzmanı, Askeri Tıp Enstitüsü (WIM) Mezuniyet Sonrası Eğitim Merkezi ve Tıp Okulu'nda öğretim görevlisi. Ul Askeri Tıp Enstitüsü'nde obez hastalarla bariatrik ameliyatlardan önce ve sonra ilgileniyor. Varşova'daki Szaserów ve Uzman Gabinety Lekarskie "BodyClinic" kliniğinde. Ayrıca bLife projesinin bir parçası olarak eğitim atölyeleri düzenlemektedir: "Życie po sleeve / Życie po gastrik by pass"
„Kurala sadık kalın - tüm haftayı planlıyorum ama bir günlüğüne razı oluyorum. İşin rahatsız olduğu, çocukların rahatsız olduğu, çok sıcak olduğu, kar yağdığı gibi bahanelerle kendinizi örtmeyin. Gününüzü dış zorlukların onu rahatsız etmemesi için planlamayı öğrenin. Zevk aldığınız aktiviteleri seçin, hastalıklarınızı sakinleştirecek ve aynı zamanda vücudunuzu şekillendirecek. Günde 2-3 puanı kullanmayı başarsanız bile kazandığınızı unutmayın! Fiziksel aktivasyon, kupa ve spor başlıkları için bir yarış değildir. Küçük ama düzenli olarak yapılan değişiklikler başarılıdır. En önemli şey, vücudunuz ve dolayısıyla hayatınız üzerinde adım adım kontrolü yeniden kazanmanızdır. Krallar Stefan Batory ve Sigismund III Vasa'nın saray hekimi Wojciech Oczko'nun sık sık söylediği şeyi hatırlayın: hareket neredeyse her ilacın yerini alabilir, ancak hiçbir ilaç hareketin yerini tutamaz.'.
Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
