Düzeltme sorunu, sırt ağrısı, uykusuzluk. Bunlar omurgayı ihmal etmenin etkilerinden sadece birkaçı. Araştırmaya göre yüzde 80 kadar. toplum, bu sorunu medeniyet hastalıklarının ön saflarına yerleştiren bel ağrısından muzdariptir. Sizi sırt ağrısından kurtaracak omurga egzersizlerini görün.
Hareket etmezsek, kötü uyumaz veya kötü yemek yemezsek, omurgamız bize borçlu olmayacaktır. Sırt ağrısı, Polonya'da en yaygın ikinci rahatsızlık olarak hipertansiyondan hemen sonra listelenmiştir. Ancak birkaç basit kuralı uygulayarak, sırt problemlerini etkili bir şekilde önleyebilir ve uzun yıllar zindelikten zevk alabiliriz.
Egzersiz omurgası: omurga hareket etmeyi sever
Omurga, karın ve paraspinal kaslarla desteklenir. Sporla pek ortak yönümüz yoksa, zayıflar ve zayıflar ve omurları düzgün bir şekilde desteklemezler. İşte o zaman sırt ağrısı başlar. Omurga için en iyi egzersizler yüzme, bisiklete binme ve koşmadır.Omurga ile ilgili sorunlarımız varsa, yüzme genellikle doktorlar ve fizyoterapistler tarafından tavsiye edilir, çünkü özellikle bacakları rahatlatır. - Yüzerken tüm kaslar birlikte çalışmalıdır ve bu onları en iyi şekilde geliştirir. Fizyoterapist Sebastian Łokaj, bisiklete binme ve koşu yapmanın da benzer bir etkisi olacak, ancak doğru ekipmanı seçmeniz gerektiğini açıklıyor. Mümkünse en yakın mağazaya gitmek gibi araba ile başka bir yolculuk yerine günlük olarak yürüyüşe çıkmak da önemlidir. Evde veya işte bile, sırtın düzleştirilmesi veya gerilmesi gibi omurga için basit egzersizler yapabiliriz. Omurga için egzersizler sistematik olarak - ancak yorucu bir şekilde yapılmazsa - bizi fazla kilolu olmaktan ve sırt ağrısıyla ilgili rahatsızlıklardan koruyacaktır.
Omurga iyi uyumayı sever
Omurganın yenilenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle zor bir günün ardından uygun şekilde dinlenmeye değer. Kötü uyku pozisyonu, 75 kg'lık bir nesneye benzer şekilde omurlar üzerinde baskıya ve sırt ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, bacaklarınız bükülmüş olarak yan yatmak en iyisidir. Ayrıca boynu ve sırtı destekleyecek doğru yatağı seçmeye değer. - İyi bir yatak çok yumuşak veya çok sert olmamalıdır. Tempur Polska'da bir uzman olan Jacek Poznański, en iyi modeller, vücudun şekline uyum sağlayan ve basıncı nötralize eden termoelastik malzemeyle doldurulur. Büyük ve yumuşak bir yastık da sorun olabilir. Gevşek dolgusu servikal omurga için yeterli desteği sağlamaz, bu yüzden sık sık boyun ağrısı veya uyuşma ile uyanırız. - Yastık, uyku pozisyonuna, vücut yapısına ve sağlık durumuna göre seçilmelidir. Servikal omurgaya bakmak isteyenler için ergonomik, konturlu bir şekle sahip yastıklar genellikle en iyisidir. Bizi ağrıdan korudukları için kas gerginliğini önler ve boynu stabilize ederler - uzman ekliyor.
Senin için faydalı olacakOmurga için birkaç basit egzersiz:
- omuzlarınızla birkaç ileri geri daire yapın, ardından omuzlarınızı 10-20 saniye geriye doğru çekin;
- ellerinizi omuz bıçaklarına dokunacak şekilde başınızın arkasına getirin; bu pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından rahatlayın;
- ellerinizi arkanızda sıkın ve başınızı geriye doğru eğin; egzersizi 10 kez tekrarlayın;
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi 10 saniye geriye doğru çekin, ardından rahatlayın.
Omurga iyi yemeyi sever!
Ama iyi bir şey ifade etmiyor. Uygun bir diyet aynı zamanda omurga üzerinde de bir etkiye sahiptir ve fazla kilo ve obeziteyi önlemeye yardımcı olacağından, omurga üzerindeki baskıyı artırarak sırt ağrısına neden olan sırt ağrısına karşı koruma sağlayabilir. Çok fazla tatlı ve yağlı üründen vazgeçmek çok önemlidir. Bununla birlikte, yemeklerinizi örneğin kalsiyum ve protein içeren süzme peynir veya kefir ile zenginleştirmeye değer. Bu elemanlar, omurların yapı taşlarıdır ve bu nedenle işleyişleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
ÖnemliOmurganızı sağlıklı tutmak için bol miktarda yiyin:
- balık - esas olarak deniz. Elastikiyeti etkileyen omega-3 yağ asitleri ve antienflamatuvar özelliklere sahip D vitamini içerirler;
- süt ürünleri - kalsiyum ve protein bakımından zengindirler, eklem kıkırdağının bileşenleri;
- sebzeler ve meyveler - kolajen üretimi için gerekli olan C vitamini sayesinde eklemlere esneklik kazandırırlar;
- Magnezyum ve çinko içeren tam tahıllı ürünler ile B vitamini, omurganın düzgün çalışması için gereklidir.
Basın malzemeleri
Ayrıca şunu okuyun: Omurga ve boyunda ağrı - gergin kaslar için egzersizler Sırt ağrısı için yararlı egzersizler Esnek bir omurganız var mı? Sırt: Sırt kaslarını gevşetmek için top egzersizleri 
-jest-smaczny-i-zdrowy.jpg)
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
