MEDİTASYON ne verir? BASİT EGZERSİZLERİ deneyin

Meditasyon, yani zihni herhangi bir düşünceden arındırmak ve onu sakin ve huzurlu bir gözlem haline getirmek - ortaya çıktığı üzere, birçok faydası vardır: size enerji verir, hafızayı geliştirir ve strese karşı bağışıklık kazandırır. Meditasyonun neler yapabileceğini öğrenin ve bazı basit egzersizler deneyin.

Meditasyonun herhangi bir dini sistemle ilgili olması gerekmez. En iyi kanıt, günümüzde çeşitli meditasyon tekniklerinin psikoterapide başarıyla kullanıldığıdır.

Meditasyon: Faydalar

En son klinik çalışmalar meditasyonun sağlık üzerindeki yararlı etkilerini doğrulamaktadır. Kan basıncını düşürdüğü, kalp atış hızını düşürdüğü ve metabolizmayı yavaşlattığı gözlemlenmiştir. Hipertansiyon, kardiyak aritmi ve uykusuzluk tedavisine destek olabilir, migren, kronik ağrı ve depresyonu hafifletebilir. Her şeyden önce meditasyonun beyin dalgalarının frekansını değiştirerek ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kaygıyı azaltır ve beyindeki serotonin seviyesini yükseltir. Meditasyon durumu, beyinde kendiliğinden yeni bağlantıların oluşmasına yol açar ve beynin hafıza, empati ve stresten sorumlu bölgelerinde değişikliklere neden olur. Bilim adamları, meditasyon yapanların ve meditasyon yapmayanların beyinlerinin yapısındaki farklılıkları gözlemleyerek bunu kanıtladılar. İlkinde, konsantrasyon ve duygusal bütünleşme ile ilgili ön korteks biraz daha kalındır. Araştırmalar ayrıca hipokampusta (hafıza ve öğrenme merkezi) ve öz farkındalık ve şefkatten sorumlu alanlarda gri madde yoğunluğunda bir artış olduğunu göstermiştir.

Ayrıca şunu okuyun: TAI-CHI: vücut eğitimi, meditasyon ve rahatlama MEDİTASYON stresi yenecek, sakinleşecek ve size enerji verecektir. Meditasyon teknikleri Stres önleyici diyet. Sürekli stres altında yaşayan insanlar için bir diyet

Meditasyon - bu basit egzersizi deneyin

Meditasyon yapmak için tek ihtiyacınız olan bir anlık sessizlik, biraz sabır ve tutarlılıktır.

1. Sırtınız düz ve ayaklarınız yerde (veya battaniye kalçanızın altına katlanmış Türkçe) rahatça oturun.
2. Burnunuzdan, sakin bir şekilde, yavaşça nefes alın, nefesini dinleyin ve tam nefes vermeye özellikle dikkat edin.
3. Vücudunuza konsantre olun, zihninizdeki her yeri ve organı gevşetin.
4. Sakin ve rahat hissettiğinizde, göbeğinizden boğazınıza içinde küçük bir top olan altın bir tüp olduğunu hayal edin.
5. Nefes aldığınızda top yukarı doğru hareket eder, nefes verdiğinizde düşer.
6. Şimdi bir süreliğine (ne kadar uzun olursa o kadar iyi) sadece nefesinize ve bu görselleştirmeye konsantre olun.
7. Zihninizdeki düşünceleri görmezden gelin ve onlara gökyüzünde hareket eden bulutlar gibi davranın.
8. Egzersizi her gün birkaç dakika uzatmaya çalışın ama zorlamayın.
9. Meditasyon süresini yeteneklerinize göre ayarlayın.