Yüksek tansiyonunuz olduğunda ne egzersiz yapmalısınız? Bu aktiviteler güvenlidir

Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncınızı düşürür - ancak yalnızca kalbiniz için işe yarayan aktivite türünü seçerseniz. En iyi seçim doktorunuz ile birlikte yapılır. Bununla birlikte, özellikle hipertansiyonu olan kişiler için hangi spor ve egzersizlerin önerildiğini bilmeye değer mi?

Kısa ama yoğun bir çaba basıncı önemli ölçüde artırır - sıçraması daha büyüktür, daha yoğun bir şekilde yoruluruz. Bu nedenle, hipertansiyonu olan kişiler kasları zorlayan disiplinlerden kaçınmalıdır - örneğin halter, spor salonları, ekipmanlı jimnastik.

Zamana karşı yarışmak gibi rekabet gerektiren sporlar da tavsiye edilmez. Ne eğitebilirsin? Öncelikle önerilen aktivite türleri, süreleri boyunca ani ve tehlikeli basınç dalgalanmalarına yol açmayan aktivitelerdir. Hipertansif insanlar, zevk aldıkları ve yormadıkları sporlardan faydalanacaklar - örneğin, eğlence amaçlı paten veya paten, yavaş bir badminton oyunu, voleybol. Bununla birlikte, her şeyden önce, kalbin dayanıklılığını ve dayanıklılığını artıran, vücuda oksijen veren ve uzun vadede dinlenme kalp atış hızını düşüren aerobik disiplinler önerilir.

Mart. Bu çok güvenli bir aktivite türüdür. Doktorlar genellikle en kötü fiziksel durumda en az formda olan kişilere tavsiye ederler. Organizma auromatik ve bilinçsiz olarak yürüyüşün hızını dolaşım sisteminin olanaklarına göre ayarlar. Nordik yürüyüş, yani batonlarla yürümek, özellikle hipertansiyonu olan kişiler için tavsiye edilir.

Düzgün bir şekilde yürüdüğünüzde, kas gruplarının çoğunu çalıştırabilirsiniz (ve böylece gereksiz kilo kaybedebilirsiniz) ve direklerin kendisi fiziksel olarak daha az formda olan insanlar için büyük bir destek sağlar. Daha iyi durumda olan insanlar için, uzmanlar genellikle yürümeyi (çok yorucu olmaması koşuluyla) ve yavaş koşmayı ve kışın eğlence amaçlı kros kayağı yapmayı önermektedir.

Hipertansiyon için ev ilaçları. İlaç Kullanmadan Kan Basıncınızı Nasıl Düşüreceğinizi Duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Önerilen makale:

Yüksek tansiyonunuz varken nasıl egzersiz yapılır? Önemli kurallar

Yüzme.Sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda eklemleri rahatlatır, bu da kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan kişilerin durumunu iyileştirmenize ve gereksiz kilo vermenize olanak tanır. Yüzerken kendinizi aşırı yormamak ve yüzme yeteneklerinizi abartmamak önemlidir.

Yüzerken nefesinizi tutmayın (bu, dolaşım sisteminde sorunlara neden olabilir). Yüzme havuzundaki suyun sıcaklığı da önemlidir - ideal olarak 26 ile 33 ° C arasında olmalıdır. Daha sıcaksa, kan basıncı önemli ölçüde - ve endişe verici şekilde - düşerken, daha soğuk bir kan basıncını yükseltir ve ayrıca kalp üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bisiklet sürmek. Kimseyle yarışmıyorsanız, bisiklete binmek eklemlerinizi orta derecede zorlar ve zahmetsizce, ancak kalp kapasitenizi ve genel dayanıklılığınızı geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Bisiklete binmek için ideal hız, pedal çevirirken nefessiz kalmadan konuşabilmenizdir.

Ancak yoğunluk seviyesi her zaman duruma, yaşa ve sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır ve hipertansiyonu olan kişiler, özellikle yokuş yukarı tırmanırken kalp atış hızını da izlemelidir.

Daha fazla fotoğrafa bakın Hipertansiyon nasıl önlenir 6

Önerilen makale:

Hipertansiyon - semptomlar, nedenler, tedavi, yeni başlayanlar için Nordik yürüyüş diyeti

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.