Osteoartritin neden olduğu eklem ağrısı, işleyişe müdahale etmemesi ve giderek kötüleşmemesi için aktif tedavi gerektiren bir durumdur. Ağrıyan eklemleri hafifletmek için hangi egzersizleri yaparsınız?
Egzersiz, eklemleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çünkü onların "hareket etmesine" izin verir ve yükün bir kısmını alabilen kasları güçlendirir. Sizin için doğru egzersiz şeklini seçtiğinizden emin olmak için doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden tavsiye isteyin.
Ağrı kesicilerin kullanımı, osteoartrit ile ilişkili semptomlara karşı koymanın (fiziksel aktivite dışında) iki temel unsurundan biridir. Bu nedenle topikal ağrı kesicilerle uygun tedaviye ek olarak fiziksel aktivite yaşa ve hastalığa uygundur.
1. Egzersiz.
Desteklenmiş bir diz çök. Sırt düz, kollar düz, kollar yere yaslanmış ve baş omurganın bir uzantısıdır. Düzleştirilmiş sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Egzersiz 2.
Sırt üstü yatın. Bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar kalça genişliğinde açık, yerde dinleniyor. Gövde boyunca kollar. Kalçalarınız ve gövdeniz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Egzersiz 3.
Desteklenmiş bir diz çök. Sırt düz, kollar düz, kollar yere yaslanmış ve baş omurganın bir uzantısıdır. Dizinizi düzeltmeden sağ bacağınızı yana doğru çekin ve birkaç saniye tutun. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Egzersiz 4.
Topuklarınıza oturun. Kalçanızın altına bir yastık yerleştirin, ellerinizi yere koyun, düz bir şekilde geriye doğru. Ağırlığınızı düz kollara kaydırarak, desteklenmiş bir diz çökün.
Egzersiz 5.
Sırt üstü yatın. Vücut boyunca kollar, dizler bükülmüş, ayaklar sıkıca yerde. Sağ dizinizi yere yatırarak uzatın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Birkaç tekrar yapın.
Egzersiz 6.
Yere oturun, ayaklarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde kalçalarınıza doğru çekin. Düz sırt, eller dizlerinin üzerinde. Gövdenizi olabildiğince öne doğru eğin, kollarınızı önünüze doğru uzatın.
Egzersiz 7.
Yere oturun, ayaklarınızı bir araya getirin ve olabildiğince sıkı bir şekilde kalçalarınıza doğru çekin. Düz geriye, gövde hafifçe öne doğru eğik, ayaklarınızı ellerinizle kucaklayın. Dirsekleriniz dizlerinizin üzerindeyken uyluklarınızı yanlara doğru itin. Birkaç tekrar yapın.
Egzersiz 8.
Sağ tarafınıza yaslanın ve bacaklarınız dizlerinizi geriye doğru bükün. Sağ kol düz, baş omuza dayanıyor. Sol ayağınızı sol elinizle kavrayın ve olabildiğince geriye kaydırın. Egzersiz sırasında her iki bacak bükülür ve kalçalar yerde kalır. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Egzersiz 9.
Sağ tarafınıza yaslanın, bacaklarınız dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı uzatın. Sağ kol düz, baş omuza dayanıyor. Bacaklarınızın arasına yastık koyabilirsiniz. Sol elinizle sol ayağınızı tutun ve tamamen yukarı kaldırın. Egzersiz sırasında her iki bacak da bükülür. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Egzersiz 10.
Karnınıza düz bacaklar ve kollarla uzanın, omuzlarınızın arasında başınızı uzatın (egzersiz yaparken başınızı kaldırmayın) ve kalçanızın altında bir yastık olabilir. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ elinizle bileğinizden yakalayın. Bacağınızı sıkıca yukarı çekin. Diğer bacak yerde sabit kalır. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Egzersiz 11.
Diz çök, bacaklar biraz açık. Düz sırt, eller kalçalarda. Göğsünüzü olabildiğince geriye doğru eğin (sırtınızı düz tutmayı ve kalçalarınızı öne doğru itmemeyi unutmayın). Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersiz 12.
Sağ bacağınızın üzerine diz çök. Sol bacak dizde bükülmüş, öne doğru uzatılmış, eller kalçalarda, geriye düz. Sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırın, ağırlığınızı sol dizinize aktarın, gövdenizi hafifçe öne doğru bükün. Başın ve ellerin pozisyonunu değiştirmemeyi unutmayın. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
Makalede "Voltaren MAX ile 12 saate kadar eklemlerinizi başlatın" kampanyasındaki basın materyalleri kullanılmaktadır.
