Gebelikte pelvik taban kas eğitimi önemlidir

Bebek mi bekliyorsun Pelvik taban kaslarınızı çalıştırın! Pelvik taban kaslarının sistematik eğitimi, doğumu kolaylaştırır - daha kısa, daha az stresli ve daha az komplikasyon riski yaratacaktır. Egzersiz, hamilelikten sonra forma girmenize de yardımcı olacaktır.

Polonya'da, anneliğe hazırlanan veya yeni bebek sahibi olan kadınlar hala nadiren pelvik taban kaslarını çalıştırıyor. Bu egzersizlerin öneminin farkında değiller çünkü genellikle var olduklarını bile bilmiyorlar. Bir eğitim alışkanlığı geliştirmek, doğuma katlanmanızı kolaylaştıracak ve ayrıca bebek sahibi olduktan sonra daha hızlı şekle döneceksiniz.

Pelvik taban kas eğitimi gebelikte neden önemlidir?

Pelvik taban kas eğitimi yapmak, doğum eylemine hazırlanmanın önemli bir parçasıdır. - Hamilelik sırasında pelvik taban ve perine kaslarını sıkılaştırma ve gevşetme becerisinin kazanılması, doğumu kolaylaştırır, hızlandırır ve komplikasyon riskini azaltır - diyor Prof. Włodzimierz Baranowski, Askeri Tıp Enstitüsü Jinekoloji ve Jinekoloji Onkolojisi Bölümü'nden "CoreWellness - iç güç" kampanyasında uzman. - Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, özellikle gebeliğin üçüncü trimesterinde egzersiz her gün tekrarlanmalı ve doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede buna geri dönülmelidir - prof. Baranowski.

Hamileyken pelvik taban kaslarınızı çalıştırmanız için 5 neden

• Doğum daha kısa olacak ve komplikasyon riski azalacaktır.
• Vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenerek hamilelik ve doğum stresiyle daha kolay başa çıkabilirsiniz.
• Genç bir anne olarak egzersiz, mesane kontrolünüzü eski haline getirecek ve idrar kontrol problemlerini önlemeye yardımcı olacaktır.
• Düzenli pelvik taban kas eğitimi genel zindeliğinizi artıracaktır.
• Egzersiz, hamileliğiniz boyunca formda kalmanın ve çabucak forma girmenin en iyi yoludur.

Pelvik taban kaslarınızı nasıl çalıştırırsınız?

Bunu her yerde yapabilirsiniz - işte, evde veya araba veya otobüsle seyahat ederken. Yapmanız gereken tek şey, idrar akışını durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi vajinal kaslarınızı sıkmaktır. Kasları yaklaşık 10 saniye kadar gergin tutun, ardından yavaşça gevşetin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, her seferinde kaslarınızı daha da germeye çalışın. Basit olması için, kaslarınızın bir sonraki katlarda duran ve sonra yavaşça inen asansörde yukarı çıktığını hayal edebilirsiniz.