Sigara içmek, ayrılması kolay olmayan bir bağımlılıktır. Zaten sigara içtiğiniz için, en azından vücudunuzu dikkatlice izleyin. İşte bağımlılığın olumsuz etkilerini biraz azaltmak için yapılması gerekenler hakkında bazı ipuçları.
Bir bağımlılıkla yıllardır başarısızlıkla mücadele ediyorsanız, sigara içmenin vücudunuzda neden olduğu yıkımın çok iyi farkındasınızdır. Hala sigara içiyorsun çünkü bağımlılığın daha güçlü. Kesinlikle, bir gün onu bitirecek gücü bulacaksın.
Bu gerçekleşmeden önce, sigaranın korkunç sonuçlarını en aza indirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Tehlikeyi zamanında tespit etmek için vücudunuzu dinleyin.
Sigara içmenin etkileri - kan basıncınızı kontrol edin
Tütün dumanındaki karbon monoksit, kanın oksijen taşımasını zorlaştırır. Sigara içtikten bir dakika sonra, kan damarları bir savunma reaksiyonu ile daralır.
Vücudunuzun tüm hücrelerine oksijen almak için kalbinizin daha çok çalışması gerekir. Daha hızlı attığını hissediyorsun, kan basıncı yükseliyor. Sigara içiyorsanız, kan basıncınızı kontrol etmeniz ve yüksek tansiyonunuzu tedavi ettiğinizden emin olmanız gerekir.
Sigara içenlerde kalp krizi ve felç riskinin kat kat arttığını unutmayın! Özellikle egzersizden sonra kalp çevresindeki basınç, genellikle anjinanın ilk semptomudur. Genellikle, henüz sözde bir hastalık geliştirmemiş 40-50 yaş arası sigara içenlerde görülür. tıkalı koroner arterler bölgesinde kollateral dolaşım.
Sigara içmenin etkileri - kolesterol testi yapın
Sigaranın etkisi altında "iyi" kolesterol miktarı azaltılır ve "kötü" kolesterol miktarı artar. Bu nedenle günlük beslenmenizde kolesterol yönünden zengin gıdalardan kaçınmalısınız. Kırmızı et yerine beyaz et tercih edin, deniz balığı yiyin. Sadece yağda kızartın, mümkün olduğunca sık zeytinyağı kullanın. Tereyağı ve sarı peynirleri sınırlayın.
Ayrıca şunu okuyun: Fagerström'e göre sigara bağımlılığı testiSigara içerken kemiklerinizi ve midenizi koruyun
Sigara osteoporozdan sorumlu "kemik hırsızları" listesinde yer almaktadır. Araştırmalar, sigara içimi ile kalça, omur ve ön koldaki kırık insidansı arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermiştir. Osteoporozdan kaçınmanın en iyi yolu, kalsiyum açısından zengin bir diyettir. Çoğu süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bir yetişkinin günde 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır, hamile, emziren ve menopoz sonrası kadınlarda bu gereksinim 1500 mg'a çıkar.
Sigara mide suyunun salgılanmasını artırır ve mide zarını koruyan prostaglandin miktarını azaltır. O zaman ülser geliştirmek daha kolaydır ve sigara içenlerde iyileşmesi daha zordur. Bu nedenle günde 5 defa düzenli olarak yiyin.
Sigarayı bırakırsan ne kazanacaksın
- 20 dakika sonra kan basıncı ve kalp atış hızı normale döner;
- 8 saat sonra% 50 düşer. kandaki nikotin ve karbondioksit seviyesi, oksijen seviyesi normale döner;
- 24 saat sonra karbondioksit kaybolur, akciğerler temizlenmeye başlar;
- 48 saat sonra vücut nikotinden kurtulur;
- 72 saat sonra bronşlar gevşer;
- 2-12 hafta sonra organlara kan akışı iyileşir;
- 3-9 ay sonra öksürük kaybolur, akciğer fonksiyonu% 10 düzelir;
- bir yıl sonra kalp krizi riski yarı yarıya düşer;
- 10 yıl sonra akciğer kanseri riski% 50 düşer;
- 15 yıl sonra kalp krizi riski hiç sigara içmeyenlerinkine benzer.
Sigarayı nasıl bırakabilirim?
Sigara içiyor musun? Vitaminlerini al
Sigara içen kişinin vitamin ihtiyacı artmaktadır. Bir sigara yaklaşık 25 mg vit'i yok eder. C. Günlük ihtiyaç 100 mg'dır, bu nedenle eksiklik olması kolaydır. Narenciye, kivi, kuş üzümü, özellikle siyah kuş üzümü, brokoli, biber, lahana, domates ve maydanoz açısından zengindir. Ayrıca B vitamini, özellikle B1 eksikliğini de tamamlamanız gerekir. Esmer pirinçte, kepekli ekmeklerde, kuruyemişlerde, kuru meyvelerde ve baklagillerde bol miktarda bulunur.
Sigara içen! Akciğerlerinizi izleyin
Yılda bir kez düzenli olarak göğüs röntgeni çekin. Sabah öksürüğünüze dikkat edin - ciğerlerin tahrişe karşı doğal savunmasıdır. Ciğerleriniz normal tütün dumanına alıştıkça, daha fazla mukus üretmeye başlarlar ve siz öksürürken fazla mukus çıkarılır. Bunlar kronik bronşitin ilk belirtileridir. Akciğerlerdeki alveolleri yıllarca yok ettikten sonra, kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) dönüşebilir. Spirometri testi, bu sinsi hastalığı erken bir aşamada bile tespit eder. Enfeksiyonsuz ses kısıklığı, 2 haftadan fazla devam ederse, kronik boğaz ağrısı gibi tıbbi konsültasyon gerektirir. 3 haftadan fazla süren ve geleneksel tedaviye yanıt vermeyen bir öksürük, başka bir endişe nedenidir ve göğüs röntgeni gereklidir. Öksürük hemoptizi ile ilişkili olduğunda tereddüt etmeyin! Yemek borusundan yiyecekleri yutmada veya hareket ettirmede zorluk, başka bir endişe verici işarettir. Bu nedenle, sigara içen kişi yutma güçlüğü çekiyorsa ve boğaz ağrısı yoksa, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelidir.
Sigara ve hormonal kontrasepsiyon
Oral kontraseptiflere dikkat edin! Hormon hapını çok kullanıyorsanız ve çok sigara içiyorsanız ve 35 yaşın içindeyseniz tromboembolizm riskiniz vardır. Bu durumda, sigaralar bu tür bir doğum kontrol yöntemi için ciddi (ancak mutlak değil) bir kontrendikasyondur. Hamile kalmayı planlıyorsanız ve tekrarlanan çabalara rağmen başarısızsanız, bir bağımlılığın hatalı olabileceğini düşünün. Araştırmalar, özellikle günde 20'den fazla sigara içiyorsanız ve 18 yaşından önce başlamışsanız, sigaranın kısırlığa neden olabileceğini göstermiştir. Erkek kısırlığını da etkilediklerini bilmeye değer.
Sigaralar gerçekten bu tür çabalara ve tedavilere değer mi? Ya da belki de bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacak daha etkili yöntemler ve önlemler varsa, bırakmak daha kolay olacaktır. Her zaman denemeye değer ...
aylık "Zdrowie"
